Ünnepély
Stretch Álljon egyenesen és egyenesen. Most érintse meg a padlót a kezével, a lehető legegyenesebben tartva a lábát. Most lassan haladjon előre a kezével, amíg a teste nem lesz egyenes, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Stretch állvány a fal előtt. Az érintettek láb lábai hegyével a fal előtt áll, úgy, hogy csak a sarok legyen a padlón. Az egészséges láb egy lépéssel hátrébb áll.
Nyújtsa ki az elejét láb és közeledjen a medencéjéhez a falhoz, amíg nyújtást nem érez. Tartsa ezt 20 másodpercig. Stabilitás és erő Álljon fel egyenesen és egyenesen a gyakorlathoz, térde legyen váll szélességben és kissé hajlított.
Ha megtalálta a biztonságosat egyensúly, egyenesen ugorjon felfelé. Nyújtsa ki a lábait a levegőben, de feltétlenül hajlítsa meg újra, amikor leszáll. Land a teljes lábon. 10 ismétlés.
Teljesítmény Álljon egy lépcsőn, mindkét lábával a lépcsőn, a sarokkal a lépcső fölött. Most járjon lábujjhegyen, majd lassan engedje le ismét a sarkát. 15 ismétlés.
3 ismétlés. Stabilitás, összehangolás és erő Álljon a sérült lábon. A lábad teljesen a padlón van, a másik lábát lazán tartja a levegőben hátrafelé.
Most hajlítsa meg a térdét, mintha térdhajlítást végezne. Ügyeljen arra, hogy a térde ne lépje túl a lábának hegyét. Ha feszültséget érez a Achilles-ín hátul, ismét kiegyenesedni. 10 ismétlés. További gyakorlatok találhatók a cikkekben:
- Achilles-ín nyújtási gyakorlatok
- Gyakorlatok Achilles-íngyulladásra
- Fizioterápiás gyakorlatok bokaízület
- Achilles-ín fájdalma - gyakorlatok
Achilles-ín szakad
Habár a Achilles-ín az emberi test legerősebb ínje, teljesen el is szakadhat. Ez azonban nagyon ritkán fordul elő külső erőszak miatt, de sokkal gyakrabban hosszú túlterhelés vagy helytelen megterhelés, valamint krónikus gyulladás miatt. Egy rossz mozdulat vagy a mindennapi élet már akkor oda vezethet, hogy az előretöltött ín végül elszakad.
Ez általában 2-6 centiméterrel történik a beillesztése felett sarokcsont, mivel az ín tápanyagellátása ezen a ponton a legszegényebb. Az érintett személy általában észreveszi a Achilles-ín közvetlenül az ostorszerű durranáson keresztül szakad, amely az ín szakadásakor következik be. További tünetek a sarok- és borjúterületen jelentkező lövési fájdalmak, valamint a mozgás azonnal bekövetkező korlátozása.
Ha egy Achilles-ín szakad jelen van, fontos a lehető leghamarabb kezelni. Ha a szakadt ín darabokat elég közel lehet hozni egymáshoz a láb meghajlításával, konzervatív terápia lehetséges műtét nélkül. Ezután a lábat ebben a helyzetben legalább 6 hétig rögzítik.
Ha a betegek versenyző sportolók vagy fiatal betegek, és a sérülés jellege kizárja a konzervatív kezelést, akkor műtét ajánlott, amelynek során a inak általában összevarrják. A lábat itt is utána 6 hétig rögzíteni kell. A gyógytorna szintén fontos része az utógondozásnak.
