Narancsbőr esztétikussá válhat és Egészség probléma sok ember számára. Más néven narancshéj bőr és több nőt érint, mint férfit. Ennek oka a bőr és a kötőszöveti szerkezet.
A nőknél ez kevésbé hangsúlyos. A kötőszöveti elválasztja a zsírszövet szálak által egymástól. Ezáltal a szövet rugalmasabbá válik terhesség nőkben.
Ha a zsírsejtek mérete megnő, például az ösztrogén hatására, nyomást gyakorolnak a bőrre. A szokásos deltoid formák megjelennek a bőrön, és láthatóvá válnak. A tömörítés a vér és a nyirok hajók, a kép cellulit fokozódik. A gyakorlatok során a következő módszert kell használnia: 20 ismétlés (vagy 20 másodperces statikus), 3 sorozat és 1 perc szünet a sorok között. Válasszon izomcsoportonként legfeljebb 2-3 gyakorlatot, és edezze őket heti 3-4 alkalommal.
Kockázati tényezők
Kockázati tényezők cellulit hormonális változásaikon keresztül, terhesség. Hosszú, álló tevékenységek vagy lét túlsúly hozzájárulhat a cellulitiszhez is. Ezért fontos a változatos tevékenység és a rengeteg testmozgás.
1. testmozgás Ülő helyzetben van, és előre nyújtja a karját. A karjaid vállmagasságban vannak. A gyakorlat közben a hátad egyenes marad.
Így a vállad hátra marad és a mellkas előre van nyújtva. Most nagyot teljesít úszás mozdulatok a karjaival. Húzza szét a karjait, és hozza össze újra.
Győződjön meg arról, hogy karjai vállmagasságban maradnak. 2. gyakorlat Gyere a helyére és nyújtja előre a karjait. A karok vállmagasságban vannak.
A gyakorlása közben a hátad egyenes marad. Így a vállak mögött maradnak és a mellkas előre van nyújtva. A kezek ökölbe szorítják őket.
Most végezzen kis körkörös mozdulatokat a karjaival. Gyorsan végrehajtja a körmozgásokat, és megpróbálja a lehető legkisebbeket tartani. Győződjön meg arról, hogy karjai vállmagasságban maradnak.
3. gyakorlat Te fekszel a gyomor és a karod és a lábad kinyújtva. Először emelje fel a karjait, és tartsa őket fent. Az arcod a padló felé néz, és a gyakorlat során nem emeljük fel.
Közben a lábadat is felemeled és ott tartod. Ezután apró aprító mozdulatokat hajt végre a karjaival. Vagyis a karok gyors mozdulatokkal fel-le billegnek.
A lábak fent maradnak. 4. gyakorlat A hátadon fekszel, és a lábad hajlított. Mindkét térde csípő széles.
Nyújtsa karjait felfelé, és helyezze a padlóra. Ezután vezesse karjait széles ívben, a combjaihoz, és járjon fel térde szintjéig. Ezután tegye vissza a karjait ismét nagy ívben.
5. gyakorlat A hátadon fekszel, és a lábad hajlított. Mindkét térde csípő széles. A karjaid oldalra nyújtottak.
Húzza össze karjait széles ívben, maga előtt. Még mindig kinyújtva vannak. Mindkét kéz megérinti egymást, majd ismét széles ívben elválik.
1. gyakorlat A földön ülsz, és a lábad előre van nyújtva. A karok a fej. Ezután hajtsa kissé hátra a felsőtestét, és emelje meg a kinyújtott lábakat.
Döntse a lábát balra és jobbra, és hagyja, hogy keresztezzék egymást, miközben összehozzák őket. A felsőtest fent marad, és a lábak nem érnek a padlóhoz. 2. gyakorlat A földön ülsz, és a lábad előre van nyújtva.
A karok a fej. Ezután hajtsa kissé hátra a felsőtestét, és emelje fel a kinyújtott lábakat. Ezután tartsa ezt a helyzetet, és a felsőteste és a lába maradjon fent.
3. gyakorlat Feküdj a hátadon és keresztezd a karjaidat a kezed előtt mellkas. A lábak ferdén állnak, a térdek pedig csípő szélesek. Emeld fel a fej és a vállát, és fordítsa felsőtestét egy térdre.
Lassan haladjon, amikor a felsőtestet fel és le emeli. Ezután változtasson oldalt, és fordítsa felsőtestét a másik térdéhez. 4. gyakorlat A hátadon fekszel, és a karjaid a feje mögött hajlanak.
Ezután húzz egyet láb a felsőtest felé. Miközben húz egyet láb emelje fel, emelje fel a fejét, a karját és a vállát, és a térdeket és az ellentétes könyökeket hozza össze. Ehhez fordítsa a felsőtestet a láb felhúztad. Miután ezt megtette, hagyja, hogy a lába és a felső teste ismét lassan süllyedjen, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
5. gyakorlat Az oldaladon fekszel és az egyiken tartod magad alsókar. A lábak kinyújtva, a felsõ láb pedig a alsó láb. Támasztja magát az alsó lábán.
A törzs és a lábak nem érnek a padlóhoz. Csak a alsókar és az alatta lévő láb érinti a padlót. Tartsa a helyzetet, és győződjön meg arról, hogy a test egy vonalat alkot.
Az alja nem csúszhat lefelé. Feszítse meg a gyomor ráadásul. Ezután váltson oldalt.
További gyakorlatokat talál az oldalon Gyakorlatok a hasi zsír ellen. 1 Gyakorlat Ön négylábú helyzetben van, a karok és a lábak pedig csípő szélességben vannak egymástól. A hátad egy vonalban fekszik, és vigyázol, hogy ne kerüljön a púp.
Az arcod lefelé néz a padlón, és a gyakorlat során nem emeljük fel. Most nyújtsa előre a karját, és emelje fel egyidejűleg a szemközti lábat. Kinyújtva a fenék szintjén van.
Ezután hagyja, hogy újra elsüllyedjen, és a kezét és a térdét hozza össze a teste alatt. Mindkettő nem érinti a földet. Emelje fel újra a karját és a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.
2 Gyakorlat Ön négylábú helyzetben van, és a karja és a lába csípő szélességű. A hátad egy vonalban fekszik, és vigyázol, hogy ne kerüljön a púp. Az arcod a padló felé néz, és a gyakorlat során nem emeljük fel.
Most nyújtsa hátra a lábát. Amikor a láb felfelé áll, lendítse a lábát lassan oldalra, és vezesse vissza. A láb a fenék magasságában marad.
A gyakorlat után cserélje ki a lábát. 3 gyakorlat A te hátadon fekszel gyomor és a karjaid oldalra dőlnek. A lábak kinyújtva.
Először emelje fel a karját, és tartsa őket fent. Mindkettő ferde marad. Az arcod lefelé néz a padlón, és a gyakorlat során nem emeljük fel.
Közben a lábadat is felemeled és ott tartod. A pozíció megmarad. 4 gyakorlat Hasra fekszel, karjaid pedig oldalra dőlnek.
A lábad kinyújtva. Először emelje fel a karjait, és tartsa őket fent. Mindkét kar szögben marad.
Az arcod lefelé néz a padlón, és a gyakorlat során nem emeljük fel. Közben a lábadat is felemeled és ott tartod. Anélkül, hogy levenné a lábát, húzza szét őket, és hozza össze újra.
További gyakorlatok a fenék számára a Fenék gyakorlatok és Gyomor, láb, fenék, hát gyakorlatok oldalakon találhatók. 1 Gyakorlat Menjen a négylábú helyzetbe, a karok és a lábak pedig csípő szélességben vannak egymástól. A hátad egy vonalban fekszik, és vigyázol, hogy ne kerüljön a púp.
Az arcod lefelé néz a padlón, és a gyakorlat során nem emeljük fel. Ezzel egyidejűleg nyújtsa előre az egyik karját, és emelje fel a másik lábát. A láb a feneked szintjén van.
Tartsd ezt a pozíciót. 2 Gyakorlat Hanyatt fekve tartsa karját a padlón. A térdek csípő szélesek.
Emelje fel a fenekét, hogy a medence és a comb egy vonalat képezzen. Tartsa ezt a helyzetet, és hagyja körülbelül húsz másodperc múlva újra süllyedni. 3. gyakorlat A gyakorlatot a második számból vesszük, és te először a hátadon fekszel.
