Gyakorlatok | Fizikoterápia a hasi fájdalom terhesség alatt

Ünnepély

Gyakorlatok, amelyek alkalmasak a fájdalom a fenékrészben isiász a csípő forgása álló helyzetben vagy piriformis nyújtás miközben feküdt. További gyakorlatok megtalálhatók itt:

  • A csípő forgatásához a terhes nő egyenesen áll a tükör előtt. Kapaszkodhat egy székben vagy hasonlókban, hogy ne veszítse el egyensúly a gyakorlat során.

    Most felemel egyet láb és behajlított térddel hátra / oldalra mozgatja, mintha át akarna lépni egy láthatatlan akadályon. Talán rövid ideig a teste mellett léphet a lábujjával, vagy megmozgatja a láb ismét nagy ívben előre. A gyakorlat oldalanként 15-20 alkalommal hajtható végre.

    A gyakorlatot mindkét lábbal kell végrehajtani.

  • A piriformis szakasz (M. piriformis = fenékizom, amely a N. ischiadicus közvetlen közelében található) fekvő helyzetben zajlik. Egy láb beállítjuk, és az érintett lábat ráhelyezzük úgy, hogy a alsó láb fekszik a comb a hajlított láb. A terhes nő most megragadja az emelt lábat, és kissé a teste felé húzza.

    Könyökével kissé lefelé nyomja a hajlított láb térdét, hogy növelje a nyújtást. A fej és a hátnak a gyakorlat során a padlón kell maradnia. A nyújtást érezni kell a fenéken és az átfordulás külső oldalán comb.

    Haladóban terhesség, a has akadályozhatja a láb felfelé húzását. Ebben az esetben elegendő kifordítani a megfordított láb térdét. Lehetséges, hogy a megemelt lábat a test felé húzza egy törülköző vagy hasonló segítségével. A szakasz 3x 20-30 másodpercig tartható, vagy ha kényelmes, hosszabb ideig (akár 3 percig) is.

  • Gyógytorna terhesség alatt
  • Gyakorlatok ülő fájdalom terhesség alatt