Gyakorlatok vállfájás ellen

E testrégiók panaszainak ellensúlyozása vagy megelőzése érdekében meg kell erősíteniük izmaikat és nyújtaniuk kell őket, ha rossz testtartásban vannak. Végezzen 10-15 ismétlést gyakorlatonként, kb. 5 sorozattal (kivéve a jóga feladatok). Tartsa a megfelelő szakaszokat körülbelül 15 másodpercig.

Gyakorlatok vállfájás ellen

Gyakorolja a vállát fájdalom 1 Ezt a gyakorlatot ülve vagy állva hajthatja végre. A karjaid előre vannak nyújtva. Hajtsa be őket maga elé úgy, hogy az öklöde a mennyezet felé mutasson, és 90 fokos legyen a könyöke.

Mindkét könyök összeér, és a felkar vállmagasságban van. Most húzza szét a karjait, és vezesse hátra (mint a pillangó-fordított). Sétáljon, ameddig csak lehet, és lassan hozza vissza a karokat a kiindulási helyzetbe.

Gyakorolja a vállát fájdalom 2 Leülsz egy székre, és kezedet kinyújtod a tested mögött. Ezután hajtsa egymásba az ujjait. A karok hátrafelé vannak kinyújtva.

A vállak hátrahúzódnak. Növelje a karok húzását és irányítsa a padló felé. Tartsd ezt a pozíciót.

Gyakorolja a vállát fájdalom 3 Hagyja mindkét karját lazán lógni. Ügyeljen arra, hogy a hátsó része egyenes maradjon. Döntse meg fej oldalra a füleddel a vállad felé.

Ezután nyújtsa át a szemközti karját a padlóig. Tartsa ismét ezt a pozíciót. Gyakorolja vállfájdalom 4 Karjaid ferdén állnak, könyökük pedig a testen nyugszik.

A te thumbs a mennyezetre mutatnak, a maradék ujjak pedig kinyújtódnak és előre mutatnak. A hátadnak egyenesnek kell maradnia, a vállát pedig hátrafelé kell húzni. Ezután húzza szét a kezét, és vezesse hátra (váll forgatása).

Sétáljon, amennyire csak lehet. Tartsd ezt a pozíciót. Gyakorolj ellene vállfájdalom 5 A te ágyadon fekszel gyomor oldalra hajló karokkal.

A lábak lefelé nyújtottak. Lenéznek a padlóra, és arccal ott tartanak. Ezután emelje le az arcát, a vállát, a karját és a lábát a padlóról, és tartsa ezt a helyzetet.

Bár ez a gyakorlat teljes feszültséget jelent a testen, különösen a vállakat erősíti. Ezért tartsa a karját a lehető legmagasabban. Gyakorolj ellene vállfájdalom 6 Hajlamos helyzetben van, és mindkét karja felfelé van nyújtva.

A lábak kinyújtva és lefelé mutatnak. Lenézel a padlóra, és ott hagyod az arcodat. Ezután emelje fel az arcát, a vállát és a karját. Maradjon fent, és emelt testrészekkel végezzen ringató mozdulatokat balra és jobbra anélkül, hogy letenné a szakaszt.