Amikor mellkasi fájdalom előfordul, számos gyakorlatot lehet elvégezni, hogy megkönnyebbülést nyújtsunk az érintett személy számára. Fontos azonban először kideríteni, hogy mi okozza a fájdalom. A gyakorlatok különösen alkalmasak, ha a fájdalom az izomfeszültség eredménye mellkas területen vagy az egyes bordaívek között. Az egyes izomrostokat beborító tapadó, rugalmatlan fasciák szintén kiválthatják a fájdalom. Gyakran különleges nyújtás a gyakorlatok ezután elsősegélyként megkönnyebbülést jelenthetnek az érintett személy számára.
Ünnepély
1. mellkas nyújtás: Ehhez a gyakorlathoz feküdjön a hátán, és tegye fel a lábát. A karok oldalirányban, vízszintesen kinyújtva a testtől. Lélegezzen be, és tekerje le karjait a vállával úgy, hogy érezze, lapockái felemelkednek a földről.
Lélegezzünk ki és gurítsunk vissza az ellenkező irányba, ezúttal a lapockákat a padlóhoz nyomva. 10 ismétlés. 2. nyújtás az oldalsó mellkas: feküdj az oldaladon és hajlítsd kissé a lábad.
Most nyúljon a karjaival fej a padlóhoz közeli fülig. Húzza a fej kissé felfelé úgy, hogy könyöke a lábai hegyei felé mutasson. Tartsa röviden a görbét, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd nyújtsa ki a felkar sokáig a fej.
Ezután váltson oldalt. 3. ravaszpont-kezelés: Feküdjön le, hogy a kezével könnyedén elérje a mellkasán lévő fájdalmas terület (ek) et (azaz feküdjön az oldalán, a hátán vagy a gyomor). Ezután tapogassa ujjaival a mellkasát, amíg el nem ér egy fájdalmas pontot. Nyomja meg a pontot, és lassan lélegezzen be és ki, amíg a fájdalom alábbhagy.
Gyakorlatok légszomjra
Gyakorlat: Álljon egyenesen és egyenesen. Amikor lélegző emelje fel karjait a teste elé, amíg ki nem nyújtanak a feje fölött. A kilégzés során térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
10 ismétlés. Gyakorlat: Álljon egyenesen és egyenesen. Lélegezzen be, és emelje fel oldalra kinyújtott karjait vállmagasságig.
Tenyered a padló felé mutat. A kilégzéskor engedje le a karjait. 10 ismétlés.
Gyakorlat: Belégzés közben nyújtja a karjait vízszintesen az oldalához. Amikor lélegző kifelé, keresztezd a karjaidat a mellkasod előtt, és öleld át a vállad, mintha megölelnéd magad. 10 ismétlés.
Gyakorlat: Emelje fel karjait a mellkas szintjéhez képest szögben. A tenyerek lefelé mutatnak, és az ujjbegyek könnyedén összeérnek. Most húzza hátra a könyökét, amennyire csak lehetséges, mintha össze akarná illeszteni a lapockáját.
Tartsa a feszültséget körülbelül 20 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 5 ismétlés. Gyakorlat: Álljon a fal oldalára.
Nyújtsa hátra a falhoz közelebb eső kart vállmagasságban, hogy az megérintse a falat. Érezd az oldalsó mellkasod nyújtását és tartsd 20 másodpercig. Ezután váltson oldalt.
- Gyakorlat: Álljon egyenesen és egyenesen. Amikor lélegző emelje fel karjait a teste elé, amíg ki nem nyújtanak a feje fölött. A kilégzés során térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
10 ismétlés.
- Gyakorlat: Álljon egyenesen és egyenesen. Lélegezzünk be, és oldalt kinyújtott karokat emeljünk vállmagasságig. Tenyered a padló felé mutat.
Kilégzéskor engedje le ismét a karját. 10 ismétlés.
- Gyakorlat: Belégzéskor nyújtja a karjait vízszintesen oldalra. Kilégzéskor keresztezd a karjaidat a mellkasod előtt, és öleld át a vállad, mintha megölelnéd magad.
10 ismétlés.
- Gyakorlat: Emelje fel karját mellkas magasságában. A tenyerével lefelé mutat, és az ujjbegyei könnyedén összeérnek. Most húzza hátra a könyökét, amennyire csak lehetséges, mintha össze akarná hozni a lapockáját.
Tartsa a feszültséget körülbelül 20 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 5 ismétlés.
- Gyakorlat: Álljon oldalra a fal mellett. Nyújtsa hátrafelé a falhoz közelebb eső kart vállmagasságban, hogy az a falhoz érjen. Érezd az oldalsó mellkasod nyújtását és tartsd 20 másodpercig. Ezután váltson oldalt.
A sorozat összes cikke:
