Gyakorlatok a Balance-Padon Gerinccsatorna szűkület - egyszerű gyakorlatok otthon

Gyakorlatok a Balance-Padon

1. gyakorlat: A beteg a Egyenleg Pad mindkét lábával, és megpróbál állni anélkül, hogy kapaszkodna. Ha ez sikerül, egyet láb felfelé emelik és kinyújtják. Aztán a láb 90 ° -os szögben ismét előre kell húzni.

Ne próbáljon üreges hátba kerülni, és tartsa állandóan a hasi feszültséget. Ismételje meg a gyakorlatokat oldalanként 3 * 10 alkalommal. 2. gyakorlat: A beteg mindkét lábával a Egyenleg- Pad.

Ha jól képes stabilizálni és általában fitt, akkor megteheti az 1-et láb állás a padon. A lábon állva karjait felfelé nyújtja és lehúzza a test mellett, mint a lat húzásnál. A gyakorlat megnehezítése érdekében a beteg használhat súlyzókat vagy a Theraband.

Ne próbáljon üreges hátba kerülni, és tartsa állandóan a hasi feszültséget. Ismételje meg ezt a gyakorlatot mindkét oldalon állva, oldalanként 3 * 10 alkalommal.