Gyakorlatok LWS
Gerinccsatorna a szűkület általában az ágyéki gerincet érinti, mivel itt a legnagyobb mechanikai igénybevételt egy üreges keresztpozíció gyakorolja. A következő gyakorlatok segítenek ellensúlyozni ezt a testtartást: 1. gyakorlat: Az érintett személy hanyatt fekvő matracon fekszik. A lábak csípő szélesen vannak elhelyezve, a karok pedig nyugodtan fekszenek a test mellett.
A feladat az, hogy az ágyéki gerincet határozottan nyomja le a matracra. Feszítse meg a gyomor és húzza a köldöket a gerinc felé. Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, majd engedje el és ismételje meg ötször.
2. gyakorlat: Az érintett személy négylábú helyzetbe kerül, a háta egyenes. Emelje fel az egyiket láb a párnáról, és nyújtsa hátra. Ezután tegye le újra, és változtassa meg a láb.
Ismételje meg oldalanként 10-szer. 3. gyakorlat: A beteg a hátán fekszik egy matracon. A lábak ferdeek, a karok a test oldalán vannak.
Most emelje fel a medencét, amíg a medence és a térd körülbelül azonos szinten van. Feszítse meg a gyomor. Most engedje le ismét a medencét közvetlenül a padló elé, és azonnal emelje meg újra.
10 ismétlés. Alternatív megoldás: Tartsa a medencét ugyanabban a magasságban, és felváltva emelje fel az egyik lábát. További gyakorlatok találhatók a cikkekben:
- Gerinccsatorna szűkület - gyakorlatok otthon
- Gyakorlatok egy üreges hát ellen
- Gyakorlatok a gerinccsatorna-szűkület ellen az ágyéki gerincben
- Gerinccsatorna szűkület az ágyéki gerincben - konzervatív kezelés műtét nélkül
BWS gyakorlatok
Csak ritkán a mellkasi gerinc érintett, mivel természetes rezgése a kyphosis (görbület előre). Ha gerinccsatorna szűkület van jelen, a mellkasi gerinc ki kell igazítani, pl. a következő gyakorlatokkal: 1. gyakorlat: Az érintett személy fekvő fekvőhelyen fekszik egy matracon. Elé nyújtja a karját.
A lábujjak kiegyenesednek. Most felváltva emelje fel az egyik karját és az ellenkezőjét láb 1 cm-re a szőnyegtől 5 másodpercig. A tekintet továbbra is a padlóra irányul.
3x mindkét oldalon. Figyelem: Feszítse meg a gyomor hogy ne alakuljon ki üreges hát! 2. gyakorlat: A törülközőt feltekerjük és matracra helyezzük.
A beteg fekvő helyzetben fekszik a szőnyegen, így a mellkasi gerince pontosan a hengerelt törülközőn fekszik. A lábak csípő szélesen vannak elhelyezve, a karok pedig a láb mellé vannak fektetve fej U-helyzetben. Tartsa 5 percig a helyzetét. 3. gyakorlat: A beteg csípőre áll az ajtókeret előtt.
Most emelje fel a karját U-helyzetben, és kézzel nyomja az ajtókerethez megközelítőleg szemmagasságban. Most vegyen egy mély lélegzetet a orr és kilégzéskor nyomja előre a mellcsontját, feszítse meg a hasát, és nyomja hátra és lefelé a lapockáját. 10 ismétlés. További gyakorlatok a BWS kiegyenesítésére a cikkekben találhatók:
- Gyakorlatok púpos ellen
- Gyógytorna púpos
- Scheuermann-kór
A sorozat összes cikke:
