Mivel nem minden terápiás intézkedés alkalmas egyformán az okozott különleges körülmények miatt terhesség, különös hangsúlyt fektetnek a célzott gyakorlatokra, amelyeket terhesség alatt is gond nélkül lehet végrehajtani. A gyakorlatok kifejezetten a terhes nőhöz igazodnak, és segítenek a sérült struktúrák enyhítésében, a környező feszült szövetek fellazításában és egyúttal az izmok stabilizálásában és megerősítésében, hogy jobban ellenállhassanak a megnövekedett megterhelésnek. A gyakorlatok a porckorongsérv számára alatt terhesség nemcsak a meglévő porckorongsérv kezelésére hasznosak, hanem a további problémák kialakulásának megakadályozására is, és ezáltal lehetővé teszik a stresszmentes terhességet, amelyben a test optimálisan felkészült a szülés fáradalmaira. Ez egyúttal gyorsabb rehabilitációt is eredményez terhesség.
Ünnepély
1.) A hát felső részének erősítése Álljon fel egyenesen, és csípőre tárja szét a lábát. Enyhén hajlítsa meg a lábait, és nyújtja karjait hátrafelé, lefelé.
A tenyeretek egymással szemben állnak. Most húzza mindkét karját előre és felfelé, hogy a thumbs a mennyezetre mutatnak. Az egész gyakorlat során tartsa a szemét a padlón.
Ugyanakkor engedje le térdeit, és döntse előre kifeszített felsőtestét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. 2.)
A teljes hát erősítése Tegye magát négylábú helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy a csípő ne ereszkedjen meg, és a térde a csípő alatt legyen. Emelje meg az egyik karját 90 ° -kal ferdén vállmagasságban a test mellett.
Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig, majd cseréljen oldalt. Nehezebbé teheti ennek ellenére az ellenkezőjét láb ugyanabban az időben. 3 ismétlés oldalanként.
3.) A hát alsó részének megerősítése Feküdjön a padlón fekvő helyzetben, és tegye fel a lábát. A karok keresztbe vannak a fej.
Most nyomja be magát a hídba, és tartsa 20 másodpercig a helyzetet. A dolgok megnehezítése érdekében egy láb szögben emelhető, a másik lába csak a sarkával érinti a földet. 3 ismétlés.
4.) Lazítsd az izmaidat Állj hátrafelé a fal elé, hogy még mindig egy torna labdát szoríthass magad és a fal közé. A lábad vállszélességű, a hátad pedig egyenesen a labdának dől.
Most lassan guruljon a labda mentén a guggolásba, maradjon ott két másodpercig, és lassan guruljon vissza a kiindulási helyzetbe. 10-15 ismétlés. 5.)
Pihenés izmok üljön egy tornaterem közepén. A lábak a földön vannak. Most lassan végezzen körkörös mozdulatokat a csípő felől.
Ez nemcsak erősíti a medencefenék izmok, de enyhíti a hát alsó részét is, és így oldja a feszültséget. 6.) Az izmok fellazulása és kikapcsolódás Feküdjön le egy tornateremre, mintha meg akarná ölelni.
A térd és az alsó lábak a padlón vannak, a has alapja pedig a labda előtt van. Most lassan lengessen előre-hátra és jobbról balra. Ezt csak az Ön számára kényelmes módon végezze.
A kikapcsolódás több percig nyugodtan gyakorolja. 7.) Lépési helyzet megkönnyebbülésért Ez a gyakorlat inkább a feszült hátsó szerkezetek ellazítására és megkönnyítésére szolgál.
Ehhez feküdjön egy kényelmes felületre a hátán, és hajlítsa meg a lábát 90 ° -os szögben. Helyezze az alsó lábát ebben a helyzetben például egy székre vagy kanapéra. Ez különösen az alsó hátat enyhíti. A terhes nők számára további gyakorlati gyakorlatok találhatók a cikkekben:
- Gyakorlatok a hátfájásra terhesség alatt
- Fizikoterápia csúszott lemez terhesség alatt
- Kismedencei edzés terhesség alatt
- Gyógytorna terhesség alatt
A sorozat összes cikke:
