ISG-blokád gyakorlatok

A biomechanika különösen fontos az elzáródás feloldásához. A kismedencei pengék előre forgása kombinálódik a pengék kinyúlásával és a csípő belső forgatásával ízületek. A kismedencei pengék hátrafelé történő elfordulása kombinálódik a kismedencei pengék befelé irányuló mozgásával és a csípő kifelé irányuló forgatásával. Ezeket a téves helyzeteket a fizioterápiában bizonyos eredmények segítségével észlelik, majd mobilizálhatják vagy manipulálhatják. Ha az ISG panaszai / blokádjai gyakrabban fordulnak elő, gyenge az izomfeszültség, amelyet speciális edzéssel kell felépíteni.

ISG blokád felszabadítása

Egy lehetőség a ISG blokád egyedül a mozgáson keresztüli lehetőség. Fontos, hogy ne legyen enyhítő testtartás és ezért „hullámzó” mozgások. Még akkor is, ha fájdalom jelen van, a beteget egy utolsó lépésben kell mozgatni.

Néha az elzáródást hirtelen mozgás (tüsszögés, köhögés) oldja fel önmagában. Súlyosabb ISG-panaszok esetén gyógytornászhoz lehet fordulni, aki konkrét vizsgálatokkal megtudja az elzáródást, és a medence mozgósításával elengedheti. Ezt közvetlenül a medencénél lehet megtenni, miközben a beteg az oldalán fekszik, és a kismedencei lapátot visszafelé vagy előre mozgósítani lehet.

Közvetett technika a láb fekvő vagy fekvő helyzetben használható a medence további mozgósítására a csípő forgatásával. A megfeszült izmok felszabadításával az ISG blokkolás is felszabadulhat, mivel a túl magas izomtónus miatt fennmarad az elzáródás érzése. Specifikus mobilizációs gyakorlatok révén a beteg célzottan mozgathatja a medencét, hogy maga elengedje az elzáródást (lásd alább).

Amint fentebb említettük, az ISG helytelen mozgással könnyen blokkolhat. Ez különösen gyorsan történik, ha az izomfeszültség túl gyenge. A medence elzáródása esetén a mozgósításra vonatkozó gyakorlatok a következők: Ül az ágy vagy a szék szélén: Csúszik a fenék az ágy vagy a szék vége felé (sonka csúszik), de ügyeljen arra, hogy a mozgás ne legyen a medencénél .

Hanyattfekvés: Csúsztassa ki a lábait felváltva, hogy a mozgás érezhető legyen a medencében. Álljon a lépcsőnél: nyomja az érintettet láb az alábbi lépésre, hogy a mozgás a medencében érezhető legyen. Hátsó helyzet a padlón és a lábak a falhoz: 2. hely tenisz gömbök a kismedencei lapátokon jobbra és balra a gerinc alatt, minimálisan hajtsa végre a csúszó sonka gyakorlását Álljon: fordítson köröket a medencével, vagy írjon nyolcakat (hasonlóan a hastánchoz) Üljön a Pezzi labdára: csúsztassa a medencét előre és hátra, körözzen (hasonló terhességi torna) Ha van izomzavar, azt megfelelő izmokkal kell edzeni. A legtöbb esetben a hasizmok túl gyengék és speciális gyakorlatokkal erősíthetők, mint pl alsókar támasz, négylábú helyzet vagy Pezzi labda.

Ha az izomzat túl rövid, különösen a piriformis izom vagy az ischiocruralis izmok (hátsó láb izmok), azt meg kell nyújtani (lásd alább). További mozgósítási gyakorlatok megtalálhatók az ISG-blokád és mobilizációs gyakorlatok című cikkekben.

  • Ülés az ágy vagy a szék szélén: Csúsztassa a fenekét az ágy vagy a szék vége felé (sonka-csúszó), de győződjön meg arról, hogy a mozgás a medencén kívül van.
  • Hanyattfekvés: felváltva tolja ki a lábakat, hogy a mozgás érezhető legyen a medencében.
  • A lépcsőnél állva: nyomja az érintett lábat az alábbi lépcsőhöz, hogy a mozgás érezhető legyen a medencében
  • Feküdjön hanyatt a padlón, és tegye a lábát a falhoz: helyezzen 2 teniszlabdát a kismedencei lapátokra jobbra és balra a gerinc alatt, végezze el minimálisan a sonka csúsztatását
  • Állvány: fordíts köröket vagy írj nyolcat a medencével (hasonlóan a hastánchoz)
  • Ülés a Pezzi labdán: csúsztassa a medencét előre és hátra, körözzen (hasonlóan a terhességi tornához)

ISG-probléma esetén bizonyos izmok érintettek.

