Ünnepély
Számos olyan gyakorlat van a sípcsont fennsík perem szindrómájához a gyógytorna összefüggésében, amelyeknek segíteniük kell a tünetek enyhítésében és a probléma hosszú távú megelőzésében. Borjúemelés Ebben a gyakorlatban egy lépcsőn áll a lábujjaival. Most nyomja fel magát lábujjhegyen, majd engedje le a sarkát közvetlenül a lépcső alatt.
Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal. Megnehezítése érdekében ezt a gyakorlatot egyvel is meg lehet csinálni láb. Lábujjak Fogja meg magát egyenes felületen ehhez a gyakorlathoz.
Helyezzen egy kis törülközőt maga elé a padlóra, fogja meg a lábujjaival és kissé emelje meg. Dobja le újra a törülközőt, és ismételje meg az egészet tízszer. Egylábú híd Fektessen a hátára, és helyezze a lábát a lehető legközelebb a fenékhez.
Most nyomja a fenekét a mennyezet felé úgy, hogy a combok háta és a háta egyenes vonalat képezzen. Most emeljen egyet láb és kinyújtja egyenesen felfelé. Tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig, majd cseréljen oldalt.
Nyújtás a vádli izmok Állj egyenesen és egyenesen. Ezután keresztezd a lábad úgy, hogy a jobb lábad a bal lábad bal oldalán legyen. Most hajlítsa előre a felsőtestét, amennyire csak lehetséges, kinyújtott lábakkal.
Most éreznie kell a borjú nyújtását. Tartsa ezt 15 másodpercig. További gyakorlatokért olvassa el a cikkeket:
- Fájdalom a bokaízületben
- Fizioterápiás gyakorlatok bokaízület
Blackroll
A tibialis perem szindróma kezelhető az ún fekete tekercs (más néven fasciális tekercs). Fontos azonban, hogy az akut gyulladás alábbhagyott. A fekete tekercs célja, hogy az izmok optimálisan ellazuljanak és regenerálódjanak.
Ezt az teszi lehetővé, hogy a Blackroll lazítja az izmok burkolatában tapadásokat, a fasciát. A gördülés elősegíti a vér keringést és fokozza az izmok anyagcseréjét, így a gyógyulási folyamat elősegíti, ha helyesen végezzük. Kivitelezés:láb szindróma, ez azt jelenti, hogy az érintett személy elmozdul a négylábú helyzetbe. Ezután a Blackroll az érintett láb térde alatt helyezkedik el.
Most az izmokat úgy dolgozzák fel, hogy lassan fel és le gördülnek a sípcsont mentén. Nagyon fontos, hogy ne közvetlenül a sípcsonton gördüljön, hanem attól jobbra vagy balra. Ez biztosítja az izmok lehető legjobb elérését.
Te, mint beteg dönt arról, hogy mekkora nyomást akarsz gyakorolni az eljárás során. A fájdalom a küszöböt általában standardnak tekintik. A Blackroll használatakor az is fontos, hogy a végrehajtás nagyon lassú legyen, ami szintén percenként 2-3 cm-t jelenthet. Csak így lehet jó hatást elérni. Ha nem biztos benne, a legjobb, ha egy képzett terapeuta megmutatja, hogyan kell végrehajtani a gyakorlatokat a Blackroll segítségével.
