Gyakorlatok otthon
A gyakorlatokat otthon nagyon jól lehet elvégezni. Felszerelés nélküli gyakorlatok ülve, fekve vagy állva is elvégezhetők: 1. A váll-kar-komplexum gyakorlása Nyújtsa előre a karokat, húzza hátra a test melletti könyököket és a lapockákat. Nyújtsa fel a karokat, húzza a könyökét mellé fej lefelé, és húzza össze a lapockákat. Emelje ki az elé kinyújtott karokat, és húzza oldalra, majd ismét együtt középen 2. gyakorlatok fekvő helyzetben a nyaki gerinc számára Nyomja meg fej a párnába, feszítse meg és lazítsa el a fejet a lehető legnagyobb mértékben forgatva, sétáljon ki újra minimálisan, tegye a kezét az arcára és húzza meg egymás ellen Általános lazító gyakorlatok A gyakorlatok átfogó gyűjteménye található a cikkben “Gerinccsatorna szűkület a nyaki gerincgyakorlatokban ”.
- Nyújtsa fel a karokat, húzza le a könyökét mellette fej és húzza össze a lapockákat.
- Emelje fel az karokat, és nyújtja oldalra, majd ismét együtt középen
- Nyomja be a fejet az alapba, feszítse meg és engedje el
- Állítsa a fejet a lehető legnagyobb mértékben forgásba, menjen ki újra minimálisan, tegye a kezét az arcára és szorítsa egymáshoz
- Kör váll
- Kismedencei billentés a holisztikus mozgósítás eléréséhez a hátulján
- Trapézius nyújtás, nyomja le a vállát és döntse a fejét a másik oldalra (tartsa a nyújtást 30 másodpercig)
Gyakorlatok kis eszközökkel
Hogy melyik berendezést használják, az az anyagkészlettől függ. Minden gyakorlat kombinálható különböző felszerelésekkel: Gyakorolja a Theraband vagy súlyzók: Nyújtsa fel a karokat, húzza le a könyökeket a fej mellett, húzza össze a lapockákat. Mozgassa a karokat kifelé, és ismét összehúzódjon a test előtt. Előre kinyújtott karok, könyök a test hátrafelé húzva és a lapockák összehúzva Hagyja, hogy a karok lógjanak a test mellett, emelje fel a karokat 90 ° -ig. A 4 gyakorlat súlyzókkal vagy a Thera-szalaggal végezhető.
A cikkben „Gyakorlatok a Theraband”Átfogó gyakorlati gyűjteményt talál. Gyógymódok gyógyszerlabdával Tartsa a labdát a test előtt, majd fordítsa balra és jobbra. Emelje fel a labdát fejjel lefelé, és méretétől függően adja át a labdát jobbról balra a feje fölött. Egyéb felszerelések, pl. jóga golyók, kendők stb. használhatók a fentiekhez hasonló gyakorlatokhoz
- Nyújtsa fel a karokat, húzza le a könyökeket a fej mellett, húzza össze a lapockákat
- Mozgassa a karokat kifelé, és húzza össze újra a test előtt.
- Elölre kinyújtott karok, a test melletti könyök visszahúzza a vállát és a lapockákat
- Hagyja, hogy a karok lógjanak a test mellett, emelje fel a karokat 90 ° -ig
- Tartsa a labdát a teste előtt, és forduljon balra és jobbra
- Emelje fel a labdát fejjel lefelé
- Mérettől függően vigye át a labdát a fej felett jobbról balra
