Gyakorlatok | Posztiszometrikus relaxáció

Ünnepély

Posztiszometrikus kikapcsolódás szinte az összes izmon elvégezhető. Különösen alkalmas a ízületek a végtagok. Posztiszometrikus Pihenés is jól teljesíthető a fej és a nyaki gerinc, különösen olyan esetekben nyak feszültség.

Általános szabály, hogy ez egy terápiás technika. A terapeuta beállítja az izometrikus feszültség ellenállását és parancsát, majd közben passzívan nyújtja a megfeszült izmot kikapcsolódás. Különösen akut állapotban fájdalom és még nyújtás általában nagyon hasznos lehet, ha nem kell aktív mozdulatokat végrehajtani, mivel ez ellentétesfeszültségek.

Például a könyök sérülése gyakran reaktív hypertonust eredményez - a könyökhajlító, a bicepsz védőfeszültsége. A jelentkezéshez posztizometrikus relaxáció itt most kedvező kiinduló helyzetet keresnek. A fekvő helyzet megfelelő, a felkar támogatni kell a laza kiindulási helyzet biztosítása érdekében.

A kar most kissé a könyöknyúlványba kerül nyújtás szenzáció lép fel. Most a terapeuta ellenállást helyez a könyökhajlítás irányába, és megkéri a beteget, hogy tartsa a helyzetet az ellenállással szemben. A bicepsz közben megfeszül.

A feszültséget körülbelül 10 másodpercig tartjuk. A terapeuta kezét szintén a bicepszre kell helyezni, hogy további tapintási ingert nyújtson. A feszültséget lazítás követi. A terapeuta most arra kéri a beteget, hogy oldja fel a feszültséget, majd a karját passzívan nyújtja, amennyire csak lehetséges.

A mozgástartomány amint kimerül fájdalom vagy a bicepsz megfeszül a mozgás ellen. Ezután a helyzet ismét megmarad, és egy második feszültséget alkalmazunk a mozgás új végén. 10 másodperc elteltével a relaxáció is megindul és nyújtás elkezdődik.

Ezt a ciklust addig ismételjük, amíg a könyököt nem lehet tovább nyújtani. Most hasznos megerősíteni a tricepszet, vagyis a bizpe antagonistáját, hogy a beteg önállóan megtartsa az újonnan megszerzett pozíciót. Először is, az új mozgás végén arra kérik a beteget, hogy az utolsó nyújtás után azonnal önállóan tartsa meg a pozíciót.

Ehhez a terapeuta most a tricepszre teszi a kezét, tapintási segítségként a beteg számára, amelyet a betegnek most megfeszítenie kell. Gyakran nagyon nehéz megtartani az új pozíciót, és a mozgástartomány egy része elvész. Mindazonáltal fontos a tricepsz aktiválása.

Ha a beteg képes aktív pozíciót tartani, enyhe ellenállást lehet beállítani, és megkérjük a beteget, hogy lassan tolja vissza a hajlításba. A tricepsz most megtartja a feszültséget, és lassan el kell engednie a mozgástartományt - így feszültség alatt kiterjed. Ezt az edzésformát excentrikának hívják, és különösen nehéz az erőlködő, gyenge vagy funkcionálisan hipotóniás izmok esetében.

Az ellenállást ennek megfelelően könnyű beállítani. A könyök aktív mozgása a teljes mozgástartományban tovább normalizálhatja a feszültséget a felkar és biztosítja az új mobilitást. Ügyelni kell arra, hogy az ellenállásokkal végzett erős edzéssel a bicepsz ne kerüljön feszült állapotba.

Posztiszometrikus relaxáció önállóan is elvégezhető. Ez különösen hatékony az oldalsó váll feszültsége esetén nyak terület. Ha a beteg fájdalmas feszültséget érez, például a nyak, Posztiszometrikus relaxáció általában gyors megkönnyebbülést hozhat.

A beteg egyenesen ül egy széken, és most jobb kezét a jobb arcához teszi. Mozgás nélkül feszültséget épít a jobb keze ellen. Enyhe ellenállás, a nyaki gerinc érzékeny!

A feszültséget körülbelül 10 másodpercig tartjuk, majd elengedjük. A nyújtást nehéz végrehajtani, mert növekvő hajlás vagy akár a fej nehezebb megfelelő ellenállást adni magának. Tehát a feszültség és a relaxáció ciklusát függőleges helyzetben hajtják végre, majd nyújtják.

A forgó mozgásban könnyebb ellenállást adni a mozgás végén. Itt az újonnan elért mozgás mértéke jól szabályozható. A beteg emlékszik az utolsó pontra, amelyet még mindig függőleges helyzetből láthat, amikor elforgatja az övét fej egyik oldalára, majd elvégzi a posztizometrikus relaxációt.

A nézőpontnak most már egyre inkább vissza kell mozdulnia. További gyakorlatok vannak a posztizometrikus relaxációhoz és különböző kiindulási pozíciók. Elvileg a technika bármilyen izomra elvégezhető.

Fontos, hogy megengedjük az ellenállás feszítését. Természetesen be kell tartani az orvos által előírt mozgáskorlátozásokat is. További információk a váll és nyaki fájdalom, kérjük, olvassa el az oldalt Gyakorlatok a váll és a nyak fájdalma és nyújtó gyakorlatok.