Gyakorlatok felszerelés nélkül Gerinccsatorna szűkület az ágyéki gerincben - hátsó iskola

Gyakorlatok felszerelés nélkül

Vannak olyan gyakorlatok is, amelyek bármilyen segédeszköz nélkül elvégezhetők:

  • Hasi edzés fekvő helyzetben Hanyattfekvésből mindkét lábat 90 fokos szögben emeljük meg, a térdeket hajlítjuk, a lábakat felfelé húzzuk. A hát alsó része az egész gyakorlat során érintkezésben marad a támasztó felülettel. A. Tudatos megfeszítésével hasizmok, a medence a test felé gördül a párnán úgy, hogy a térd kissé elmozduljon a mellkas. A kilégzés során a feszültség felszabadul, közben belélegzés a kikapcsolódás zajlik.

    A gyakorlat a mélyet és az alsót edzi hasizmok és ellensúlyozza a feszítő üreges hátat. A gyakorlat 3-4 ismétlésben, 15 ismétlésben hajtható végre.

  • A törzs feszültsége álló helyzetben Függőleges helyzetből a beteg enyhe térdhajlításba megy. A feneket hátrafelé tolják, a térd kissé meghajlik, de nem mutatnak túl a lábujjakon.

    A gerinc egyenes marad. A törzs izmai aktiválódnak. Most a karok kinyújtódnak a test előtt, és apró „hackelő mozdulatokkal” fel-le mozognak.

    A felsőtest stabil marad. A törzs izmainak kompenzálniuk kell a karok mozgását. Lélegző nem áll le.

    Körülbelül 30 másodperces terhelés után szünet következik, a gyakorlatot 3 sorozatban lehet végrehajtani.

  • A törzs stabilitása állva A páciens egyenesen áll, kissé behajlított térddel, csípő széles állásban. Kinyújtja a karját a test előtt, és összekulcsolja a kezét. Most egy nagy fekvő nyolcas alakban mozgatja a karját.

    A medence nem mozog, a felsőtest függőleges marad, és a törzs izmait feszíteni kell a helyzet stabilizálása érdekében. A gyakorlatot 3-4 sorozatban, 15-20 ismétléssel hajthatjuk végre.

  • Mobilizáció négylábú helyzetben Jó gyakorlat a a gerinc mozgósítása négylábú helyzetből lehetséges. A beteg kezét a válla alá, a térdeit pedig a csípő alá helyezi.

    A tekintet előre és lefelé irányul a padló felé. Most hagyja, hogy a háta finoman beleessen az üreges hátba (csak amennyire kényelmes, ez kényelmetlen lehet a gerinccsatorna szűkület). Aztán messze felfelé nyújtja a hátát, mintha „macskacsúpot” akart volna csinálni, itt az áll is a mellkas. A gyakorlatot 3-4 sorozatban, 15-20 ismétléssel hajthatjuk végre.