A gyógytorna elsődleges célja a fájdalom a beteg. A. Típusától és súlyosságától függően fájdalom és a probléma oka, ezt hő- vagy hidegkezelésekkel, de speciális masszázsokkal is elérhetjük kikapcsolódás és a nyújtás és erősítő gyakorlatok a váll és nyak terület. Ezek a gyakorlatok különösen biztosítják a nyak izmainak hosszú távú megerősödését, így megelőzhetők a jövőbeni problémák
Gyógytorna - Mi segít?
Ha a merev nyak alapvetően izomfeszültség, a gyógytorna hatékonyan alkalmazható ellene. masszázs fellazíthatja a feszültséget és a tapadásokat a kötőszöveti. Mindenesetre a manuális terápia jó választás.
Itt korrigálják a csigolyák hibás helyzetét, és az izomzatot is kezelik. Mivel a nyaki gerinc érzékeny szakasz, a markolatokat célzottan és nem túl erősen kell elosztani. Hő felhasználható a kezelés támogatására.
Ez elősegíti vér keringés és lazítóan hat a nyaki gerinc izmaira. Különösen akut fázisokban és nagyon erős fájdalom, ez előnyben részesíthető. Erősítő gyakorlatok alkalmasak erre a célra, hogy az izmok jobban bírják a további megterhelést.
Ha a nyaki gerincet anatómiailag nézzük, felszínes, nagyobb izmok és mélyebb, kisebb izmok képződnek. Ahhoz, hogy a nyaki gerinc megkapja a szükséges támaszt, a mély izmokat ki kell képezni. Nyújtás, az erősítő és mozgósító gyakorlatok közé tartozik például: 1) A nyak izmok a feszült izomcsoportok ellazítására Álljon a fal vagy az ajtókeret mellett.
Most tegye a alsókar, amelyet a fal táplál, a falhoz. A könyök a váll fölött van. Most fordítsa meg a fej távol a faltól, és hozza az állát az Ön felé mellkas.
Nyúlást kell éreznie az oldalsó nyaki gerinc területén. A másik kéz ujjait is ráhelyezheti fej és finoman nyomjon rá a nyújtás növelésére. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.
Váltson oldalt, és ismételje meg az egész folyamatot oldalanként 3-szor. 2) Nyújtás a nyaki izmok Üljön vagy álljon fel egyenesen és egyenesen erre a gyakorlatra. Majd keresztezd a kezed a hátad mögött fej.
Most használja a kezét enyhe nyomásgyakorlásra a feje hátsó részén, hogy állát megközelítse mellkas. A nyak területén enyhe nyújtást kell éreznie. Nyomja meg, amíg fájdalommentes és kényelmes az Ön számára.
Tartsa a helyzetet 5-10 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 5 ismétlés. 3) A nyaki gerinc mozgósítása Fordítsa fejét lassan és ellenőrzötten jobbra, majd lassan bólogasson néhányszor. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal oldalon. További gyakorlatok itt találhatók:
- Gyakorlatok a nyaki fájdalom ellen
- Nyaki gerinc mozgósító gyakorlatok
- Mi a legjobb módszer a nyaki gerinc nyújtására?