- Függőleges helyzetből tolja hátra a fenekét, mintha egy fiókot zárna le velük. A súlya így a sarkára vált. A lábak kissé kifelé fordulnak, a térdek ugyanabba az irányba mutatnak max. 100 ° -kal, és nincsenek a lábfejek felett (a térd nem nyúlhat ki a láb felett). Folytassa a következő gyakorlattal
