Ha az izmok és inak hosszabb ideig ismételten visszaélnek és túlterhelnek, akkor az apró sérülések nagy irritációt eredményeznek, ami végül tenisz könyök. Az ilyen problémával küzdő betegek gyakran írnak le problémákat a fű kaszálásakor, a tavaszi tisztítás során, vagy hosszú időn át tartó felső csavarozás vagy munka után. kívül tenisz a játékosokat, más sportolókat és szakmai csoportokat, például zenészeket is érinti teniszkönyök. A fizioterápia célja az érintett gyulladásának és irritációjának enyhítése inak az izmok és az ellenálló képességük javítása érdekében. A teniszkönyök illusztrációja: alul - jobb alkar, az extenzor oldal izmai (háti oldal)
- Küllő tengely - Corpus radius
- Ellenschaft - Corpus ulnae
- Felső kar tengely - Corpus humeri
- Hosszú beszélt-oldali kézfeszítő -M. extensor carpi radialis longus
- rövid beszélt-oldali kézfeszítő -M. extensor carpi radialis brevis
- Hosszú hüvelykujj-szóró -M. abductor pollicis longus
- Rövid hüvelykujj meghosszabbítás -M. extensor pollicis brevis
- Hosszú hüvelykujj nyújtó -M. extensor pollicis longus
- Könyök - Olecranon
- Göcsörtös izom - M. anconeus
- Olecranon kézifeszítő -M. extensor carpi ulnaris
- Ujj hosszabbító - M. extensor digitorum
- Kicsit ujj extensorok - M. extensor digiti minimi
- Az extenzor ín megtartó szalagja - Retinaculum musculorum extensorum
Ünnepély
Gyakorlat vizes palackkal vagy súlyzóval A kéz, a kéz hátával lefelé, az érintett kar (tenisz könyök) súlyzót tart. Ezt lassan felfelé és lefelé mozgatják. Ily módon az izmokat legyőzve (koncentrikusan) és engedékenyen (különc módon) edzik.
A inak képzésben részesülnek anélkül, hogy túlterhelnék őket a lazító képzésen. Gyakoroljon törölközővel Fogjon meg egy törülközőt vállszélességig, jobb és bal kezével, és vezesse a test elé vállmagasságban. Enyhén hajlítsa meg a karokat a könyökízületnél.
További gyakorlatok megtalálhatók: Gyakorlatok könyökfájásra
- Hajlítsa a csuklóját a test felé, amennyire csak lehetséges (mint amikor motorkerékpáron gyorsít)
- Az érintett kéz nem érintett (teniszkönyök) a törülközőt a lehető legrövidebbre csavarja. Az érintett oldal csuklója állva marad
- Csukló az érintett oldalról (teniszkönyök) 3 másodperc alatt lassan halad előre. Az izmoknak lassan lassítaniuk kell a mozgást.
- Ebben a helyzetben mindkét csuklónak ismét párhuzamosnak kell lennie egymással.
Ebből a véghelyzetből a kiindulási helyzet folytatódik és újra kezdődik. Kb. Ennek 15 ismétlését hajtjuk végre.
