Push-upok az expanderrel

Bevezetés

valamint a karizmok edzése, a mellkas az izmok lényegében nem teljesítenek semmit Egészség-promóciós szempontok. Különösen a férfi sportolók remélik, hogy ilyen edzéssel jól edzett mellizmokra képesek. A fekvőtámaszok már régóta az egyik legismertebb és legnépszerűbb gyakorlat erősítő edzés otthon. Az expander használatával további ellenállás jöhet létre, ami megnehezíti a mozgást, és ezáltal erősebb edzésingereket biztosít.

A fekvőtámaszokban használt izmok

  • Large mellkas izom (M. pectoralis polgármester)
  • Vállizom (M. deltoideus)
  • Tricepsz (M. triceps brachii)

az izomzat áttekintésére

  • Delta izom
  • bicepsz
  • triceps
  • Nagy mellizom
  • Egyenes hasi izom

A kiinduló helyzetben a sportoló fekvőtámaszban van. Az ujjbegyek előre mutatnak. A test teljes kiterjedésben van, a tekintet a padló felé irányul.

A könyök ízületek teljesen ki vannak terjesztve. A tágítót a csukló köré tekerjük, és a test mögé vezetjük, így az összehúzódási fázisban fokozott az ellenállás. A test az egész mozgás során feszített helyzetben marad. Az ismétlések száma a bővítő feszültségétől és a készség szintjétől függően változik. Célzott izomépítés esetén azonban az ismétlések száma nem haladhatja meg az ötöt, de legfeljebb nyolcat.

ALKALMAZÁSI TERÜLETEK

Egészség sport Az egészségügyi sportban az intenzitás alacsonyabb, az ismétlések száma 15 és 20 között van. Az ellenállás viszonylag alacsony, de mivel itt nem csak az erő a cél kitartás de az izomépítés szempontjából is, az ellenállást legalább úgy kell megválasztani, hogy az utolsó ismétlés után többé ne lehessen. A cél a fenntartás vagy a visszaszerzés Egészség.

Fitness A fitnesz területén az ismétlések száma 12 és 15 között van, nagy edzésmennyiséggel (sok gyakorlat a edzésterv). A cél a testi egészség és az általános állapot fenntartása alkalmasság. A szünetek rövid hossza miatt a alkalmasság a sportoló sok gyakorlatot végezhet viszonylag kevés időigénnyel.

A szünet hossza 45 másodperc és egy perc között van a fitnesz tartományban. Amellett, hogy a erősítő edzés gyakorlatok, a fitneszterület is tartalmaz kitartás gyakorlatok a edzésterv. Testépítés A testépítő sportban a tiszta izomépítés áll az előtérben.

Az ellenállást úgy választják meg, hogy az intenzitás (ismétlések száma) sorozatonként 5 és 8 ismétlés között legyen. Az edzés során megnövekedett terhelés miatt a szünetek hosszának elegendőnek kell lennie. A képzési programba 2 és 3 perc közötti szüneteket kell beilleszteni.