Ünnepély
A fizioterápiában a terhes nők speciális gyakorlatokat tanulnak meg a feszült hátizmok fellazítására és a ISG blokád. A következő gyakorlatokat a terapeutával konzultálva kell végrehajtani. Ha a tünetek fokozódnak, a gyakorlatokat abba kell hagyni.
Az ISG ízületének fellazulása: A terhes nő a hátára fekszik, és felteszi a lábát. A karok oldalra vannak nyújtva. Most a terhes nő hagyja, hogy a hajlított lábak bal oldalra csúszjanak.
A felsőtestnek és a vállaknak a lehető legjobban a matracon kell maradniuk, hogy a mozgás a medencére összpontosuljon. A maximális nyújtást megtartják, majd a lábakat visszahozzák középre, majd a jobb oldalra csúsznak. 5 ismétlés oldalanként.
A medence stabilizálása, valamint a hasi és hátizmok megerősítése: A terhes nő fekvő helyzetben fekszik egy szőnyegen. A karokat a test oldalára helyezzük. Az alsó lábakat derékszögben egy székre helyezzük, így a combok és a gerinc derékszöget képeznek.
Most a medence lassan felemelkedik, amíg a térd és a medence azonos szinten van. Ezután a medencét lassan visszaeresztik a szőnyegre. 10 ismétlés.
A medence lazulása és csípőizület: A terhes nő bal lábával egy könyvre áll, és testsúlyát balra tolja. A jobb láb tehát a levegőben van. Most a terhes nő lassan lendíti jobbját láb előre és hátra.
Ha vannak egyensúly problémák, székeket lehet elhelyezni a terhes nőtől jobbra és balra, hogy a székek támlái felhasználhatók legyenek. Kismedencei dőlés: A legtöbb esetben a kismedencei dőlés már a tünetek enyhítését eredményezi. A nő egyenesen, széles és egyenes csípővel áll, és újra és újra megpróbálja tudatosan kiegyenesíteni a medencéjét.
Segít az az ötlet, hogy a gyereket magadban akarod hordozni, és nem előtted. Alternatíva: A terhes nő négy lábon áll. Felváltva most egy macska púpot, majd egy rendkívül üreges hátat készít. További gyakorlatok találhatók a cikkekben:
- ISG panaszok terhesség alatt - gyakorlatok
- ISG-blokád gyakorlatok
- ISG blokád
- ISG-szindróma - fizioterápia
A sorozat összes cikke:
