termékeink ízületek hialin ízületréteg borítja porcogó, amely megkönnyíti a két közös partner egymáshoz csúsztatását. Üvegporc porcos kötőszöveti nagyon magas víztartalommal. Ez szolgál a sokk elnyelő.
Nincsenek idegvégződések a porcogó, ami azt jelenti, hogy nem érzékeny rá fájdalom. Esetében porcogó sérülések, degeneratív betegségek, mint pl arthrosis (térd arthrosis gyakran jelen van) vagy gyulladásos betegségek, például spondylarthritis, a porc minősége és tömege is csökken. Dörzsölő termékek szabadulhatnak fel, amelyek irritációt okoznak.
Az ízületi porc elvesztésekor a csont dörzsöli a csontot, amelyet szállítanak idegek és okai fájdalom. A porcokat többnyire nem szállítják vér hajók, de tápanyagokkal a szinoviális folyadék. Ehhez fontos a mozgás.
A mozgás fájdalmas korlátozása a porcok tápanyag-ellátásának csökkenéséhez is vezethet. A porc nem reprodukálható. Ha a porcterületek megsérülnek vagy elhasználódnak, új porc nem alakulhat ki.
A hozzáadott hialuronsav vagy bemélyedések a porc növekedésének serkentésére irányuló közös kísérletekben. Az ízületi porc gyakorlatait úgy tervezték, hogy az ízületi felületek mozgóképesek maradjanak, és a porcot nyomáson és húzóterhelésen keresztül tápanyagokkal látják el. Az ízületben való mozgás hatására a porcfelületek egymás felett mozognak és szinoviális folyadék előállítják.
A gyakorlatok segíthetnek a porc enyhítésében is. A támogató gyakorlatok ideálisak erre a célra. A mindennapi életben gyakran támogatjuk magunkat oly módon, hogy megerőltessük passzív struktúráinkat, mint például a porc, csontok és szalagok.
A célzott támogató gyakorlatok segíthetnek az izomzatnak a terhelés nagy részének enyhítésében. A környező izmok erősítése ízületek éppúgy része a testedzési programnak, mint nyújtás megrövidült izmok. Ha lehetséges, az élettani testtengelyeket fenn kell tartani az ízületi porc optimális terhelése érdekében.
A térdünk az egyik ízületek leginkább hajlamosak rá porckárosodás. Sportos sérülések a szalagok vagy a meniscus károsodását okozhatja, ami gyakran befolyásolja az ízületi porcot. Osteochondrosis a dissecans olyan betegség, amely serdülőkorban fordul elő, és a porc és a csont kis területének elvesztéséhez vezet.
A kezelési lehetőségektől függően ez későbbiekhez is vezethet porckárosodás a térdízület. A másik oka porckárosodás a térdízület axiális rendellenesség, például kopogtató térd (genu valgum) vagy íj láb (genu varum). A rendellenesség állandó további terhelést eredményez az ízületi porc egyik oldalán, ami elősegíti a kopást és patelláris fájdalom.
A térd porcának károsodásának megakadályozása érdekében a láb A tengelyt ki kell képezni, hogy a lehető legkorábban izmosan kompenzálja a téves helyzeteket. Ez a Thera zenekarok segítségével valósítható meg, a tükör előtt végzett önkorrekcióval és egyszerű gyakorlatokkal, például térdhajlítással és tüdővel. 1. térdhajlítás az Theraband Ezt a gyakorlatot azoknak kell elvégezniük, akiknek XB beállítása van.
Nyakkendő a Theraband a térde körül, hogy a Theraband jobban belenyomjon a kopogás térdébe. Most mindkét térdét kifelé nyomja a Theraband, úgy, hogy egy egyenes láb tengely létezik. Most nyomja hátul a fenekét, miközben a felsőteste előre hajlik, a térdízületek pedig 100 ° -ig hajlanak.
A súly most megnövekszik a sarkain. Lassan hajlítsa meg a térdeit (legfeljebb 5 másodpercig), és térjen vissza a normális térd- és csípőhosszabbításhoz (különcség). A kivégzés során a térdízületek nem mutathatnak a láb hegyei fölé.
Ebben az esetben hajlítsa a térdeket egyenesen a felsőtesttel, és ne hajoljon előre. Csak akkor végezze ezeket a gyakorlatokat, ha nincs fájdalom. Módszer: 3 x 15 whl.
2. térdhajlítás labdával Ezt a gyakorlatot O-helyzetű embereknek kell elvégezni. A kivitelezés megegyezik a térdhajlítással egy Theraband szalaggal, csak hogy a Therabandot nem kötik a térd köré, hanem a gömböt (párnát, takarót stb.) Helyezik a térdízületek közé.
A labda a térdét kifelé tolja, és a felhasználónak a gyakorlat során be kell tolnia az egyenes megtartása érdekében láb tengely a gyakorlat során. Csak akkor végezze ezeket a gyakorlatokat, ha nincs fájdalom. Módszer: 3 x 15 whl.
3. lépjen előre előre Álló helyzetből tegyen egy hosszú lépést előre. Fogja meg lassan a súlyát, és menjen max. 90 ° -ban az elülső térd a hajlításba. A lépést olyan előre kell állítani, hogy a térd ne nyúljon ki a láb hegyén.
Mindkét láb nézési irányba mutat, a láb tengelye egyenes / stabil marad a hajlítás során. Az elülső kezeivel eltarthatja magát comb a hajlítás során. A test felső része egyenesen marad a gyakorlat során.
Ehhez a gyakorlathoz is ajánlott lassan hajlítani és gyorsabban nyújtani. Csak akkor hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat, ha nincs fájdalom. Módszer: 3 x 15 whl.
oldalanként. 4. oldalra lépés Itt is álló helyzetből indul. Most egyik lábát messzire oldalra teszi, és meghajlítja térdízület itt is max.
90 °. A lábak a látás irányába mutatnak, a test felső része kissé előre hajlik, a fenék kissé hátrafelé tolódik. A hajlított térdre támaszkodhat.
Ebből a helyzetből nyomja magát erősen vissza az álló helyzetbe. Csak akkor végezze ezeket a gyakorlatokat, ha nincs fájdalom. Módszer: 3 x 15 whl.
oldalanként. Utána sport sérülések vagy egyéb traumák esetén fontos az izomzat újjáépítése a következményes károsodások elkerülése és az izomstabilitás biztosítása érdekében, amely enyhíti a porcot. egyeztetés a képzés ideális erre a célra.
A térd különböző felületeken hajlik, a különböző irányú tüdő, az egyik lábon állás és még sok más az edzés része a konszolidációs szakaszban a sérülés gyógyulása után. A terápia kiegészíthető a lágy szövetek kezelésével, nyújtás és a fizikoterápia. A szalagkötések megkönnyíthetik a szerkezeteket vagy támogathatják gyógyulását.
Kerékpározás és úszás jó sportágak, amelyek esetén végezhető porckárosodás a térdben ízület, mivel a térdízületet alig terheli a testsúly nyomása. Ha az ízületi porc súlyosan károsodik, általában műtétet végeznek. Végezzük az ízületi felületek artroszkópos újrafeldolgozását.
Élettől függően endoprotetikus ízületcsere végezhető. További gyakorlatok a térdért a Fizioterápia a térdről című cikkben találhatók arthrosis és gyakorlatok térd arthrosis Az csípőizület egy gömbcsatlakozó, amelyben a comb a medencével tagolódik.
A porc károsodása a csípőizület általában a arthrosis. Az csípőizületaz axiális hibás helyzet a porc túlterheléséhez is vezethet. Tipikus axiális rendellenességek a coxa valga vagy a coxa vara.
Ez megváltoztatja a nyak a combcsont (valga - meredekebb szög - vara, laposabb szög) és a porc egyes területeinek egyoldalú terhelése. Egyéb okok lehetnek csípő dysplasia - a tetőfedés hiánya a fej a combcsont, vagy Perthes-betegség - a gyermekkor betegség, amelyben rövid ideig hiányzik a combcsont ellátása a porc / csontszövet elvesztésével. A combcsont fej deformálódhat, ami tartós porckárosodáshoz vezet, vagy elősegíti a későbbi artrózist.
A csípőízület könnyen mozgósítható nagy, széles lépések megtételével, amelyek során a medence a comb fölött forog fej. Itt is, úszás és a kerékpározás alkalmas arra, hogy a testtömeg miatt ne terhelje a combcsont fejét. Fontos a csípőízület mobilitásának fenntartása is.
Az egyoldalú testhelyzetek, például az állandó ülés, elveszítik az ízület mozgékonyságát. Különösen a kiterjesztés gyakran elvész. Nyújtás a csípőhajlító izmok gyakorlása ideális ehhez, de a csípő nyújtóinak erősítő gyakorlata is fontos.
1. csípőhosszabbítás a Theraband-szal, szorosan kösse körbe a Therabandot boka ízületek. Álljon egyenesen, és vezesse az egyik lábát kb. 15 ° hátra anélkül, hogy a felsőtest előre dőlne.
Utána feszített lábát ismét lassan vezeti előre. A gyakorlatot hajlamos helyzetben is elvégezheti a padlón Theraband nélkül. Az egyik lábát teljesen felfelé nyújtják.
A nézet függőlegesen lefelé irányul. Módszer: 3 x 15 whl. 2. csípő emberrablás a Theraband-szal szorosan kösse össze a Therabandot boka ízületek.
Egyenesen állsz és kb. 35 ° -kal oldalra a felsőtest megdöntése nélkül. Utána kinyújtott lábát ismét lassan középre vezeti.
A gyakorlatot a padlón is végezheti oldalsó helyzetben a Therabanddal vagy anélkül. A tetején fekvő láb kiterítve van. Módszer: 3 x 15 whl.
3. csípő tekintélyre hivatkozás a Therabanddal Tegyen egy Therabandot a saját köré boka és egy rögzített ellencsapágy (asztalláb stb.). Függőlegesen állnak és kb. 20 ° -kal befelé úgy, hogy a felsőtest megdöntése nélkül elhaladjanak a tartó lábon.
Aztán lassan visszavezetik kinyújtott lábukat a kiinduló helyzetbe. A gyakorlatot a padlón oldalsó helyzetben is elvégezheti Theraband nélkül. Ebben az esetben a felső láb előre irányul, úgy hogy a alsó láb ingyenes.
Ezt most feloldották. Módszer: 3 x 15 whl. A fizioterápiában további vontatási technikák alkalmazhatók az ízületi felületek enyhítésére.
Az ízület meghúzásával a porcfelületek kissé elválnak egymástól, és így megkönnyebbülnek. Továbbá a fájdalmas feszült izmok fellazulhatnak a lágyrész kezelésével. Indítópont terápia a passzív nyújtás pedig a csípő porckárosodásának terápiáját zárja le.
További gyakorlatok a cikkben találhatók fizioterápiás gyakorlatok csípő. A mi vállízület csak kissé van biztosítva csontok. De az ízület felületét porc rögzíti ajak, a labrum, glenoidális.
A váll sérülései, például elmozdulás, gyakran ennek a porcnak a könnyeit eredményezik ajak. Az instabilitás ellenére is a váll ízületi porcsa túlterhelt és kophat. Ez fájdalmas mozgáskorlátozásokat, akut irritációt és gyulladásos állapotokat eredményez, amelyek elősegítik váll ízületi gyulladás.
A váll mozgékonyságát a lehető legnagyobb mértékben fenn kell tartani. Ennek érdekében fontos meghatározni és megszüntetni az esetleges védőmechanizmusokat. Általában mikor fájdalom a vállban ízület fordul elő, az egész vállöv mozog, és a feje felkarcsont alig mozog a foglalatban.
Bár ez enyhíti a fájdalmat, ahhoz vezet, hogy az ízületi porcok rosszul táplálkoznak, és az ízületi felületek és a környező struktúrák ragadóssá válnak. Ezért, feltéve, hogy a porc károsodása már nem akut, és immobilizációt nem igényel, a vállízület óvatosan és a kar súlyának csökkentésével kell mozgósítani. Ideálisak erre a célra az inga gyakorlatok, amelyekben a felsőtest előre billen, így a kar szabadon lóg az űrben.
További mobilizációs gyakorlatok megtalálhatók a fizioterápiás mobilizációs gyakorlatok című cikkben. Ha a porc képes elviselni a súlyt, akkor az aktív támaszt is meg kell gyakorolni. Mivel ez megkönnyítheti az ízületet a mindennapi életben.
Gyakran támasztjuk alá magunkat passzív struktúráinkban, az izmok megfeszítése nélkül. Ebben az esetben az ízületi porc nagyon nagy stressznek van kitéve. A páciensnek meg kell tanulnia megtámasztani magát izomzatában és aktívan támogatni magát.
Ily módon az ízület stabilizálódik és az ízületek felületei megkönnyebbülnek. 1. támasz a falon Fél méterrel egyenesen állsz a fal előtt, és most hagyod magad neki esni. Mindkét kezével vállmagasságban támasztja meg súlyát.
Rögzítse a lapockákat úgy, hogy összehúzza őket, és kissé lefelé vezeti őket. A könyök hajlított. Tartsa ezt a helyzetet, mielőtt ismét eltolja magát a faltól.
Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat 3 sorozat 15 whl-ig. minden egyes. 2. támasz a padlón Tegyen egy fekvőtámaszt.
A karok kissé hajlított helyzetben rögzítve maradnak. Az egész tested feszültség alatt áll és teljesen egyenes. Ha van ereje, a támaszt push-up-vá alakíthatja.
Ha nem tudja tartani a feszített helyzetet, akkor tartsa magát az egészével alsó láb és nemcsak a lábad. Tartsa ezt a gyakorlatot körülbelül 20 másodpercig. Kis ringató mozdulatok hajthatók végre.
További gyakorlatok megtalálhatók a Gyakorlatok a rotátorköpeny. A porc károsodásából eredő akut gyulladás esetén az ízületet szükség esetén rövid időre teljesen rögzíteni kell. Erre a célra alkalmasak az ortézisek vagy a sín (általában orvos által felírt).
Gyakran kínálnak válltornát vagy akvaragnasztikát a váll betegeknek is, ahol a váll mobilitását egy csoportban edzik. A terápiát itt is ki kell egészíteni fizioterápiás lágyrész-kezeléssel vagy manuális terápiával. Nem ritka, hogy a porc károsodása a térdkalács (térdkalács).
Ezt retropatelláris porc károsodásnak nevezzük. Olyan emberek, akik sokat térden dolgoznak, vagy olyan sportolók, akik nagyon megterhelik a térdüket (súlyemelés, futás) különösen gyakran érintettek. A térdkalács egy szezamoid csont a térdnyújtó, az musculus behelyezési ínjében négyfejű.
A térdkalács be lehet nyomni csúszó csapágyába a comb (condyle) nagy megterheléssel a négyfejű. A megnövekedett nyomás megterheli a porc felszínét, és hosszú távú porckárosodáshoz vezethet. Anatómiailag a térdkalácsot a csúszó csapágyban oldalirányú szalagos berendezés stabilizálja. Lehetséges, hogy az egyik (általában oldalirányú) oldal jobban húzza a térdkalácsot, mint a másik, ami az ízületi felületek egyoldalú kopását eredményezi, ami elősegíti a porc károsodását.
Az egyensúlyhiány olyan súlyos lehet, hogy a patella szokásos diszlokációi (diszlokációi) jelentkezhetnek, ami a retropatellaris porc károsodásának erős kockázati tényezője. A traumás sérülések, például a térdkalács törései vagy a trauma következtében kialakuló elmozdulások szintén a patella mögötti porc károsodásának erős kockázati tényezői. A fájdalom általában az élet későbbi szakaszában is befolyásolja a patellaris ínt.
Ez ahhoz vezet patella csúcs szindróma. Először a térdet kell enyhíteni, majd meg kell szüntetni az okát. Ha a négyfejű problémái vannak a rögzítésével, feszíteni és enyhíteni kell.
Tengelyirányú rosszullétek és laterális patella (kifelé húzva) esetén ezeket a lehető legnagyobb mértékben korrigálni kell a izomegyensúlytalanságok. 1. Thekla Ez a gyakorlat a comb hátsó részét képezi (combhajlítás). Mindkét kezével és egyik lábával felfelé támasztja magát a padlón lévő hosszú ülésről.
Az egyik láb nem a padlón van, hanem kifeszített és párhuzamos a padlóval a levegőben. A csípőt felfelé nyomják és tartják. Most úgy érzi, hogy meghúzza a támasztó láb combizmait.
Növelje ezt a húzóerőt kis körkörös mozdulatokkal a kinyújtott lábbal a csípőből ki és be, az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba. Fontos, hogy a csípőt mindig felfelé nyújtsuk. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 15 másodpercig.
2. térdhajlítás Csípőre kiszélesített helyzetben hajlítsa a térdeit kb. 100 °. A fenék hátrafelé tolódik, a felsőtest pedig előre hajlik.
A sarokra nehezedő nyomás növekszik. A hajlításnak legfeljebb 5 másodpercnek kell eltelnie, míg a kiindulási helyzetig való meghosszabbítás 1 másodpercet vesz igénybe. Ilyen módon excentrikusan edz.
Szükség esetén hasznos egy olyan művelet, amelynek során a külső szalagos készüléket műtéti úton lazítják meg, hogy a patella mediálisan (befelé) tovább csúszhasson csúszócsapágyában. Hasznos lehet egy olyan művelet, amelynek során a külső szalagos készüléket műtéti úton lazítják meg, hogy a patella mediálisan (befelé) tovább csúszhasson csúszócsapágyában. A porc károsodása esetén, függetlenül attól, hogy melyik ízületben van, először diagnózist kell felállítani a porc túlterhelésének okának tisztázása érdekében.
Szisztémás okok, mint pl arthritis vagy bakteriális gyulladást stb. ki kell zárni. Ezt követően kidolgozni kell a beteggel a testmozgás programját, amelyet rendszeresen otthon kell végrehajtania.
A gyakorlatok végrehajtásának helyessége rendkívül fontos. A helytelenül végrehajtott gyakorlatok tovább károsíthatják a porcot. Ha a fájdalom súlyos, kiegészítő gyógyszeres terápiát kell fontolóra venni.
Szükség esetén a késői szakaszban végzett művelet fontolóra vehető. Akut sérülések és traumák után, amelyeknél porckárosodás következett be, a rehabilitációs terápia megkezdése előtt az ízületet rendszerint le kell enyhíteni és rögzíteni kell. A hőség vagy a hideg alkalmazása kellemes lehet akut stádiumban. A testmozgás, valamint a ki- és kirakodás kiegyensúlyozott egymásra hatása elengedhetetlen az egészséges ízületek és az egészséges ízületi porcok számára. A legtöbb porckárosodás degeneratív és teljesen gyógyítható, ha egyáltalán.
