Gyakorlatok a gépen Gerinccsatorna szűkület az ágyéki gerincben - hátsó iskola

Gyakorlatok a gépen

Az eddig leírt gyakorlatok mellett felszerelés is használható a hátizmok megerősítésére és stabilizálására.

• Pillangó Fordított Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a mellkasi gerinc és a lapockák, ez támogathatja a függőleges testtartást, és ezáltal elősegítheti a gerinccsatorna szűkület. Fontos, hogy a gyakorlatot ellenőrzötten és tiszta módon hajtsa végre.

  A karokat csak annyira vissza kell mozgatni, hogy a kezek továbbra is a látómezőben maradjanak. A sorozat folyamatosan kapcsolatot tart a párnával.

• Hasprés a tekercsen Vannak olyan eszközök, amelyeket úgy terveztek, hogy megkönnyítsék a felüléseket az edzéshez hasizmok. Ezek gyengéknél is hasznosak lehetnek hasizmok in gerinccsatorna szűkület a jobb testtartás biztosítása érdekében.

  A gyakorlat során a hátnak folyamatosan érintkeznie kell a padlóval. A kezeket csak lazán szabad a gépre helyezni. A feszültség a hasból származik, nem a karokból.

• Hátsóegyenesítő A hátsó egyengető eszköz az alsó gerinc egyenesítő izmainak edzésére szolgál.

  A páciens a gerincoszlop meghosszabbításába megy. Ez kellemetlen lehet gerinccsatorna szűkület. A gyakorlat mozgásának mértékét meg kell beszélni egy terapeutával.

  Ez a gyakorlat hasznos lehet, ha megfelelően és megfelelően hajtják végre. Különös gondot kell azonban fordítani a hátsó nyújtóval.

• Evezés Az evezés jó gyakorlat a BWS függőleges helyzetének javítására, valamint a statika és ezáltal az ágyéki gerinc terhelésének javítására. Fontos, hogy tartsa a függőleges testtartást. A gyakorlat során a hasnak feszültnek kell lennie, a csomagtartóját pedig stabilizálni kell. A mozdulat a karokból és a lapockákból származik, amelyek a gyakorlat során hátul összehúzódnak, mintha egy 2 eurós darabot akarna rögzíteni a lapockák közé.