„Stretch - Adduktorok”Tegyen egy nagyon széles lépést, és helyezze át a súlyát a sarkára. Képzelje el, hogy szeretne egy fiókot tolni a fenekével. Alul hátrafelé tolva nyújtsa ki mindkét térdét teljesen, hajlítsa előre a felsőtestét, és próbálja meg kézzel megérinteni a padlót. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig, és végezzen háromszor. Folytassa a következő gyakorlattal
