Gyakorlatok a karok számára Stroke gyakorlatok

Gyakorlatok a karok számára

A karok edzéséhez a vállakat is meg kell erősíteni. 1) Fogjon meg egy törülközőt, és mindkét végén tartsa a jobb és a bal kezét. Ebben a gyakorlatban ülhet vagy állhat.

Ügyeljen a következő pontokra: Ezután húzza szét a törülközőt, és menjen addig, amíg a törülköző maximális feszültséget nem ér el, és feszültséget érez mindkét vállában. Tartsa ezt a feszültséget 15-20 másodpercig, és lassan hozza össze újra mindkét kezét. A sorozatok száma 3-5 ismétlés.

2) A következő gyakorlathoz két üvegre lesz szüksége. A tömeg 0.5 liter és 2 liter között változhat. Hagyja egy ideig lógni mindkét karját.

Tartson mindkét kezében egy üveget úgy, hogy a palack nyílása előre nézzen. Most mozgassa a kezét a szemközti vállra. Vezesse a bal kezét a jobb vállához, a jobb kezét pedig a bal vállához. 15-20-szor megismételheti a gyakorlatot, és oldalanként 3-5 sorozat esetén. A karok további erősítő gyakorlatai a következő cikkekben találhatók:

  • Fontos a karok hajlítása
  • Ügyeljen arra, hogy a könyök a felsőtestén maradjon
  • Az öklök előre vannak irányítva
  • Az öklök hüvelykujjai egymásra hajlanak
  • A felsőtested függőleges marad, és az öklöd közötti távolság az elején minimális
  • Izometrikus gyakorlatok
  • Gyakorlatok a Therabanddal
  • Fizioterápiás gyakorlatok

Kézgyakorlatok

1) A kézizmok gyakorlásához helyezze tenyerét az asztallapra, és széthúzza ujjait. Az egész tenyérnek hozzá kell érnie az asztallaphoz. Ne csak ujjait próbálja szétnyitni, hanem hosszában is húzza őket.

Tartsa a feszültséget 15-20 másodpercig, és végezze 3-5 sorozatig. Ezután cserélje le a kezét. 2) A második gyakorlatban hozza az indexét ujj és a hüvelykujj együtt.

Az ujjbegyek érintik egymást. Ügyeljen arra, hogy az ujjai együtt kerek formát képezzenek. Ha az alak meglehetősen ovális, akkor próbálkozzon úgy, hogy megfeszítse az ujjait, hogy azok kerek formát alkossanak. A fennmaradó ujjak széttartva maradnak. A kézfogás átfogó gyűjteménye a következő oldalakon található:

  • Gyakorlatok az ujjízület arthrosisához
  • Gyakorlatok a csukló arthrosisához