A képzésben a legfontosabb a cél. A lovaglónadrágoknál természetesen a súlycsökkentés az elsődleges cél, így elkerülhető a romlás. Egy hosszabb kardió edzés (30-40 perc) az edzés kezdetén egy későbbi gyakorlattal kombinálva erősítő edzés különösen hatékony.
Minél több izomtömeg építhető fel, annál nagyobb az energiafogyasztás az edzés után. Ennek az izomtömegnek a felépítése érdekében 3-4 edzés és 8-12 ismétlés között kell edzeni (túltengés terület). Ezenkívül fontos tudni, hogy melyik izomcsoportok foglalkoznak elsősorban a lovaglónadrág problémájával. Ide tartoznak a gluteus csoport (gluteus izmok), az ischiocrural izmok (hátsó láb izmok) és az elrabló csoport (laterális lábizmok).
Egyszerű gyakorlatok utánozni
Az alábbiakban példákat mutatunk be a kívánt intenzitástól függően változó gyakorlatokra. A fent említett izomcsoportokkal is foglalkozunk. 1) Guggolás: Álljon csípőre szélesre, nyomja a fenekét hátra, és hajlítsa meg a térdét (ne nyomja a térdeket előre a lábujjak felett)
- Maradjon zömökben és bobban
- Maradjon zömökben, és nyomja fel a lábujjait
- Zömök helyzetben helyezze a lábakat egymástól távolabb, majd hátra
- Megerősítés a Therabandtal végzett összes gyakorlat során -> Az elrabló feszültségének növekedése
2) Dőlés: Kezdje álló helyzetből, tegye előre a lábát, tartsa egyenesen hátra az álló térdét egészen a padló előtt, az elülső térd derékszögűvé válik, majd mozogjon láb hát és cserélje oldalát Növelje 3) Hajlamos helyzet: A hajlított lábat tolja a mennyezet felé 4) Áthidalás: Hanyattfekvés, karokat a test mellé fektetve, húzza össze a lapockákat, helyezze az ágyéki gerincet szilárdan a párnára, emelje fel a medencét (hidat épít) 5) Dőlés az oldalakon 6) Oldalsó helyzet: emelje fel a felső lábat (20 Wdh) Az ismétlések száma irányadó, a gyakorlat során egyértelmű izomfeszültséget kell érezni. 7) Négylábú helyzet: kezek a váll alatt, térd a csípő alatt, húzza be a köldököt befelé, és próbálja tartani a helyzetét, nyújtja hátra a lábát, hogy a feszültség elérje a feneket. test -> nyújtsa a lábát felfelé, de csak annyi, hogy megtartsa a has és a hát feszültségét 8) Oldalsó támasz: Támasz a könyökön, emelje fel a medencét, tartsa a lábát függőlegesen, a lábát tegye szét 9 felett
- Maradjatok merülésben és sziklában
- Meghibásodási lépések váltakozva egy bizonyos távolságon
- A lábakat felváltva húzza a testhez
- Nyújtsa ki a lábát, és engedje lassan felfelé és lefelé a medencéjét
- Nyújtsa ki a lábát és írjon számokat
- Terápia a térd körül -> feszítse szét a térdeket és feszültséggel lassan térjen vissza; tartsa kifelé a feszültséget és nyújtsa ki a lábát
- A WDH után -> tartsa a lábát fent, és csak a térdét hajlítsa meg (20 Wdh)
- A WDH után -> tartsa a lábát felfelé és hagyja kinyújtani felfelé és lefelé (20 Wdh)
- Húzza össze a szemben lévő könyököket és térdeket a has alatt, és húzódjon el
- Nyújtsa a lábát több WDH-val hátulra, majd hajlítsa meg a térdét és emelje oldalra (pisilő kutya)
