Gyakorlatok a belső és külső szalagok sérüléséhez

Szalagsérülések esetén a mobilitás az térdízület kezdetben reflex izomfeszültség korlátozza, de később instabilitás léphet fel a térdízületben, különösen szalagszakadások esetén. A kezeletlen szakadt szalagok növelik a későbbiek kockázatát térdízület elhasználódás - arthrosis a térdízület. A sérülés gyógyulása után a terápia középpontjában a környező izmok megerősítése áll, és főleg a javulás összehangolás hogy izmosan rögzítse az ízületet. Láb a tengelyeket ellenőrizni kell, hogy elkerüljük az ínszalagos készülék túlterhelését.

5 egyszerű utánzási gyakorlat

1. gyakorlat - „Mobilizálás zárt láncban” 2. gyakorlat - „Mobilizálás nyitott láncban” 3. gyakorlat - „Nyújtás combhajlítás ”4. gyakorlat -„ térdhajlítás ”5. gyakorlat -„ hajlás ”Gyakori a térdízület belső és külső szalagjainak sérülése sport sérülések. A térdnek esésekkel, csavarásokkal vagy akár ütésekkel a mellékoldali szalagok túlfeszülhetnek vagy akár el is szakadhatnak. A belső szalagot gyakrabban érintik, mint a külső szalagot.

Szalagsérülések okozzák fájdalom az érintett szalag és duzzanat területén az ízület megpirulhat és felmelegedhet. Belső vagy külső szalagsérülések esetén a térd gyakran kezdetben megkímélődik és kevés mozgást végez, súlyos trauma és szalagszakadás esetén egy bizonyos ideig akár mozgásképtelenné is válhat. A következő lépés a térdízület mobilitásának helyreállítása.

Fontos, hogy a térd teljes mozgási tartományába mozduljon, amennyiben az orvos elengedi (esetleg műtét után korlátozott). A korai szakaszban a mozgósítási gyakorlatokat csak a fájdalomadaptált módon annak érdekében, hogy ne zavarják a traumatizált struktúrák gyógyulási folyamatát és megvédjék őket a további túlterheléstől. Később meg lehet dolgozni a fájdalom küszöb.

A térd mozgósítására szolgáló elszigetelt gyakorlatok mellett a kerékpározás különösen alkalmas mozgósításra, mivel itt távolítják el a testsúlyt. Különféle gyakorlatok léteznek, például a funkcionális mozgáselméletből. Különbséget tesznek a nyitott láncban mozgósító gyakorlatok, amelyekben a térd szabadon mozog a testtömeg nélkül, és a zárt láncban végzett gyakorlatok, amelyek fiziológiásabbak, ugyanakkor megerőltetőbbek is.

Zárt lánc Zárt láncú gyakorlatoknál a beteg rááll láb és térdére teszi testének súlyát. Ezt instabil felülettel megnehezítheti (egyensúly pad, terápiás orsó, torna szőnyeg…). A gyakorlatok a lábujjhegytől kezdve az enyhe térdhajlításon át az álló mérlegig terjednek.

A képzeletnek nincsenek korlátai. Nyitott lánc A nyitott láncban történő egyszerű mozgósításhoz a torna labdával végzett gyakorlat ideális. A páciens emelten vagy egy széken ül, és leteszi láb a sarokkal vagy alsó láb a labdán.

A sarok most a fenék felé húzódik, a térd felemelkedik és meghajlik. Amikor a sarok ismét eltávolodik a testtől, a nyújtás képzett. A térd hátsó részét át kell tolni a maximális kinyújtás érdekében.

A gyakorlat 20 alkalommal, 3 sorozatban végezhető el. Ha nincs tornatermi labda az Ön rendelkezésére, használhat másik gurítható tárgyat (pl. Fekvő palackot vagy vödröt). További gyakorlatok megtalálhatók a Fizioterápiás mobilizációs gyakorlatok cikkben.

Nyújtás a belső vagy külső szalag szalagsérüléseinek gyakorolt ​​gyakorlata egyre nagyobb szerepet játszik izomegyensúlytalanságok ami a sérülések oka lehet. A lábtengelyek eltérései esetén egy speciális nyújtási programot is figyelembe kell venni. Általában az oldalsó (külső) kapszulaszalag-berendezés szorosabb, mint a belső.

Az oldalsó izomcsoportok nyújtása a belső szalagos készülék megkönnyebbülését eredményezheti. Erre alkalmas egy fasciás hengerrel történő edzés. Bizonyos sportágakban a térdhajlító izmok gyakran erősen lerövidülnek, ez a sérülés mechanizmusainak is kedvezhet, és ezt meg kell akadályozni a comb.

A comb Helyezze az egyik lábát kifeszített felületre. A tartó láb is kinyújtott. Most döntse felsőtestét előre a láb felé, amelyen áll.

Próbáljon kézzel megérinteni a lábat. Egy másik gyakorlatot széles álló helyzetben végeznek. Tolja hátra a fenekét, és próbálja meg megérinteni a padlót a kezével. A térdízület az alsó végtag része.

Abban az esetben, szalagsérülések a térdízületben, a teljes alsó végtagot is meg kell vizsgálni annak érdekében, hogy feltárjuk a szalagkészülék krónikus túlterhelésének okait. Hasznos lehet a csípőszakaszok beépítése az edzésprogramba a térd belső vagy külső szalagjának sérülései miatt. További gyakorlatok a cikkben találhatók Stretching gyakorlatok.

A belső vagy külső szalag sérülése esetén a térd izmainak megerősítése áll a terápia középpontjában, nem utolsósorban az ízület stabilizálása és az ízületi változások megelőzése érdekében. Egy instabil ízület miatt az ízület porcogó nagyobb terhelésű és hajlamos a degenerálódásra. Az ízület célzott erősítő edzéssel izmosan rögzíthető.

Különösen fontos a négyfejű (térdnyújtók) és a térdet meghajló izmok (ischiocruralis izmok). Erre alkalmasak az elszigetelt gyakorlatok - a térd meghosszabbítása az üléstől, a térd hajlása hajlamos helyzetben, pl Theraband. A zárt láncban végzett élettani gyakorlatok, például a térdhajlítás vagy a tüdő, itt is különösen hatékonyak.

A térd hajlításakor a láb körülbelül csípő szélességű, a térde ízületek felett vannak boka ízületek az egész gyakorlat során. A feneket hátrafelé nyújtják, hogy a hát egyenes maradjon, a súly a sarokra tolódik. Az alsó lábszár és a térd egyenes marad, és nem néz ki kifelé vagy befelé.

A. Ereje révén comb izmok megint kiegyenesedsz. Döfés Amikor vetemedik, az egyik lábát a függőleges helyzetből messze előre helyezi, a hátsó térdet a padlóra engedi, a felső test egyenes vonalat képez a medencével. Az elülső térd nem néz át a lábujjakon, és nem tér el sem befelé, sem kifelé.

Ebből a helyzetből akár kis lüktető mozgások is végrehajthatók, vagy az ember visszahúzódik egyenes helyzetbe, és oldalt vált. Mindkét gyakorlatot körülbelül 15 alkalommal lehet elvégezni 3 sorozatban. Az egyoldalú gyakorlatokhoz mindig a jobb és a bal oldalon edz.

Későbbi súlyok hozzáadhatók a követelmények növeléséhez. A gyakorlatokat rendszeresen és hosszú távon kell elvégezni. Mert szalagsérülések a térdízületben, összehangolás az erősítés mellett elengedhetetlen a képzés.

A szalagjaink ízületek nem csak stabilizátorok, hanem receptorokkal is rendelkeznek, hogy jelenthessék a közös álláspontot agy. Ez a függvény (proprioception) sérülések korlátozhatják. Az ízület instabilnak és nem biztonságosnak érzi magát („utat enged”).

Az erősített izomzatot most kell elkészíteni összehangolás gyakorlatok, amelyek gyorsan és hatékonyan reagálnak a különböző követelményekre az ízület megfelelő stabilizálása érdekében. A zárt láncban lévő láb különböző ellenállásoknak lesz kitéve, miközben a beteg megpróbálja stabilan tartani. Otthon a terapeuta által általában beállított változó ellenállások helyettesíthetők terápiás sávokkal.

Az alábbiakban a gyakorlatokat megnehezítheti a különböző engedő felületek vagy figyelemelterelés - pl. Labda elkapása. A legnagyobb nehézséget az ugró gyakorlatok jelentik. Nagyfokú koordinációt igényelnek.

Például a trambulinon történő ugrás hatásának csillapítása oly módon, hogy a beteg azonnal ismét szilárdan álljon, visszapattanás nélkül, nagyon igényes gyakorlat. Koordinációs képzés a képzés nagy részét kell kitennie, és különösen fontos a szalagsérülések utáni ízületi működés helyreállításához és tartós garantálásához. masszázs gyakorlatok kerekíthetik a szalagsérülések kezelését.

inak és az ínszalagok kevésbé vannak ellátva vér mint az izmok és ezért lassabban gyógyulnak. A gyengéd masszázsok - szalagok esetén keresztirányú súrlódás is - kifejezetten elősegíthetik vér keringést és így támogatják a gyógyulást. Különösen a szalagsérülések utáni korai szakaszban az izmok hajlamosak reflexszerűen megfeszülni.

A gyengéd masszázsoknak ezután fájdalomcsillapító és relaxáló hatása lehet. Ha duzzanat van az ízületben és a környező szövetekben, masszázs technikák a nyirokelvezetés felhasználható a szövetfolyadék eltávolítására és a gyógyulás támogatására is. Később a masszázsok hasznosak lehetnek a beragadt szövetek fellazításához és ezáltal a mobilitás növeléséhez. masszázs egységek nagyon jól kombinálhatók hő alkalmazásával. A hangsúly azonban az aktív erősítő és koordináló gyakorlatokon van. A masszázs csak a kiegészítés a tényleges testedzési és kezelési tervhez.