Ünnepély
Miután szenvedtünk peroneális íngyulladás, az aktív gyakorlatok célja a szövet rugalmasságának helyreállítása, az érintett és a környező izmok megerősítése, valamint a mélység érzékenységének és összehangolás. Az izom és az ín hosszának helyreállításához különféle nyújtás gyakorlatok alkalmasak. 1.)
Egy otthon vagy a mindennapi életben könnyen elvégezhető gyakorlathoz üljön egyenesen, lábával párhuzamosan a csípővel a padlón. Most hajlítson egyet láb és tegye a alsó láb a comb a másik lábát úgy, hogy a térde kifelé mutasson. A kezével a láb most meg van hajlítva, és a láb külső oldalai befelé fordulnak, amíg az alsó rész külső részén egy szakasz nem érződik láb.
2.) A peroneális izmok megerősítésének legegyszerűbb módja egy Thera szalag használata, amely a láb körül van rögzítve. A láb külső szélét az ellenálláshoz emelik és kifelé fordítják.
3.) Az egyenetlen felületeken végzett edzés, például a terápiás orsó vagy a bólogató párna szintén erősíti és edzi a mélység érzékenységét. További gyakorlatok a cikkekben találhatók:
- Gyakorlatok meglévő peronealis íngyulladás esetén
- Gyógytorna / gyakorlatok bokaízület
A mozgósítás gyakorolja a lábat és a térdet
A peronealis ín megfelel a M. fibularis longus és brevis ínjének, amely a láb nyújtását, elterjedését és kifelé történő forgását okozza. Emiatt a mobilizációval ellentétes helyzetet kell elérni.
- Üljön ki a hosszú ülésen kinyújtott lábakkal, és tegyen egy törülközőt egy hurkába a lábán elöl.
Tartsa feszesen a törülközőt, és nyújtsa a lábát, amennyire csak lehet, és terítse kifelé. Ezután a törölköző segítségével húzza a lehető legközelebb és kissé fordítsa befelé. Tartsa a gombot nyújtás néhány másodpercig, majd ismét nyújtsa ki a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 30-szor.
- Mozgósítani a térdízület, feküdj a hátadon, szögezd le az egészségeset láb és álljon fel.
Nyújtsa az érintett lábat felfelé a mennyezet felé, és húzza a lábát a lehető legközelebb. Ezután hajlítsa meg a térdét, és nyújtsa ki újra. Tartsa a térdét feszített helyzetben néhány másodpercig, mielőtt újra meghajlítaná.
Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal. Az intenzitás növeléséhez emelje fel a feneket a gyakorlat során. Ügyeljen arra, hogy mindkét lábát felhúzza.
