Fibromyalgia: Tevékenység

Megjegyzések

Ez a téma a témánk folytatása fibromyalgia.

Fibromyalgia szindróma: Általános aktiválási program

Mint már említettük, az izom- és kardiovaszkuláris aktivitás elősegítése a fizioterápiás terápia legfontosabb pillére fibromyalgia szindróma. A jól ismert mondás: „ha pihen, rozsdásodik”, különösen igaz ebben az esetben, mint fájdalom, a fáradtság és a kimerültség különösen elősegíti az inaktivitást, és a mozdulatlanság mértéke folyamatosan növekszik. A mozdulatlanság következményei ekkor a mozgás további korlátozása, az izmok megnövekedése görcsök, megnövekedett fájdalom, további csökkentése a fizikai alkalmasság, és esetleg a hangulat további romlása a jelenlétében depresszió.

A fizikai aktivitás során (még akkor is, ha ez csak korlátozott mértékben lehetséges, pl. Gyaloglás), bizonyos boldog anyagok felszabadulnak a agy, amelyek pozitívan befolyásolják a hangulatot és kissé megkönnyítik a mindennapokat. A passzív kezelésekkel kombinálva a fizikai teljesítmény növekedése lehetőséget nyújt a csökkentésre fájdalom gyógyszeres kezelés és az életminőség javítása. Az aktív mozgás adagolása döntő fontosságú.

(lásd fent) A teljesítmény növelésének bármilyen eltúlzott kísérlete általában több fájdalommal és csalódással jár. Kezdje kicsi, de rendszeres állóképességi és mozgási egységekkel! Folyamatos fejlesztés gyógytornász és rehabilitációs trénerek támogatásával

• Kitartó sportok az izom állóképességének és a szív-tüdő teljesítményének javítására
• Erősítő gyakorlatok az izomerő fenntartásához és javításához
• Mérsékelt erőedzés és állóképességi edzés edzőgépeken az izomerő és állóképesség, valamint a szív és a tüdő teljesítményének javítása érdekében
• Stretch gyakorlatok a mobilitás fenntartása és javítása érdekében
• Csoportos ajánlatok
• Relaxációs technikák

Fibromyalgia: Kitartó sport

Az aktiváló program első helyén a fibromyalgia szindróma mérsékelt kitartás edzés konkrét gyakorlatok helyett. Ennek az aktív terápiás idő körülbelül 60% -át ki kell töltenie. Tanulmányok kimutatták, hogy azonnali pozitív hatások vannak a fájdalomra és a teljesítményre.

Minden formája kitartás a képzés hasznos! - Ez lehet nehéz séta, nordic walking, könnyű futás edzés vagy kerékpározás. Még mérsékelt is úszás vagy a meleg vízben végzett edzés pozitív hatással lehet az izmok merevségére és a mozgékonyságra. - Adagolás: Azok számára, akik érzik az állóképességi edzés pozitív hatásait, az ajánlás: 2-3 hét / hét legalább 30 percig

Fibromyalgia: erősítő edzés

A tanulmányokban erősítő edzés a fibromyalgia szindróma esetében hasonló pozitív hatásokkal jár, mint a kitartás kiképzés. Élénkítő edzésprogramot vagy orvosi képzési eszközökkel kapcsolatos oktatást kell végrehajtani hetente 2-3 alkalommal. Az élénkítő edzésprogramnak is napi szokássá kell válnia.

Az erőgyakorlatok felszereléssel és felszerelés nélkül különösen alkalmasak az egyengető testtartás és láb izmok, amelyeket a gyógytornászral együtt dolgoznak ki. Javasoljuk, hogy a gyakorlatokat írásban dokumentálják, pontos gyakorlati leírással és képekkel az otthoni gyakorláshoz, mivel a tapasztalatok azt mutatják, hogy az edzés teljesítményében fellépő hibák idővel bekúsznak, vagy a gyakorlatokat egyszerűen elfelejtik. A Theraband, kis súlyzók vagy súlyzók mandzsetták különösen alkalmasak otthoni edzőeszközként. A gyakorlatok adagolását a súly és az ismétlések száma tekintetében a terapeutával együtt kell meghatározni, az egyéni eredmények és a napi forma szerint. Alapvetően: kis súlyok, nagy számú ismétlés, lassú növekedés (ha lehetséges)