Ha a csípő elülső részén blokkolva van, akkor az elülső rész hipertonusa van comb izmok és a comb hátsó izmainak túlfeszítése. Fontos, hogy csak a hipertóniás izom feszüljön meg. Az aktív és passzív mellett nyújtás lehetőségek, a nyújtás az izmok megfeszítésével és ellazításával is elérhető. Ezáltal a terapeuta és a beteg együtt dolgoznak.

Az izom a maximális megközelítéshez igazodik, és a terapeuta ellenállást nyújt a nyújtandó helyzetben, a beteg hozzá nyomja. Így a mozgási tartomány lassan kibővíthető rövid feszültségidő után és azt követően kikapcsolódás.

  • A négyfejű a femoris izmok passzívan megnyújthatók a hajlamos helyzet felett, ahol a terapeuta a feneket nyomja, vagy az aktív nyújtás álló helyzetben, ahol a beteg a feneke felé húzza a sarkát.
  • Az M. mellett. Quadriceps femoris, az ágyékon átfutó M. Iiliopsoas szintén az elülső izomzatba tartozik.

    A páciens aktívan kinyújthatja ezt az izmot fekvő helyzetben, ha a másik lábát a test felé húzza és szándékosan nyújtás másik lábát és a támaszra (Thomarsche fogantyú) nyomva. A passzív nyújtási gyakorlatot nem olyan könnyű elvégezni az izmon.

  • Ha az illium hátul eltömődik, az ischiocuralis izmok megrövidülnek, és az első lábizmok túl hosszúak. A hátsó izmokat meg kell nyújtani.

    A passzív nyújtás során a beteg fekvő helyzetben fekszik, és a terapeuta a kinyújtott lábat a csomagtartóhoz tolja, amíg a beteg jelentős nyújtást nem érez. Aktív nyújtás során a beteg a lábát egy székre vagy hasonlóra helyezi, és a felsőtesttel megközelíti a lábát.

  • Ha a Piriformis betegség hypertonusa van, akkor a páciensnek hosszú ülésen kell ülnie, és az érintett lábat a túloldalra kell helyezni a kinyújtott láb mellett, és növelheti a nyújtást a térd nyomásával.

Abban az esetben, ISG szindróma/ISG blokád és különösen az, amely gyakrabban fordul elő, több izomcsoport létfontosságú az edzéshez. Egyrészt fontos a törzs jó stabilitása, különösen a has és az alsó hátizmok.

törzs: Alsókar támasz A testfeszültség alatt mindkét alkarra és a két lábgolyóra támasztanak (variációk a lábbal felváltva felemelkednek, vagy alkar támogatása az oldaltámaszt mindig az egyik alkaron és a láb külső szélének ugyanazon oldalán a láb alsó láb (Változat: Emelje fel a lábát és / vagy emelje fel a medencét) Négylábú állvány Álljon mindkét kezével és térdével a padlón, térdeit emelje fel a padlóról (tartsa a hasi feszültséget) és mozogjon előre (medve járása) Fekvő helyzetben, emelje fel a felsőtestet (variáció; nyújtás és nyújtás lengőkarok, sor, emelje fel a felsőtestet, és forgassa jobbra és balra) hanyatt fekvő helyzet Áthidalás (húzza felfelé a lábait felváltva a testéhez, lassan emelje fel a medencéjét felfelé és lefelé) Hanyattfekvés: nyújtva a lábát felváltva (kerékpározás) Fél- ülő helyzetben: döntse hátul a felsőtestét, és tartsa a helyzetet (izmoetrikus feszültség) Minden gyakorlat sokféleképpen változtatható. További gyakorlatok a cikkekben találhatók Gyakorlatok egy üreges hát ellen és gyakorlatok a hát ellen fájdalom. A csomagtartó stabilitása mellett a lábakat is ennek megfelelően kell edzeni.

A blokád hajlamától függően több elülső vagy hátsó részt kell képezni. Gyakorlatok Láb elülső rész: Lábnyújtó: Theraband a láb körül álló vagy ülő helyzetben, majd nyújtja meg a lábát (alternatíva: lábfeszítő gép) Gyakorlatok Láb hát: Tedd göndör: Hasonfekvés, Theraband a láb és a láb körül, majd hajlítsa meg (alternatíva: lábgöndörítő gép) Támasz áthidalása mindkét kezével és sarkaival hanyatt fekvő helyzetben (variáció: Emelje fel a lábát felváltva, lassan engedje a medencét felfelé és lefelé) Fekvő helyzet: emelje meg a hajlított lábat Globális gyakorlatok az elülső és a hátsó részhez : Lunge lépések előre vagy oldalra További gyakorlatok találhatók a cikkben Fizioterápiás gyakorlatok térdeket gyakorol.

  • Az alkar támasztékát mind az alkaron, mind a két lábgolyón testfeszültség alatt helyezzük el (felváltva emeljük a lábakkal, vagy váltsunk át az alkar támaszáról a kézre).
  • Az oldalsó támaszt mindig csak az egyik alkarra és a láb külső oldalára támasztják az alsó láb külső oldalára (variáció a láb felemelésével és / vagy a medence felemelésével)
  • Négylábú állvány Álljon mindkét kezével és térdével a földön, emelje le a térdét a talajról (tartsa a hasi feszültséget), és menjen előre (medve járás)
  • Fekvő helyzetben, emelje fel a felsőtestet (variáció; nyújtja és lengse el a karokat, sorolja fel, emelje fel a felsőtestet és forgassa jobbra és balra)
  • Hanyattfekvés: Áthidalás (felváltva húzza fel a lábát a testéhez, lassan emelje fel és le a medencéjét)
  • Hanyatt fekvő helyzet: Váltva nyújtja a lábait (kerékpározás)
  • Fél ülés: döntse hátul a felsőtestet és tartsa a helyzetet (izometrikus feszültség)
  • Lábfeszítő: Hajtsa végre a láb körül álló vagy ülő helyzetben, majd nyújtsa ki a lábát (alternatív megoldás: lábfeszítő gép)
  • Lábgöndörítés: Hajlamos helyzet, a láb és a láb körüli terápia, majd hajlítás
  • Támasz áthidalása mindkét kezével és sarkával hanyatt fekvő helyzetben (variáció: felváltva emelje fel a lábát, lassan engedje fel és le a medencét)
  • Hajlamos helyzet: emelje meg a hajlított lábat
  • Tüdő előre vagy oldalra
  • Térd meghajlik (a fenék hátrafelé tolódik, az egyenes felsőtest pedig kissé előre hajlik)

Abban az esetben, ha egy ISG blokád, sokan összehangolás a gyakorlatok különösen hasznosak a csomagtartó izmok nagyon hatékony megerősítéséhez.

1. gyakorlat Négylábú helyzetben emelje meg a jobb karját és a bal lábát, és hozza össze őket a test alól. Ez instabilitást és ezáltal intenzívebb izomfeszültséget okoz. Végezze el ezt a gyakorlatot többször egymás után, majd cseréljen oldalt.

A gyakorlat növelhető egy forgó tetején, airex szőnyegen vagy trambulinon, ezáltal az egyenetlen felület növeli az instabilitást. 2. gyakorlat A medvejárás jó izomfeszültséget biztosít az instabil helyzetben történő mozgással is. 3. gyakorlat Az oldaltámaszban vagy az oldalsó kéztartásban az izomfeszültség növelésével növelhető a felkar és a láb együtt.

4. Egyszerű gyakorlat összehangolás álló helyzetben végzett gyakorlatok térdhajlítással vagy vetéssel és egyidejűleg a karok edzésével (pl. súlyzókkal történő erősítés vagy Theraband) javíthatja egyrészt a láb erejét, másrészt a törzset. További gyakorlatok a cikkben találhatók egyeztetés feladatok. Az ISG blokádban megnő az izomfeszültség a hát alsó részén, a fenéken, a tractus illiotibialisban és a hátsó vagy az első lábizmokban.

Ennek a feszültségnek a feloldására közvetlen technika alkalmazható, amelyben a terapeuta masszírozza az izmokat. A páciens maga is használhat egy fasciás görgőt, ebben az esetben maga lazíthatja meg az izmokat, vagy kiválthatja magát a tenisz golyókat a teniszlabdán fekve. Egyébként a saját tömeges markolatok nem olyan hatékonyak, mivel az izomfeszültség mindig benne van.