Gyakorlatok a Therabanddal
1. Theraband A Therabanddal végzett edzés ideális a rotátorköpeny. Ugyanazok a gyakorlatok hajthatók végre a fent leírtak szerint. Függőleges testmozgáskor a Theraband lehet tartani a kezek között, akár egy (kevesebb ellenállás), akár kettős (nehezebb), majd széthúzható, amikor kinyitják a karokat.
A gyakorlatnál a térdhajlítástól célszerű a közepén állni Theraband majd vegye a kezébe a végeket. Második jó gyakorlat álló helyzetben a Therabanddal a rotátorköpeny egy átlós mozgás (a PNF-ből lásd fent). A Therabandot egyik kezével a csípőn tartják, vagy egyik lábával a padlóhoz rögzítik.
A másik végét az ellenkező kéz tartja. A jobb elülső csípőtől a kar lazán kinyújtva van (azaz nincs teljesen átnyomva), és felfelé és kifelé mozog a fej, mintha valamiért a feje fölé nyúlna. A végső helyzetben a mozgást rövid ideig tartják, majd lassan elengedik.
Ha a gyakorlat okozza fájdalom, kérjük, ne ismételje meg. Ellenkező esetben a gyakorlat 15 alkalommal ismételhető 3 sorozatban. 3. rögzítse a fogantyút az ajtókilincs köré, és tartsa az egyik végén a végeit.
Az edzendő kar könyökét a felsőtestre helyezzük és 90 ° -os helyzetben. Most forgassa el a vállát kifelé a Theraband húzásával szemben. A felkar a felsőtesthez rögzítve marad.
4. theraband Lásd a 3. gyakorlatot, de ezúttal egy külső forgatás helyett a belső forgást hajtjuk végre. Mindkét gyakorlatot 15 tekercsből, 3 sorozatból hajtják végre. 5. Rögzítse a terelőszalagot az ajtókilincsnél, és mindkét végét vegye egy-egy kézbe.
Tekinteted az ajtó kilincsére irányul. Álljon széles csípővel és kissé térdre. Most húzza meg a Theraband-ot kinyújtott karokkal a váll magasságában, mindkét oldalon egyszerre hátra, úgy, hogy a lapockák összeérjenek.
Azt is megfoghatja a Theraband teste előtt mindkét végén, ahelyett, hogy az ajtó kilincséhez rögzítené. Evezés a gyakorlatok szintén hasznosak lehetnek, és a Theraband használatával javíthatók. Ebben az esetben figyelnie kell a váll szándékos stabilizálására fej a foglalatban, amelyet segédeszköz nélkül sürgősen el kell sajátítani.
A hosszú karral (azaz meglehetősen kinyújtott karokkal) végzett gyakorlatok nehezebbek, mint a rövid karokkal (a könyök 90 ° -kal hajlított). A stabilitási edzés ebben az esetben egyfajta összehangolás képzést, és lassan növelni kell az intenzitását. Tehát a rövid karú gyakorlatoktól a hosszú karú gyakorlatokig, anélkül AIDS gyakorlatok előtt segédeszközökkel. A terapeutának egyéni gyakorlási programot kell összeállítania a beteg számára. További gyakorlatok a cikkben találhatók Váll behúzása - gyakorlatok és „A Rotátorköpeny".
