Gyakorlatok a gyomor számára
Tegye fel a lábát Tolja el a falat További gyakorlatok a Gyakorlatok című cikkben találhatók: Gyomor / lábak / alsó / hátsó rész
- Kiinduló helyzet: üljön egyenesen az irodai székre, ha szükséges, tartsa meg kézzel a szék támláját
- Végrehajtás: egyszerre húzza mindkét lábát úgy, hogy a combok elengedjenek a támasztól, végezzen apró mozdulatokat felfelé és lefelé kb. 30 másodpercig, majd tartson egy rövid szünetet és ismételje meg a gyakorlatot háromszor
- Változat: a ferde hasizmok edzéséhez húzza átlósan a lábakat felfelé
- Kiinduló helyzet: Álljon a falra, mindkét keze vállmagasságban a falhoz támasztva, könyök kissé behajlítva
- Végrehajtás: nyomja mindkét kezével a falat, mintha el akarná tolni magától, feszítse meg a hasát, és húzza a lapockákat a gerinc felé, tartsa a helyzetet körülbelül 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor
Terápiás gyakorlatok
1. a vállizmok erősítése 2. a vállizmok erősítése 3. a fenék erősítése és comb izmok A cikk Gyakorol a Theraband érdekes lehet ebben a tekintetben.
- Kiinduló helyzet: egyenesen ül az irodai széken, a felkar a felsőtestnek támaszkodik, a könyök 90 ° -kal meghajlik, a Theraband pedig mindkét kezét átfogja, így a kezek egyenesen előre mutatnak
- Végrehajtás: mozgassa az alkarját ívben kifelé, a felkarok a felsőtesten maradnak, a vállízület kifelé fordul, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe, ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal, 3 sorozat
- Kiinduló helyzet: az irodai széken ülve a Therabandot mindkét kezével megfogja, egész csípőig, mindkét keze a jobb csípőjén van
- Végrehajtás: mozgassa a bal kezét a bal / külső oldalra, a Theraband meghúzódik, nézzen a kéz mögé, ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalával 15-ször, 3 sorozat
- Kiindulási helyzet: Üljön le az irodai székre / előre az ülésen, kösse össze a Theraband-ot hurokként mindkét comb körül, hogy a térdek a csípő szélessége körül legyenek feszülve
- Végrehajtás: kissé emelje fel a lábát a padlóról, és térdeit mozgassa kifelé, miközben a lábát egy vonalban tartja a combjával és az alsó lábszárával, ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal 3 szettel