Gyakorlatok a kar izomzatához
Gyakorlatok a karizmokhoz: A kar tricepszének és bicepszének gyakorlata nagyon változatos. Az ismert gyakorlatok a súlyzóval a karok hajlításában és kinyújtásában hatékonyak, és összetettebb gyakorlatokkal támogathatók. Különösen a tricepszet támogató gyakorlatokkal (székre merülés), fekvőtámaszokkal vagy alsókar támogatást, és variációkkal újra és újra növelhető. A felhúzások és egyéb húzó gyakorlatok edzik a bicepszet. Mindkét izomcsoport fontos a jó szempontjából egyensúly az oldalak terhelés alatt vannak, és mint a rövidnél nyak izmok, a fáradtság lelassítására.
Egyéb terápiás eljárások
A rendszeresen elvégzendő gyakorlatok mellett kísérő fizioterápia javasolt a nyaki gerinc szindróma esetén. E gyakorlat során a megfelelő területen lévő izmok fellazulnak, és csökken a nyaki gerincre gyakorolt nyomás és feszültség. Célszerű a váll és a nyak területen hővel úgy, hogy a stimulált vér a keringés eltávolíthatja a káros anyagokat.
A fent említett képzés mellett úszás szintén jó lehetőség. Autogén tréning, Jóga, Pilates, progresszív izom kikapcsolódás pozitívan befolyásolják a beteg elméjét és stresszhelyzetét. Általában azonban mindig orvoshoz kell fordulni.
Mi áll a „nyaki gerinc szindróma” kifejezés mögött?
A számítógéppel végzett munka, a kevesebb testmozgás, a megváltozott életmód, az egyoldalú munkahelyi vagy sportterhelés és a mentális betegségek fokozódása miatt a lakosság megnövekedett ülő aktivitása miatt a nyaki gerinc szindróma az egyik leggyakoribb oka látogatás az ortopédushoz. A pontos tünetek azonban változhatnak, és általában nyaki gerinc szindrómaként foglalhatók össze. A következőkben az önsegítés gyakorlatait mutatjuk be.
A nyaki gerinc szindróma egy kifejezés, amely összefoglalja a különböző tüneteket, amelyek befolyásolhatják a fej, a nyaki gerinc, a vállak és a karok. Amellett, hogy bizsergő érzés a karokban, beleértve a kezeket is, feszültség fejfájás, szédülés, nyomás fájdalom a szem mögött, fájdalom a vállban és a lapockacsont előfordulhat, hogy gyakran elalszanak a karok (főleg éjszaka vagy állandóan egy helyzetben vannak), valamint a nyaki és karizmok mozgáskorlátozásai fordulhatnak elő. Amint azt a fentiekben röviden említettük, a megnövekedett mozgásszegény tevékenységek, különösen a számítógépnél vagy a hosszú autóutak során, kiválthatják a nyaki gerinc szindróma tüneteit.
Egyrészt az izmokban feszültség halmozódik fel a függőleges testtartás elvesztése, azaz az összeomlás vagy a vállak fokozott emelése miatt, a fáradtság tüneteként is. Ebben az esetben a vér az izmok keringése már nem garantált, és fokozódik a myogelózisok felhalmozódása (izomcsomók képződése). Hasonlóképpen problémát jelenthet az egyoldalú munka, például a pénztár, tapétázás stb.
Vagy egyoldalú sportok, mint pl tenisz, a kézilabda, az atlétika dobásai izomegyensúlytalansághoz és ezáltal egyoldalú csökkentéshez vezethetnek vér keringés és tovább a nyaki gerinc szindróma. A munkahelyi vagy a magánéletben megnövekedett stressz miatt kevesebb idő jut a kiegyensúlyozó sportra és annak kockázatára mentális betegségek növekszik. A feszültség főleg a vállakon fekszik (közmondás: a vállakra nehezedő terhelés), az ember megpróbál menekülni ettől a stressztől és összehúzódik, ezért a vállak felhúzására is szükség van. Ezen külső tényezők mellett a degeneratív változások is hozzájárulhatnak a fejlődéshez a nyaki gerinc szindróma.
Az arc osteoarthritisje ízületek, elpusztult csigolyák kiemelkedések, a gerinccsatorna a csontos kiemelkedéseknél a szaporodás miatt a korong magasságának csökkenése a legjellemzőbb degeneratív változás. A kapott eredmények ellensúlyozása érdekében fájdalom, az izmok fokozott feszültsége vagy egy ideg összehúzódása is fennáll, ami bizsergő érzéseket és a kezek elaludását eredményezheti. A kezelés előtt fontos, hogy tisztázza az orvost az esetleges egyéb okok kizárása érdekében.
A következő cikkek érdekelhetik Önt:
- A nyaki gerinc szindróma által okozott fejfájás
- Stressz - Téged is érint?
- Fizioterápia nyaki gerinc szindróma esetén
- Megszorult ideg a nyaki gerincben
- A nyaki gerinc szindróma tünetei
Hasonlóképpen, egyoldalú munka is elvégezhető, például pénztár, tapétázás stb. Vagy egyoldalú sportok, mint pl tenisz, a kézilabda, az atlétika dobóterületei izomegyensúlytalansághoz vezethetnek, és ezáltal egyoldalúan csökkent vérkeringéshez, valamint a nyaki gerinc szindrómához is vezethetnek. A munkahelyi vagy a magánéletben megnövekedett stressz miatt kevesebb idő jut a kiegyensúlyozó sportra és annak kockázatára mentális betegségek növeli.
A feszültség főleg a vállakon fekszik (közmondás: terhelés a vállakon), az ember megpróbál menekülni ebből a stresszből és összehúzódik, ezért a vállak felhúzására is szükség van. Ezen külső tényezők mellett a degeneratív változások is hozzájárulhatnak a nyaki gerinc szindróma kialakulásához. Az arc osteoarthritisje ízületek, elpusztult csigolyák kiemelkedések, a gerinccsatorna a csontos kiemelkedéseknél a szaporodás miatt a korong magasságának csökkenése a legjellemzőbb degeneratív változás.
A kapott eredmények ellensúlyozása érdekében fájdalom, emellett megnő az izmok feszültsége vagy az ideg összehúzódása, ami bizsergő érzéseket és a kezek elaludását eredményezheti. A kezelés előtt fontos, hogy tisztázza az orvost az esetleges egyéb okok kizárása érdekében. A következő cikkek érdekelhetik Önt:
- Stressz - Téged is érint?
- Fizioterápia nyaki gerinc szindróma esetén
- Megszorult ideg a nyaki gerincben
