Fűző kezelés (ortézisek)
Mit tehet maga? Vegyük a régi mondást: „A mozgás áldást jelent” szív. Próbáljon meg kijutni a védő testtartásból.
Tanulja meg a viselkedés fontos szabályait a mindennapi élet fizikai elsajátításához, például a hátsó iskola és ezeket a gyakorlatokat folyamatosan végezze otthon, azaz saját kezdeményezésére. A hátad szabadsága fájdalom különösen az elkötelezettségétől függ. Ha egyike voltál azoknak, akik ritkán mozogtak hátul fájdalom, majd használja ezt a „figyelmeztető lövést” és változtassa meg életmódját.
Különösen meg kell tanulnia gondozni a hátát megerőltető tevékenységek során (nehéz emelés és hordozás, hosszú ideig tartó ülések, egyoldalú megterhelés…). Ha azon emberek közé tartozik, akik sok feladatot végeznek ülve, akkor különböző fázisokban kell újra és újra megkönnyítenie a hátát:
- Rövidebb távolságokat gyalog vagy kerékpárral hajtson végre autó helyett.
- Séta, úszás (Vagy aquafitness) és a kerékpározás emellett az izmokat is edzi anélkül, hogy bármilyen hátteret terhelne.
- Gondoljon a célzott háttréningre
- Ha vissza akar térni a dolgok lendületébe, kezdjen egy fájdalomcsillapító bevételével.
- Lazítás és nyújtás gyakorlatok segítenek enyhíteni és ellazítani a hátat.
- Kerülje az egyoldalú terhelést
- A súlyokat csak egyenletesen kell elosztani, az egyik oldalon nem
- Soha ne maradjon 30 percnél tovább ugyanabban a helyzetben
- Ne hajlított, hanem egyenes háttal vigye és emelje
- Csökkentse a meglévőket túlsúly, mert ez a súly megterheli a hátadat is.
- Sportol. A sport egyrészt az izmok felépítésének lehetőségét kínálja, hanem a súlycsökkentést is.
