A futó térde az iliotibialis szalag irritációja. Iliotibialis ligamentum szindrómának (ITBS) vagy más néven tractus szindróma. Az iliotibialis szalag egy ínlemez, amely a térdízület és az laterális csípőizmokká nő.
Ez egy erős ínlemez, és segíti a medence egyenes vonalban tartását járás közben. Közben futás mozgás, ez az ínlemez folyamatosan mozog a külső csontos vetület felett comb csont. A törzs stabilitásának hiánya és a medence stabilizációjának hiánya miatt ez a stressz további húzóterheléssel növelhető.
Ez irritációhoz és gyulladáshoz vezethet futó térde. Amellett, hogy a térdízület, az is fontos, hogy a csípőizület mozgatható a futó térde. Ha a csípő mobilitása korlátozott, az iliotibialis szalag tovább hangsúlyozható.
Először is, a ízületek fel kell készülni a mozgásra. 1). Például a térdeket lassan és felváltva lehet húzni álló helyzetből a mellkas.
Ez mozgatja a térdet és a csípőizület és szelídebb, mint a helyszínen járni. 2). Az elülső, a hátsó és az oldalsó lassú tüdő mozgósíthatja a ízületek.
3). Csípő körbe, vagy akár a térd köré ízületek jó gyakorlatok az ízületek mozgósítására is. Ha rendelkezésre állnak, olyan eszközöket is használhatnak, mint a kerékpár-ergométerek vagy a crosstrainerek bemelegítés az alsó végtag izmait.
Ugró emelők vagy futás a helyszínen (például felhúzott térdekkel) természetesen szintén nagyon jó mozgósító gyakorlatok, de már túlságosan megterhelőek lehetnek az iliotibialis szalagra egy már meglévő futó térdével szemben, és fokozott megnövekedést okozhatnak. fájdalom. Különösen fontos a korlátozott mozgásirányok mozgósítása a megállapítások szerint. Ilyen korlátozások esetén a terápia során speciális gyakorlatokat lehet megszervezni a beteg számára.
További gyakorlatok a Mobilizációs gyakorlatok című cikkben találhatók. Miután az izmok, inak, szalagok és ízületek felmelegedtek, a futó térdének rugalmasságát egy részlet segítségével javítani kell nyújtás program minden térd- és csípőizom számára. A hátsó comb az izmokat, az elülső combizmokat, a csípőhajlítókat, valamint a fenékizmok és az elrabló izmokat meg kell nyújtani.
A adduktorok a csípő része is megrövidül, és akkor fel kell venni a nyújtás program. A fizioterápiában egyén nyújtás program a páciensre szabható. Az izmok nyújtásával a inak szintén meghosszabbodnak, a kötőszöveti szerkezeteket mozgatják mozgatható csapágyaikban és vér a keringést elősegítik.
A szövetek rugalmassága javul és ellenállóbbá válnak. Ezenkívül javul az ízületek mobilitása, és a mozgássorozatok simábban végrehajthatók. Egy könnyű nyújtás a. Előtt és után futás terhelés (a felmelegedett térdnél) csökkentheti fájdalom és előkészíti a inak a következő terheléshez.
Adduktorok Stretching gyakorlatok mert az adduktorok például széles körben elterjedt helyzetben vannak, a lábak előre néznek, kézzel vagy akár könyökkel a földre. A helyzetet 20 másodpercig tartják, majd lassan elengedik. Elrablók Álló helyzetben egyet tesz láb kinyújtva a másik elé, csípőjét kifelé és felsőtestét a tartó láb felé tolva.
A nyújtásnak a külső oldalán kell lennie comb. Ischiocrural csoportA hátsó combizmok a hanyatt fekvésből nyújthatók. Egy láb sokáig a földön marad, a másikat kinyújtják és felemelik a mellkas szorosan meghúzott lábbal.
Hátul és nyak maradjon nyugodt a padlón. A nyújtás érezhető a hátulján láb. FenékizmokA fenék ugyanabból a helyzetből nyújtható.
A jobb lábat a balra hajtva úgy, hogy az alsó alsó láb a bal láb combján nyugszik. A kezek átnyúlnak a jobb és a bal láb közötti lyukon, kívülről pedig a bal láb körül, és meghúzják a törtet. A jobb láb térde kifelé tolódik.
A nyújtást a jobb fenékben és a külső jobb combban kell érezni. A comb elülső része (négyfejű) Állva vagy oldalirányban húzza az egyik lábát a sarokkal a fenék felé, míg a másik feszített marad. Ezenkívül nyomja előre a csípőjét, hogy a comb húzóereje növekedjen nyújtó gyakorlatok A nyújtó gyakorlatok és az ITBS-Iliotibial Band szindróma.
Mivel a futó térdének kismedencei instabilitása különösen hozzájárul az iliotibialis szalag további stresszéhez, ezen javítani kell. Erre a célra inkább a csípő képzett, mint a térdízület. Egylábú helyzetben az álló láb oldalának támogatást kell nyújtania, hogy a felemelt láb oldalán lévő medence ne süllyedjen le.
Ha a medence nincs megfelelően stabilizálva és süllyed, a medence az álló láb oldalán lévő iliotibiális szalagot húzza meg. A tartási munkát elsősorban a csípőrablók végzik a támasztóláb oldalán. Ezeket elszigetelten, egy erősítő programban lehet kiképezni.
1). Például a kinyújtott láb oldalsó helyzetéből felemelhető. Fontos, hogy csak a csípőből edzzen, és ne hátulról.
Ennek elkerülése érdekében a felső lábat lefelé nyújtják az oldalsó helyzetből, és a medencét kissé elforgatják a padló felé. A sarok emelkedik először, és továbbra is a legmagasabb pont. A mozgás mértéke nem nagy, az erőfeszítést a comb felső részén és a fenéken kell érezni.
2). Fontos azonban a kismedence stabilitásának élettani gyakorlása is, vagyis abban a formában, amelyben a mindennapi életben is használják őket. A tüdők, a térdhajlatok vagy az egylábú helyzet kedvező kiindulási helyzet lehet.
A Therabands segítségével az ellenállás meghúzása megnehezítheti a gyakorlatokat. A súlyok használata a stabilizáló izmok erősítésére is használható. A csípő stabilizálása mellett, ha a lábszárak (kopogtató térdek, íj lábak stb.)
megváltoztak, ezt az axiális hibás helyzetet az izmoknak a lehető legjobban kompenzálniuk kell annak biztosítása érdekében, hogy az ízületek fiziológiai helyzetét a lehető legkevesebb stressz érje. Erre vonatkozó gyakorlatokat a cikkben találhat fizioterápiás gyakorlatok térd. Futó térdével, összehangolás a gyakorlatok is a képzési program részét képezik.
A fiziológiai folyamat optimalizálása érdekében a futás során az egyes térd- és csípőizmoknak a lehető legjobban együtt kell működniük. Edzés, reakció és egyensúly gyakorolható, és egyenetlen talajon történő futás edezhető. Az egylábú állvány képezi a reaktivitását csípőizület különösen jól stabilizálja az izmokat, és ezáltal javíthatja ezen izmok reakciókészségét a futóedzés során.
Az egylábú állványról a golyókat a „szabad” lábbal előre vagy hátra lehet görgetni, a tárgyakat pedig fel lehet emelni, így szinte bele kell mozdulni az álló mérlegbe. A koordinációs tréning elvégezhető akár nélkül, akár anélkül AIDS. Jó eszközök az edzés megnehezítésére egyensúly betétek, trambulin, terápiás pörgettyűk vagy akár terápiák, golyók vagy hasonlóak.
A AIDS csak akkor szabad használni, ha a gyakorlatok biztonságosan elsajátíthatók segédanyagok nélkül. Különleges gyakorlatok találhatók a cikkben egyeztetés és a egyensúly feladatok. Az ínlemez a külső térdízületnél nagyon felületesen helyezkedik el, ezért kézi úton nagyon jól kezelhető masszázs markolatok.
A futó térdében a comb külső része irritálható és fájdalmas lehet. Kedves masszázs a markolatok, még ha kezdetben kellemetlenek is, javíthatják a fájdalom hosszú távon a térdben. Az ínszövet kevésbé van ellátva vér mint az izmok.
A masszázs serkenti a trófeákat a masszírozott területen és javítja a vér keringés. Az irritációk és gyulladások jobban gyógyulhatnak. A masszázsnak fájdalomhoz kell igazodnia, enyhe fájdalom jelentkezhet, de nem lehet túl kellemetlen.
A masszázst a comb külső részén kell elvégezni. 1). A combon történő dagasztás (kb. Ott, ahol az oldalsó nadrágvarrás van), valamint a hüvelykujjal a comb mentén végzett enyhe mozdulatok ellazíthatják és mozgósíthatják az inát és a környező izmokat.
2). Otthon a sündisznó vagy a masszázslabda ideális. A fájdalom pontok úgynevezett keresztirányú súrlódásokkal kezelhetők.
Ezek pontos szakaszok az ín folyamán, és néha meglehetősen fájdalmasak lehetnek. Gyakran használják a futó térdének fizioterápiás kezelésében a traktus iliotibialis. Ha szükséges, külön otthoni használatra alkalmas masszázsprogramot lehet megbeszélni a terapeutával.
A sorozat összes cikke:
