Gyakorlatok a nyakra Gyakorlatok migrén ellen - Ez segít!

Gyakorlatok a nyakra

Karok Először lassan és egyenletesen karikázzon előre, kb. 20 ismétlés. Ezután szintén 20-szor körözzen hátrafelé. Ez a gyakorlat a vállnyak területen.

Körváll Végezze el ezt a gyakorlatot ugyanazon elv szerint, mint az 1. gyakorlatot. A variációhoz az egyik vállát gyorsabban, mint a másik, vagy ellentétes irányban lehet körbejárni. Emelje meg a vállát Húzza a vállát a fülek felé, amennyire csak lehetséges.

Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd engedje le ismét a vállát. Nyújtsa ki az oldalsót nyak izmok Fogja meg a jobb kezét a fej hogy a kezét a bal füle fölé helyezhesse. Most óvatosan húzza meg a fej a jobb váll felé, amíg nyújtást nem érez.

Körülbelül 1 percig dolgozzon egyre mélyebben a szakaszon, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hogy oldalt cseréljen. Nyújtás hátulja nyak Keresztezd a kezed a hátad mögött fej és lassan húzza a maga felé mellkas amíg nem érez egy nyújtást. Tartsa ezt 20-30 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

1. Karok Először lassan és egyenletesen karikázzon előre, kb. 20 ismétlés. Ezután szintén 20-szor körözzen hátrafelé. Ez a gyakorlat a váll-nyak terület ellazítására szolgál.
2. Vállkör Ezt a gyakorlatot ugyanazon elv szerint hajtsa végre, mint az 1. gyakorlatot.

   A változatosság érdekében az egyik vállát gyorsabban, mint a másiknál, vagy ellentétes irányban lehet körözni.

3. Emelje meg a vállát Húzza a vállát a fülek felé, amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd engedje le ismét a vállát.
4. Nyújtás az oldalsó nyaki izmok Fogja meg a jobb kezét a feje fölött, hogy a bal fül fölé helyezhesse a kezét. Most finoman húzza a fejét a jobb váll felé, amíg nyújtást nem érez. Körülbelül 1 percig dolgozzon egyre mélyebben a szakaszon, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hogy oldalt váltson.
5. Nyújtás a tarkó hátsó része Keresztezze a kezét a feje mögé, és húzza lassan a maga felé mellkas amíg nem érez egy nyújtást. Tartsa ezt 20-30 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.