Gyógytorna gyakorlatok | Gerinccsatorna szűkület az ágyéki gerincben - konzervatív kezelés műtét nélkül

Gyógytorna gyakorlatok

További gyakorlatok találhatók: Gerinccsatorna-szűkület - otthoni gyakorlatok, gerinccsatorna-szűkület az ágyéki gerincben - hátsó iskola

  • Hasi gyakorlat: Feküdj a hátadon, a lábad akár be is kapcsolható, akár egy tornateremlabdán vagy kockán fekszik, a karod kinyújtva, a kezed pedig a feneked felé mutat. Emeld fel a fej kissé a felsőtestet, majd felváltva tolja lefelé az egyik karját, hogy teste oldalra dőljön. Tartsa a felsőtestét egész idő alatt a levegőben, és csak 60 után töltse le.

    Ismételje meg a gyakorlatot legalább háromszor.

  • Leguggolva: Üljön le a földre úgy, hogy az alsó lába teljesen megtámaszkodjon, és a feneke a lábai között nyugodjon. Ha nem tudja letenni a fenekét a lábára, használjon párnát vagy kis székletet támaszként a lábai közé. Nyújtsa előre a karjait, és tegye felsőtestét a padlóra kerek háttal és előre néző háttal.

    A homlok a padlón nyugszik. Tartsd ezt nyújtás 60 másodpercig.

  • Alsókar támogatás variációval: Ha bejön a alkar támogatása, csak a láb és az alkar érinti a padlót, a test többi része egyenes vonalat képez. Tarthatja ezt a gyakorlatot 30-60 másodpercig, vagy adhat hozzá variációt. Ehhez a variációhoz felváltva leteszi a fenekét az egyik oldalra, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Vigyázzon, ne emelje túl magasra a feneket.

Gyakorlatok otthon

  • Nyújtás a csípőhajlító: térdeljünk egy szőnyegre, és tegyük egyik lábunkat előre. Most tolja előre a súlyát, amíg jelentős nyúlást nem érez a hátán láb. Tartsd a nyújtás 60 másodpercig, majd cseréljen oldalt.
  • Előre hajló ülés: Üljön le egy hosszú ülésen szőnyegen, mindkét lábát előre nyújtva.

    Most nyújtson mindkét kezével előre, és tartsa meg a combját, az alsó lábszárát vagy a bokáját. Hagyja, hogy a háta kerek legyen, és minden lélegzetvételével próbálja tovább lazítani a hátsó izmokat.

  • Az ágyéki gerinc mozgatása meghosszabbításban és hajlításban: A kiinduló helyzet a négylábú helyzet, ahol csak az alsó lábszár, a térd és a kéz érinti a talajt. Most döntse meg a medencéjét, és lassú mozdulatokkal ismét egyenesítse meg, hogy az ágyéki gerinc feszített helyzetből hajlított, kerek helyzetbe kerüljön. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 60 másodpercig.