Tartsa karját a padlón. A térdek csípő szélesek. Olyan magasra emeli az alját, hogy a medence és a comb vonalat képezzen.
Ezután nyújtsa ki az egyik lábát, és tartsa a másik magasságában comb. Körülbelül húsz másodperc múlva hagyja, hogy a láb és a fenék ismét lesüllyedjen, és változtassa meg a lábát. 4. gyakorlat A hátadon fekszel, a karjaid és a lábad kinyújtva.
Most húzza a lábakat a felsőteste felé. Miután maga felé húzta a lábakat, nyújtsa ki újra. Mielőtt a lábak a padlóhoz érnének, húzza vissza a lábait a felsőtest felé.
5. gyakorlat A gyakorlatot álló helyzetben végzi. A lábad kissé több, mint a csípő szélessége. Tegye a kezét a csípőre és a térdére.
Ügyeljen arra, hogy a térde ne érje át a lábujjait, és hogy a feneke nagyon hátrébb essen. Tartsa távol a térdeit egymástól, és ne álljon össze. A felsőtest előre dől.
Itt a hát egyenes marad, a vállak pedig hátul maradnak. Akkor menj fel újra. 6. gyakorlat Ön álló helyzetben van, és egyik lábával előre jár. A lépésnek a lehető legmesszebb kell lennie.
Aztán térdre térnek. Az egyik lábát felfelé fordítják, a másikat hajlítják. Tartsa egyenesen a felsőtestét.
További gyakorlatok találhatók a cikkben Gyakorlatok a nyeregtáskák ellen. 1. gyakorlat A hátán fekve hajlítsa meg mindkét lábát. Csípő szélességűek egymástól.
Tegye az egyik lábát a másikra, és nyújtsa a tetejét. Anélkül, hogy letenné, fent marad. Ha megvan a helyzet, húzza felfelé a lábujját, majd nyújtsa ki ismét a lábát.
Meg kell győződnie arról, hogy a boka nem végez körkörös mozdulatokat. Marad a húzásnál és nyújtás a láb. A mozdulatokat a lehető leggyorsabban hajtják végre.
Amikor befejezte az egyik lábát, cserélje ki a másikat, és ismételje meg a gyakorlatot. 2. gyakorlat A hátán fekve emelje fel mindkét lábát. Nagy körkörös mozdulatokat hajt végre velük.
Mintha kerékpárral közlekedne, tegye körbe a lábát. A tempó nem lehet túl gyors. 3 GyakorlatHanyatt fekszel és kinyújtod mindkét lábad.
Ezután emelje fel őket. Anélkül, hogy levenné a lábát, húzza szét őket, és hozza össze újra. 4 gyakorlat Oldalt fekszel, kinyújtott lábbal.
Az alatta lévő kar a feje alatt van, vagy felfelé nyújtva van. A másik kar elölről támogatja a felsőtestet és szögben áll. A felső lábat felfelé emeljük, és kinyújtva marad.
Felemelik, ameddig a lábuk eléri. Amíg ez a láb fel van emelve, nyomja előre az alját, hogy ne mozogjon hátra. Amikor a láb újra leesik, ne tegye le.
Hagytad, hogy újra felfelé menjen. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal. 5 gyakorlat Ismét átvesszük a gyakorlatot a negyedik számból, és az oldalunkra fekszünk.
A kar pozíciói megegyeznek. Azonban nem csak a lábat emeljük fölé, hanem mindkét lábat megfogjuk. Amikor újra lejönnek, ne tegye le őket.
Hagytad őket visszamenni. Körülbelül húsz másodperc elteltével változtasson oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot. 6 gyakorlat Oldalt fekszel, kinyújtott lábbal.
A mögöttes kar a fej alatt van, mint támasz, vagy felfelé nyújtva van. A másik kar elölről támogatja a felsőtestet és szögben áll. A felső lábat kissé megemeljük, és kinyújtva marad.
Amíg ez a láb fel van emelve, nyomja előre az alját, hogy az alja ne mozduljon hátra. Ezután húzza meg a lábát a felsőteste felé, és nyújtja hátra. Ismételje meg a húzást és nyújtás a lábát. Ezután váltson oldalt.
