Ez a helyes légzés kocogás közben

Miért van szükségem egy bizonyos légzési technikára, amikor kocogok?

Tulajdonképpen, lélegző létfontosságú folyamat, amelyet öntudatlanul irányít a légzőközpont a agy származik. Azonban tanulás egy bizonyos lélegző technika közben kocogás vagy más kitartás sport, megakadályozhatja az oldalsó csípést és a gyors fáradtságot. Különösen futás a kezdőknek meg kell tanulniuk a helyeseket lélegző technika, amely garantálja az izmok optimális oxigénellátását és agy amikor kocogás.

Van-e tökéletes légzési technika a kocogáshoz?

Nem minden futó tartja szükségesnek egy bizonyos légzési technika fenntartását, amikor kocogás. Természetesen nincs olyan, hogy „tökéletes” légzési technika, elvégre minden futó különbözik fizikai szempontból alkalmasság, tüdő kötet és sok más pont. Ennek ellenére néhány tanácsot be kell tartani, mert az izmok csak hatékony oxigénellátás mellett tudnak megfelelően működni, és megakadályozni lehet az oldalcsípést és az idő előtti fáradtságot.

A helyes belélegzés oxigénnel látja el a testet, kilégzéssel pedig megszabadulunk a felesleges szén-dioxidtól, amely különösen az erőfeszítések során keletkezik. Ha mindent jól akarsz csinálni, mikor futás, nemcsak a helyesre kell figyelnie belélegzés és a kilégzés, de a légzés mélységéig és a légzési gyakoriságig is. Tanulás a hatékony légzési technika gyakorlatot igényel, de számos előnnyel jár a teljesítmény, a jó közérzet és a gyógyulás szempontjából. Ezért érdemes megismerkedni a hatékony légzési technikákkal kapcsolatos tippekkel.

Tippek a jobb légzéshez kocogáskor

Különböző tippek segíthetnek a légzés hatékonyabbá tételében kocogás közben. - Mély lélegzet: Kocogáskor fontos a hasi légzés, más néven rekeszizom használata. Ez magában foglalja a diafragma, kinagyítva mellkas lefelé és tágítja a tüdőt.

Szemben a mellkas a gyors és sekély légzés, a sportoló mélyen lélegzik be és ki, és optimálisan tudja szellőztetni a tüdőt. Ez viszont fokozott oxigénfelvételt eredményez. - Lélegezzen be a orr: Különösen télen fontos, hogy az orron keresztül lélegezzünk be kocogáskor.

Ez párásítja és felmelegíti a belélegzett levegőt, és megakadályozza a hörgők összehúzódását a hideg inger miatt. A szőrszűrők a szennyeződés részecskéket és baktériumok a belélegzett levegőből. Az oxigénellátás azonban orrlégzés gyakran nem elégséges különösen nagy intenzitással, így a sportoló belélegezni kezd a száj.

Ez jelezheti a túlzott megterhelést. Az aerob tartományban maradáshoz ezért kicsit csökkenteni kell a sebességet. - Keresse meg a személyes légzésszámát: A leggyakoribb légzési sebesség három lépés belégzés és három lépés kilégzés.

Azonban minden ember tüdő térfogat különbözik, és a légzési sebesség a járási sebességtől is függ. Javasoljuk a légzés összekapcsolását a futás ritmus, de minden sportolónak meg kell találnia magának, milyen gyakorisággal végeznek légzést rendszeresen, mélyen és túlzott erőfeszítés nélkül. - Türelem: Különösen a kezdők nagy ambíciókkal kezdenek futni. A kondicionálás hosszabb ideig épül fel a rendszeres egységek révén - ha futás közben kifullad a lélegzete, csökkentenie kell a sebességét. Jó iránymutatás, ha futás közben beszélhetünk egy futó partnerrel.