Az izomkeményedés elvben befolyásolhatja a test bármely izomzatát. Leginkább a gyakran megterhelt izmokban nyilvánulnak meg. A futóknak gyakran meg kell küzdeniük a láb izmok, míg a nagyobb karú sportoknál a váll- és karizmok is megkeményednek. A legtöbb edzés rövid ideig tart, otthoni gyógymódokkal, hővel / hideggel, kenőcsökkel, olajokkal és masszázsokkal jól kezelhető.
Ezek a kezelési módszerek léteznek?
Gyógyszer fájdalomcsillapítók Magnézium kenőcsök / gélek Voltaren Finalgon Heat Cold Tapen Izomkezelés Fascial roll Stretching masszázs
- Gyógyszeres fájdalomcsillapító magnézium
- fájdalomcsillapítók
- Magnézium
- Kenőcsök / gélek Voltaren Finalgon
- Voltars
- Finalgon
- Hőség
- Hideg
- szalagok
- Izomkezelés Fascial roll nyújtó masszázs
- Fascia Roll
- nyúlás
- masszázs
- fájdalomcsillapítók
- Magnézium
- Voltars
- Finalgon
- Fascia Roll
- nyúlás
- masszázs
Az izomkeményedés általában az izomzat fokozott feszültségét eredményezi. Gyakran hiányzik az izom bizonyos elektrolitok vagy más anyagok, amelyek hozzájárulnak az egyes izomrostok lazulásához. Az izom keményedése ellen könnyű és óvatos nyújtás hasznos lehet.
Fontos, hogy ne feszülj teljes erővel a feszültség ellen. Ehelyett egy lassan növekvő nyújtás az edzett izom körültekintő mozdulatokkal történjen. Ha szükséges, a nyújtás hőkezeléssel vagy olajokkal és kenőcsökkel kombinálható.
Az egyszerű rövid izomkeményedést általában nem szükséges gyógyszeres kezeléssel kezelni. Az adminisztráció elektrolitok mint például magnézium általában hasznosabb. Ha azonban az izmok tartósan megkeményednek, különféle gyógyszerek alkalmazhatók.
Tipikus példa a helyi érzéstelenítők a bőr alatt a sóhajtásokért. Mélyebb beszivárgások helyi érzéstelenítők is elvégezhető. Ezenkívül néha hasznos venni fájdalom gyógyszeres kezelés helyileg (általában kenőccsel) vagy szisztémásan (tabletták formájában).
Mindenféle kenőcsöt használnak az izmok megkeményedésére.
- A melegítő kenőcsök például hasznosak a vér keringés. A
- Illóolajokat tartalmazó Uch kenőcsök használhatók.
Elősegítik kikapcsolódás az egész testben, és ezáltal elősegíti az izomkeményedés fellazulását.
- Fájdalom kenőcsök, például a Voltaren® vagy a DocSalbe® is alkalmazhatók, ha az izomkeményedés fájdalmat okoz.
A Voltaren Emulgel® a fájdalom a bőrre felvihető gél. Nemcsak sérülésekre, hanem izomkeményedésre is használják. Fájdalom gátló hatása miatt csökkenti az izom feszültségét, és ezáltal valamelyest fellazíthatja az edzést.
A Voltaren gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik. Finalgon® egy krém, amelynek összetevőjét kivonják Cayenne-i bors. Ha a bőrre kerül, nagyon rövid időn belül nagyon felmelegszik.
A vér a krémes bőrfelület keringése nagyon rövid idő alatt erősen megnő. Ennek eredményeként a hatóanyag gyorsan eljut a mélyebb rétegekbe, és így az izmokban is kibontakoztathatja hatását. A rendkívül javított vér a megkeményedett izom keringése, ismét jobban ellátódik tápanyagokkal.
Ezen tápanyagok némelyike szükséges a megfelelő mennyiség biztosításához kikapcsolódás az egyes izomrostok közül. Az edzett izmok otthoni gyógymódjai különböző hatásmechanizmusokon alapulhatnak. Először is, a hő alkalmazása az edzett izomterületeken segíti a legtöbb embert.
Erre a célra forró vizes palack vagy cseresznye kőpárna használható. Néha azonban a hideg is hasznos. Erre alkalmas háztartási gyógymódok például
- Káposzta vagy kvark pakolások.
- Hasznosak lehetnek az érintett testrész hideg és meleg fürdései, valamint a váltakozó fürdők.
Ezek különösen serkentik a vérkeringést, és így segítik a testet a feszültség gyors felszabadításában.
- Például egyéb vérkeringést elősegítő intézkedések masszázs vagy melegítő krémek.
- A Fascial Roll vagy Blackroll izomkeményedés fellazítására is használható. Amellett, hogy egy erős masszázs az izmok közül az izmokat körülvevő fasciák stimulálódnak. A lehetséges tapadások lazulnak, és az izmok szabadabban mozoghatnak a hüvelyükben.
A hő alkalmazása az egyik leggyakrabban alkalmazott terápiás eszköz az izmok megkeményedésére.
A hő lehetővé teszi az izmok ellazulását, serkenti a vérkeringést és az anyagcserét, és így a feszültség vagy a keményedés gyorsabban felszabadul. A meleg, teljes testű fürdő formájában történő alkalmazás nemcsak az izmokat, hanem a testet és az elmét is ellazíthatja. Ideális esetben illóolajokat adnak hozzá, amelyek elősegítik kikapcsolódás az izmok és illatuk révén hozzájárulnak a mentális relaxációhoz is.
Ily módon a fájdalom megfékezhető a megfázással, akárcsak a test kezdeti gyulladásos reakcióival. A hideg az edzett izmok számára is hasznos, ha az érintett kellemesnek találja. A legtöbb esetben azonban a meleg jobban megkeményíti az izmokat.
Lehetséges azonban a hő és a hideg kombinálása is, például váltakozó fürdőben, és így különösen serkentik a megkeményedett izmok vérkeringését. Ez a legjobb módszer a test öngyógyító erejének megerősítésére. Homeopátia többnyire illóolajok formájában használják izomfeszültségre.
Rozmaring olaj és eukaliptusz az olaj például különösen jó az edzett izmok ellen. Használhatók a masszázs vagy közvetlenül a bőrre kenjük. A pórusokon keresztül az összetevők közvetlenül behatolnak a bőrbe és eljutnak az edzett izmokig.
Az illóolajok meleg fürdőben is jól teljesítenek. Így az izmok kétszer annyit tudnak pihenni hő és ill homeopátia. Kinesiotape nagyon rugalmas szalag, amely különösen visszatérő vagy tartós izomkeményedésre használható.
A bőrt az érintett izom fölött alkalmazzák úgy, hogy kövesse az izom húzási irányát. A szalag támogatja az izom mozgását a bőr további feszültségén keresztül, ezáltal csökkentve az izom tényleges erejét. A színtől függően a szalagok hűtő vagy melegítő hatással is rendelkeznek.
A Blackroll fasciás terápiára használják, és az izomkeményedés lokalizációjától függően másképpen alakítják. Például a hátizmok jobban érhetőek el egy súlyzószerű szerkezettel, míg a klasszikus tekercs jobban megfelel a comb. Az alkalmazás során a Blackroll a padlóra helyezzük vagy a falhoz nyomjuk.
A test edzett részével most átgurul a Blackrollon. Az erős pontos nyomás lazítja különösen a fasciákat. Gyakran ezek okozzák az izmok megkeményedését.
A Fasciae egy kiegészítőt alkot kötőszöveti- az izmok közötti kapcsolat, inak, csontok és a ízületek. Gyakran héjat képeznek az izmok körül, hogy jobban mozogjanak. Az izom azonban beleragadhat a fasciájába, vagy maga a fascia is összetapadhat.
Ezek az adhéziók fasciás terápiával távolíthatók el. Ebben az esetben a fascia kezelhető a fascia tekercs mint például a Blackroll. A masszázs technikák szintén fascia terápiát jelenthetnek.
Magnézium szükséges az izmokban, hogy az összehúzódott izomrostok újra ellazulhassanak. Ezért a magnézium egyensúly alapvető szerepet játszik az izomkeményedés kialakulásában és kezelésében. A túl alacsony magnéziumszint kedvez az izomkeményedés kialakulásának, mert az egyes izomrostok nem tudnak elválni egymástól.
Akut állapotban görcsök, a magnézium az izmok nyújtása mellett hatékony terápia. Az izomkeményedés megakadályozása érdekében elegendő magnéziumot kell fogyasztani például diófélékből, magvakból és teljes kiőrlésű termékekből. Akupunktúra származik hagyományos kínai orvoslás.
Tanításai szerint az energia a testben különböző vénákon keresztül áramlik. Akupunktúra felhasználható ezen vénák bizonyos pontjainak eléréséhez, így például megkeményedett izmok szabadulhatnak fel. Akupunktúra krónikus betegség esetén különösen gyakran használják hátfájás izomfeszültség okozta.
A akupunktúrás tűk nem feltétlenül kell behelyezni a hátuljába, a test más részeiről is hatással lehetnek. TENS (transzkután elektromos idegstimuláció = a idegek a bőrön keresztüli elektromos impulzusokkal) vagy a stimulációs áramkezelés lazíthatja az izomkeményedést. Az izmok idegszálakon keresztül kapják meg az utasításokat a feszítésre és a lazításra, amelyek elektromos jelekkel kommunikálnak egymással. A TENS vagy stimulációs áramkezelés révén kívülről is beavatkozhat ebbe a kommunikációba, és így fellazíthatja az izomkeményedést.
