Ünnepély
Annak érdekében, hogy a csípőizület mobil, enyhít fájdalom és megelőzze a problémákat, számos olyan gyakorlat létezik, amelyeket otthon vagy a sport előtt könnyen el lehet végezni. Néhány példát az alábbiakban sorolunk fel: 1. az izmok megerősítése: feküdj a hátadon egyenes felületre. Most emelje fel a jobb oldalát láb kb.
10 cm-re a padlótól, és lassan vezesse kifelé a maximális szórásba. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Váltson lábat.
5 ismétlés per láb. 2. nyújtás a csípőizmok: feküdjön le ismét a hátán erre a gyakorlatra. Hajlítsa a jobbját láb úgy, hogy a sarka megközelítőleg a bal térde szintjén legyen.
A bal láb kinyújtva marad. Most nyomja mindkét tenyerével az emelt térdet. Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig, majd cseréljen oldalt.
Ismételje meg oldalanként ötször. 5. a csípőizmok fellazulása: feküdjön a gyomor, lehetőleg a jóga mat. Hajtsa össze a kezét a maga alatt fej és tegye a homlokát a keze fenekére.
Most felváltva hajlítsa meg a lábait a térdízület. 20 ismétlés oldalanként. 4. az izmok erősítése: feküdjön vissza egyenes felületen a hátán.
A karok lazán fekszenek a test mellett. Feszítse meg a farizmait, és próbálja a térdét a földre tolni. Tartsa a feszültséget 10 másodpercig.
Tegyen 10 ismétlést rövid szünetekkel. 5. nyújtás az izmok közül: feküdjön ismét a hátára. Fogja meg kezével a jobb térdet, miközben a bal láb kinyújtva marad, és húzza maga felé.
Tartsa a nyújtást 10 másodpercig, majd cseréljen oldalt. 3 ismétlés oldalanként. Könnyedén elvégezheti ezeket és még sok más gyakorlatot minden nap, és reggeli vagy esti rituáléként beépítheti őket a rutinjába.
Tünetek
A csípő fő tünete fájdalom természetesen fájdalom. Ez azonban a probléma típusától és okától függően különböző formákat ölthet. Akut fájdalompéldául baleset után azonnal bekövetkezik, és általában erős és szúró.
A krónikus fájdalom az idő múlásával általában fokozódik, ami azt jelenti, hogy sok beteg csak késő életében fordul orvoshoz. A helytől függően a fájdalom lehet tompa, szúró, nyomja vagy húzza, és az okától függően javulhat vagy súlyosbodhat, ha mozgatja. Ez a cikk Önt is érdekes lehet: Kismedencei ferde helyzet
A sorozat összes cikke:
