Gyakorlatok lapos háttal

A lapos hát kezelése során végzett gyakorlatok a gerinc területén lévő izmok megerősítését és a mozgékonyság edzését szolgálják, hogy a gerinc ne merevedjen meg. Az alkalmazott gyakorlatok a lapos hát kiterjedésétől és okától, valamint az életkortól és az egyéntől függenek kórtörténet a beteg. A terápia során ezért fontos az ezeken a területeken tapasztalható egyensúlyhiány kompenzálása és az izmok megerősítése. Annak érdekében, hogy hosszú távon ellensúlyozzuk és megakadályozzuk a lapos hátat, tanácsos edzeni a hátat és a hasizmok rendszeresen és a helyes testtartás biztosítása érdekében. Megfelelő ülőbútorok is támogathatják a terápiát.

Gyakorlatok az LWS számára

1. nyújtás az ágyéki gerincből Menjen a négylábú helyzetbe. Most nyújtsa hátra a lábát, hogy a lábad, az alsó lábad és a térd a földön nyugodjon. Karjait feszítve tartsuk előre.

Most hagyja, hogy a hasa és a csípője megereszkedjen, hogy a gravitáció miatt ezeken a területeken megnyúljon (a helyzet kissé emlékeztet a jóga pozíció Cobra). Tartsa a pozíciót 20 másodpercig, majd szünetet tart. 3 ismétlés.

2. az izmok erősítése Feküdj a gyomor. Most emeld fel a karjaidat, fej és a padlótól körülbelül 10 cm távolságra lévő lábak. A karokat U-helyzetben tartják, karjaival egy vonalban a testével.

Tartsa a pozíciót 20 másodpercig, majd rövid ideig szünetet tart, és végezzen még 2 passzt. 3. stabilizálás Térdeljen egy szélre (pl. Szék vagy asztal szélére) úgy, hogy az alsó lába szabadon lógjon. Ebből a helyzetből tolja vissza a feneket, amennyire csak lehetséges.

Kiegyensúlyozásként a karok egyenesen előre tarthatók. Ügyeljen arra, hogy teste egyenes vonalat képezzen. Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig, majd szünetet tart.

3 ismétlés. 4. az ágyéki gerinc megerősítése Feküdjön a hátán, és tegye fel a lábát. Most nyomja fel magát úgy, hogy a combja és a háta egyenes vonalat képezzen.

Tartsa ezt a hídállást 20 másodpercig, majd szünetet tart. 3 ismétlés. 5. nyújtás és mozgósítás Feküdj a hátadon.

Most húzza közel a térdeket a felsőtesthez, és fogja meg kezével az alsó lábakat a térd alatt. Hajtsa az állát a maga felé mellkas is. Most lassan lengessen előre-hátra.

6. nyújtás az ágyéki gerinc Álljon fel egyenesen és egyenesen. A lábak csípő szélességűek. Most hajoljon előre, amennyire csak tud.

A lábak nyújtva maradnak, és a kezek a padlóhoz közelednek. Tartsa a szakaszt 20 másodpercig, majd lassan ismét kiegyenesedik. További gyakorlatok találhatók a cikkekben:

• Gyógytorna az ágyéki gerinc ideggyökér-tömörítéséhez
• Lumbágó