„Áthidalás” Hanyattfekvésből nyomja a csípőjét felfelé, amennyire csak lehetséges, miközben megtartja a hasi feszültséget. Ideális esetben egy vonal a térdétől a válláig. A sarkait a karjainak a test oldalán kell elhelyezni.
Tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig, és végezzen 3 passzt. Változatként keresztbe is teheti a karját mellkas. Ezt a gyakorlatot dinamikusan is végre lehet hajtani, de a csípő soha nem teljesen laza. Folytassa a következő gyakorlattal
