Gyakorlatok a torna labdával | Gerincoszlop torna

Gyakorlatok a torna labdával

A Pezzi labdát, a nagy torna labdát gyakran használják eszközként a gerinc torna. Sokféle gyakorlat végezhető el a labdán a gerinc megerősítésére vagy stabilizálására. Közülük kettőt mutatunk be itt: 1. gyakorlat: Stabilizáció Most a páciens lépésről lépésre halad előre a lábával.

A labda hátrafelé gördül, és a páciens törzse lefekszik a labdára. A kezek felfelé mozognak helyzetükben, és ívet alkotnak, így a végső helyzetben a test felső része a gömbön fekszik. a mellkasi gerinc csak a combokkal egyenes vonalban a lábak még mindig csípő szélesek, a térdek hajlottak. A karok a fej. Ennek a helyzetnek a fenntartása érdekében a gerincet stabilan kell tartani, a labda rugalmassága megnehezíti a gyakorlatot.

Ezután a beteg újra felegyenesedik, a törzset egyenesen tartja az egész mozgásig. A gyakorlatot 3-4 sorozatban, 15-20 ismétléssel hajthatjuk végre. 2. gyakorlat: Cowboy Most a páciens ritmikusan nyomást gyakorol a lábával a párnába, ettől kezdve neki kell ugrálnia a labdának.

A gerinc stabil. Később megpróbál felkelni a labdától minden 3. visszapattanással. A hangsúly itt is a gerinc stabilitására irányul. A gyakorlatot 3-4 sorozatban, 15-20 ismétléssel hajthatjuk végre.

  • A beteg egyenesen ül a labdán
  • A lábak körülbelül csípőre állnak egymástól
  • A kezek kinyújtva vannak az összecsukott test előtt
  • A beteg egyenesen és egyenesen ül a labdán
  • Lábak csípő szélesen

Kinek alkalmas a gerinc torna?

A gerinc torna elvileg mindenki számára alkalmas, és megelőző intézkedésként is szolgálhat a hátproblémák megelőzésére. Azok a foglalkozási csoportok, amelyek hosszú ideig egyoldalú helyzetben vannak, nehéz terheket emelnek vagy más speciális terheléseknek vannak kitéve, sürgősen gondolkodjanak el a gerincoszlop megelőző tornáin. Megtalálhatja a releváns információkat a Egészség biztosítótársaság.

A hátproblémákkal küzdő embereket orvosa vagy terapeutája gyakran a gerincgyakorlatokra irányítja, és így rendszeres gyakorlatokat integrálhatnak mindennapjaikba, még akkor is, ha az egyéni kezelés már befejeződött. Ha a tanfolyam során panaszok jelentkeznek, vagy a résztvevő túlterheltnek érzi magát, akkor vegye fel a kapcsolatot a tanfolyam oktatójával, hogy megtudja, van-e valamilyen módszer a helyzet javítására. Az itt említett témákról részletesebb információkat talál ezekben a cikkekben:

  • Tartáshiány
  • Hátbarát emelés és hordozás
  • Helyesen ül
  • Vissza iskola