Gyakorlatok a nyaki gerincre felszerelés nélkül
1. gyakorlat: A kiinduló helyzet az ülés. A hát egyenes, a nyaki gerinc kifeszített. A betegnek be kell húznia az állát, kvázi a kettős áll.
Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, és ismételje meg 10-szer. Az „álla be” mozgás a nyaki gerinc felső részén megy végbe, és ezen a területen hajlítást okoz. A beteg a kezével támogathatja a mozgást.
Ez a gyakorlat ugyanolyan jól elvégezhető hanyatt fekvő helyzetben, és a stabil alapnak köszönhetően még könnyebb. 2. gyakorlat: A kiinduló helyzet az ülés. A beteg megdönti az övét fej előre, viszonylag lazán tartja a helyzetét néhány másodpercig.
Hogy növelje a gerinccsatorna, a beteg enyhe „nem” mozdulatokat hajt végre. Ez a rezgés mozgatja a csigolyatesteket egymás ellen. 3. gyakorlat: Az gerinccsatorna a szűkület kísérő tüneteket okoz, például izomfeszültséget.
A feszültség kissé enyhítésére a váll-nyak területet, a beteg a vállával köröz. Ezt a körözést időnként el kell végezni, hogy a mindennapi stressz miatt kialakuló feszültség csökkenthető legyen. 4. gyakorlat: A 3. gyakorlathoz hasonlóan a 4. gyakorlat is az egyik a robbanáshoz nyak izmokat.
A tenyerét a test mellett tartják, és a padló felé tolják. A vállát lenyomják és a fej szemben lévő oldal felé tartják. Tartsd ezt nyújtás 30 másodpercig, majd cserélje az oldalt. További gyakorlatok találhatók a cikkekben:
- Gyakorlatok a gerinccsatorna szűkületére a nyaki gerincben
- Hogyan nyújthatom a legjobban a nyaki gerincet?
- Hogyan lazíthatom a legjobban a nyaki gerincet
Gyakorlatok a Therabanddal
Gyakorlat az ágyéki gerinc számára: A kiinduló helyzet az álláspont. A Theraband egyik oldalával a láb alatt van rögzítve. Az ellenkező kéz húzza a Theraband felfelé, és a fej mögötte, úgy, hogy létrejön a rotáció az ágyéki gerincig.
A beteg marad a has és a hátizmok testfeszültségében. Húzza hátra a szalagot 15-ször. Gyakorlat a nyaki gerincnél: Üljön egyenesen, a törzs megfeszül, a karok felfelé nyújtva tartják a Theraband a kezek között.
Kinyújtott karokkal húzza szét és feszülten vissza a Therabandot. A nyaki gerincet izmosan is megerőlteti a váll feszültsége és nyak izmok. Húzza meg egymástól a Therabandot 15-ször. További gyakorlatokat a Gyakorlatok a Therabanddal című cikkben talál