Ünnepély
A rehabilitáció során szalagsérülés után a boka, számos gyakorlat létezik, amelyek a edzésterv hogy a láb a lehető leggyorsabban újra teljesen működőképes legyen. Mobilizálás Ehhez a gyakorlathoz kényelmesen és lazán feküdjön a hátán. A lábak és a karok kinyújtva.
Most a teste felé húzza a lábujjait és a sérült lábat. Ismételje meg az egész eljárást 15-szer. A. Stabilizálása boka ízület Álljon a sérült lábon.
A biztonság kedvéért tartsa meg az asztal szélét vagy hasonlót. Most emelje fel az egészségeseket láb és hagyja lassan lendülni 10 másodpercig a test mellett, majd 10 másodpercig a test előtt és mögött. Próbáld fenntartani egyensúly és helyezze el a sérültjén láb.
Erősítse az izmokat és a stabilitást Vessen egy lépést úgy, hogy a súlya a sérült lábon legyen. A biztonság kedvéért először ragaszkodjon az asztal széléhez. Ebből a helyzetből tolja a hátsó térdét a padló felé, és nyomja meg újra magát.
Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer. Ehhez a gyakorlathoz feküdjön a hátán, és tekerje be a Thera szalagot központosan a sérült láb köré. Az egészséges lábbal rögzíti a szalagot a padlón.
Most lassan mozgassa a sérült lábat a szalag ellenállásával szemben kifelé és vissza. Végezzen el 15 ismétlést. További gyakorlatokat itt talál: Gyakorlatok Szalagszakadás / szalag nyújtás gyakorlatai
- Mobilizálás Ehhez a gyakorlathoz kényelmesen és lazán feküdjön a hátán.
A lábak és a karok kinyújtva. Most a teste felé húzza a lábujjait és a sérült lábat. Ismételje meg az egészet 15-ször.
- A. Stabilizálása boka ízület Álljon a sérült lábon.
A biztonság kedvéért tartsa meg az asztal szélét vagy hasonlót. Most emelje fel az egészségeseket láb és hagyja lassan lendülni 10 másodpercig a test mellett, majd 10 másodpercig a test előtt és mögött. Próbáld fenntartani egyensúly és helyezze a sérült lábára.
- Erősítse az izmokat és a stabilitást Vessen egy lépést úgy, hogy a súlya a sérült lábon legyen.
A biztonság kedvéért először ragaszkodjon az asztal széléhez. Ebből a helyzetből tolja a hátsó térdét a padló felé, és nyomja meg újra magát. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer.
- Ehhez a gyakorlathoz feküdjön a hátán, és tekerjen egy Thera szalagot a sérült láb közepére.
Az egészséges lábbal rögzíti a szalagot a padlón. Most lassan mozgassa a sérült lábat a szalag ellenállásával szemben kifelé és vissza. Végezzen el 15 ismétlést.
A sorozat összes cikke: