Gyakorlatok a lábak számára
1 gyakorlat Támaszkodjon a falhoz, és kissé hajlítsa meg a térdeit. A lábának elég messze kell lennie a faltól, hogy a térde ne nyúljon ki a lába fölött, amikor térdeit 100 ° -ra hajlítja. Vagy tarthatja az ülés helyzetét a falon, vagy kinyújthatja és meghajlíthatja a térdét ízületek 15-szer.
2 gyakorlat A hátadon fekszel, és mindkét lábad megemeled. Nagy körkörös mozdulatokat hajt végre velük, mintha biciklizne. A tempó nem lehet túl gyors.
3 gyakorlat Feküdsz a hátadon, és kinyújtod mindkét lábad. Aztán felemeled őket. Anélkül, hogy levenné a lábát, húzza szét őket, és hozza össze újra.
4 gyakorlat Az oldalán fekszel, és kinyújtottad a lábad. A mögöttes kar a fej támogatásként. A másik kar elölről támogatja a felsőtestet és szögben áll.
A felső láb felfelé terül és kifeszített marad. Míg ez láb jön felfelé, nyomja előre a fenekét, hogy ne mozogjon hátra. Amikor az láb újra lejön, ne tegye le teljesen.
Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer, majd változtassa meg a láb / oldal helyzetét. 5 gyakorlat Tegyük fel a helyzetet a 4. gyakorlattól. Azonban nemcsak a lábat emeljük fölé, hanem mindkét lábat is.
A lábak soha nem érintik a talajt, ha utána leeresztik őket. Körülbelül 15 ismétlés után váltson oldalt. 6 gyakorlat Az oldalán fekszel, és kinyújtottad a lábad.
A mögöttes kar a fej támogatásként. A másik kar elölről támogatja a felsőtestet és szögben áll. A felső lábat kissé megemeljük, és kinyújtva marad.
Amíg ez a láb fel van emelve, nyomja előre az alját, hogy az alja ne mozogjon hátra. Ezután húzza meg a lábát a felsőteste felé, és nyújtsa ki újra. Ismételje meg a húzást és nyújtás a lábát. Ezután váltson oldalt. További gyakorlatokat a Gyakorlatok a térdízületnek című cikkben talál
A sorozat összes cikke: