Gyakorlatok | Gyógytorna a könyök burzitiszére

Ünnepély

Üljön vagy álljon egyenesen és egyenesen. Vegyen két könnyű súlyt mindkét kezébe. Most vezesse a súlyokat a vállától előre, felfelé, és hajlítsa meg a könyökét. A súlyok befelé fordulnak e mozgás során.

Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, a karok soha nem nyúlnak ki teljesen. 3-szor 10 ismétlés. Nyújtsa ki az egyik karját és hajtsa szögbe a csukló 90 ° felfelé.

A másik kezével húzza felfelé az ujjbegyeit, hogy megnyúlást érezzen alsókar és könyök. Tartsa a nyújtást 20 másodpercig. Álljon egyenesen és egyenesen.

A könyök 90 ° -os szöget zár be. A felkar közel van a testhez, míg az alkar előre mutat. Most fordítsa meg a alsókar úgy, hogy a tenyerét felfelé fordítsa.

Innen forduljon ismét úgy, hogy a padlóra mutassanak. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal. Feküdj a hátadon, és nyújtd ki a karjaidat egyenesen felfelé.

Most nyissa ki és csukja be a kezét ökölbe. Ez a gyakorlat serkenti a nyirok áramlását, így a felesleges folyadék jobban eltávolítható. Ez a gyakorlat naponta többször is elvégezhető.

Tartsa az érintett karját mellkas a teste előtt, a kar párhuzamos a csomagtartóval, a tenyere pedig lefelé mutat. Most döntse meg alsókar és felfelé, kifelé nyújtani. Helyzete a felkar változatlan marad, a mozgás könyökből jön.

10 ismétlés.

• Üljön vagy álljon egyenesen és egyenesen. Vegyen két könnyű súlyt mindkét kezébe.

  Most, a válltól kezdve, mozgassa a súlyokat előre és felfelé, könyökét hajlítva. A súlyok befelé fordulnak e mozgás során. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, a karok soha nem nyúlnak ki teljesen.

  3-szor 10 ismétlés.

• Nyújtsa ki az egyik karját és hajtsa szögbe a csukló 90 ° felfelé. Most húzza felfelé a másik kezével az ujjait, hogy érezze az alkar és a könyök nyújtását. Tartsa a nyújtást 20 másodpercig.
• Álljon egyenesen és egyenesen.

  A könyök 90 ° -os szöget zár be. A felkarok közel vannak a testhez, míg az alkar előre mutat. Most fordítsa el az alkarját, hogy a tenyere felfelé nézzen.

  Innen forduljon ismét úgy, hogy a padlóra mutassanak. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.

• Feküdj a hátadon, és nyújtd ki a karjaidat egyenesen felfelé. Most nyissa ki és csukja be a kezét ökölbe.

  Ez a gyakorlat serkenti a nyirok áramlását, így a felesleges folyadék jobban eltávolítható. Ez a gyakorlat naponta többször is elvégezhető.

• Tartsa az érintett karját mellkas teste előtt, a kar párhuzamos a csomagtartóval, tenyere pedig lefelé mutat. Most döntse meg az alkarját és a kezét felfelé, kifelé. Helyzete a felkar változatlan marad, a mozgás könyökből jön. 10 ismétlés.