Hátfájás terhesség alatt gyakori előfordulás. A nők csaknem háromnegyede szenved hátfájás terhesség alatt. A növekvő baba növekvő súlya miatt az anya gerince fokozott megterhelés alatt van terhesség.
A has egyoldalú súlygyarapodása jelentős hatással van az anya testtartására. A háta egyre inkább üreges hátba húzódik. Ezt ágyéki hiperlordózisnak nevezik.
Terápia / kezelés
- A terápia ellen hátfájás terhesség alatt megelőzően kezdődik a terhesség elején. Ha a tünetek már léteznek, bizonyos kezelések és beavatkozások enyhíthetik a tüneteket. A lazító és erősítő gyakorlatokból álló kiegyensúlyozott torna támogatja az izomzatot és ellensúlyozza a túlterhelést.
A jó, stabil törzs izomzat védhet a hát ellen fájdalom. Az erősítő gyakorlatok kifejezetten a terhesség. Azok a nők, akik korábban keveset sportoltak terhesség lassan kell kezdeni a megfelelő gyakorlatokkal, hogy elkerülje a test túlterhelését.
A hőkezelés hasznos és megnyugtató lehet akut esetek esetén fájdalom, de adagolt módon kell alkalmazni, mivel ezek korai terhességet válthatnak ki a terhesség késői szakaszában. a megfelelő hátterület megfelelőek a feszült izomrégiók ellazítására. Különböző tehermentesítő pozíciók ill lélegző technikák segítenek a hát és az autonóm lazításában idegrendszer. Ha fájdalom bizonyos helyzetekben, például éjszaka előfordul, megfelelő pozicionáló párnákkal stabilizálni lehet a kényelmes helyzetet.
Ünnepély
Elleni gyakorlatként hátfájás terhesség alatt például alkalmazható a híd helyzet: Az ülés és a négylábú állvány további kiinduló helyzet. AIDS mint például torna labdák is használhatók. A nagyszámú gyakorlat közül néhányat ki kell választani, amelyeket rendszeresen, lehetőleg naponta végeznek.
További gyakorlatok találhatók a cikkekben:
- Itt a nő fekvő helyzetben fekszik egy párnán, a karok lazán kinyújtódnak a test mellett, a lábak fel vannak állítva. Lélegzése közben a medence megdől és felemelkedik. Mikor lélegző kifelé a medence hátrafelé gördül, úgy, hogy a hát alsó része a támaszhoz nyomja.
A kiálló medencecsontok közben felfelé fordulni. Mikor lélegző be, a helyzet ismét szabaddá válik, úgy, hogy a hátsó rész kioldódjon a tartóból. Nem szükséges kényszerített ellenmozgást végrehajtani, mivel az üreges hátsó helyzetet nem szabad tovább növelni.
- Ha ezt a mozgási sorrendet biztonságosan ellenőrzik, akkor a fenék a kilégzés során felemelhető úgy, hogy a comb és a medence egyenes vonalban legyen.
A hátsó részt stabilan fel lehet emelni, vagy a csigolya lassan fel tudja gördíteni a csigolyát. Ha az első változatot választjuk, akkor ez egy erősítő gyakorlat, a hát stabilizálódik, a csípő kifeszül. A gyakorlat 12 alkalommal végezhető 3 sorozatban. Ha a gyakorlatot csigolya csigolya végzi, az az alsó gerinc mozgósítására szolgál, és kevésbé megerőltetőnek kell lennie. Ezután 3 ismétlésben, 15 ismétlésben hajtható végre.
- Gyakorlatok a hátfájás ellen terhesség alatt
- Hátfájás terhesség alatt
- Gyakorlatok csúszott lemezhez terhesség alatt
- Kismedencei edzés terhesség alatt
- Jóga terhes nők számára
- Méhnyak gyakorlatok
