„Stretch hip flexor” Hanyatt fekvő helyzetben hagyja az érintettet láb lógjon le egy megemelt felületre. Ügyeljen arra, hogy ne kerüljön be az üreges hátba. Enyhe ingamozgások lehetségesek.
15 másodperc után tartson egy rövid szünetet, és ismételje meg a gyakorlatot még 2 alkalommal. - Az akasztás láb marad a helyzetében, míg az előző kinyújtott láb most a mellkas. Ez növeli a csípőhajlító nyújtását. Tartsa háromszor 3 másodpercig. Folytassa a következő gyakorlattal
