Gyakorlatok a nyaki fájdalom ellen
Gyakorolj ellene nyak fájdalom 1 Háttal áll a falnak, és kapcsolatban áll vele. Húzza a fej fel a fal mentén. A hátad fej a falhoz marad, és nem veszíti el a kapcsolatot.
Ezután nyomja le a vállát a padló felé. Ezek a vállak a falnak is támaszkodnak. Tartsd ezt a pozíciót.
Gyakorolj ellene nyak fájdalom 2 Ülsz vagy állsz egy széken. Kezdjen körözni a vállával. A körözött mozdulatok először előre, majd hátra mennek.
Gyakorolj ellene nyak fájdalom 3 Leülsz egy székre és átöleled egymást. Húzza messze előre a vállát. Tegye az állát a sajátjára mellkas és lenéz.
Tartsa ezt a szakaszt. Gyakorolja nyaki fájdalom 4 Tegye a karját maga mögé fej. A kezek a fej hátsó részének felső részén vannak.
Helyezze az állát a vállára mellkas és tartsa ezt a pozíciót. Gyakorolj ellene nyaki fájdalom 5 Leülsz egy székre, és lehúzod a vállad a földre. Ott maradnak.
Ezután fordítsa a fejét a szemközti vállra, és sétáljon, amennyire csak tud. Tartsa ezt a szakaszot a nyakában. Ezután cserélje le a karját és a vállát.
Gyakorolja nyaki fájdalom 6 Nyújtsa előre a karját. Ezek a váll szintjén vannak. Helyezze az állát a vállára mellkas újra.
A vállaknak előre kell menniük. Tartsd ezt a pozíciót. További gyakorlatok a nyaki / nyak nyújtására és a pihenésre a cikkekben találhatók:
- Nyaki fájdalom - segítség a fizioterápiában
- Mi a legjobb módszer a nyaki gerinc ellazítására?
- Gyakorlatok kettős áll ellen
- Gyakorlatok fejfájás ellen
Kinesiotape
Nyak/vállfájdalom alkalmazásával jól kezelhető a kineziotaszalag helyesen.A kiváltó pontokat az vér keringést serkentő hatású és így ellazult.
Jóga
Körülbelül háromszor hajtsa végre az egyes gyakorlatokat, két vagy három sorozattal. Jóga 1. gyakorlat Az első gyakorlatot álló helyzetben végezzük, és stimulálásra szolgál lélegző. Ez a gyakorlat kezdőknek is alkalmas.
Mindkét láb összeáll és a térdek összeérnek. Minden gyakorlat elején győződjön meg arról, hogy a háta egyenes marad. Ehhez feszítse meg a hasát.
Koncentráljon a hasára, és húzza vissza a gerinc felé. Megtartja a feszültséget a gyakorlat során. Most figyeljen rá szeméremcsont és a köldöke felé húzza.
Ez a medence kissé előre dől. Te is tartod ezt a feszültséget, a köldök körüli feszültséggel együtt. Nyakig érünk, amit hosszúra készítesz.
A vállak és a karok lazán lógnak. Ön a sajátjával sétál lélegző a gyakorlat során. Ban ben belélegzés, emelje oldalra a karjait és irányítsa tenyerét a mennyezet felé.
Járjon karjaival a feje fölé, és tegye össze a kezét. Fontos, hogy a karok lassan felemelkedjenek. A kilégzéskor ezúttal kinyújtja a karját előre, és hagyja, hogy lassan lehessen süllyedni.
Állad laza a mellkasodon, vállad pedig előre tolódik. Jóga 2. gyakorlat A következő jóga gyakorlatot három lépésben végezzük. A kezdők csak az első lépést teszik meg.
A haladó hallgatók a harmadik lépésre mennek. Ön ismét álló helyzetben van, és a lábak együtt vannak. A gyakorlat során a hát egyenes marad.
Húzza vissza a hasát a gerinc és a szeméremcsont felé a hasgombot. Hosszúvá teszik a nyakukat. Nyújtsa mindkét karját oldalra, és tenyere a mennyezetre mutat.
Kilégzés közben tegye az egyik kezét a combjai közé, és a felsőtestét fordítsa kissé lefelé. Az arc a forgás oldala felé néz, a másik kar pedig hátrafeszül. Így körülbelül hat másodpercig marad.
Ismét lépjen fel a karjaival és a felsőtestével, és nyújtsa ki a karjait ismét oldalra. Ez kombinálva van belélegzés. Tenyered ismét a plafonra mutat.
Kezdőként ezt megismételheti. A haladó tanulók továbbléphetnek a következő lépésre, és lefelé tett kézzel, térd között járhatnak. Ismét megfordítja vele az arcát és a felsőtestét, és a másik karját hátra nyújtja.
Sétáljon újra felfelé arccal és felsőtesttel, és ismételje meg a gyakorlatot. A harmadik lépésnél menjen a kezével az alsó lábak közé. Váltson oldalt, és kezdje újra az első lépéssel.
Maradjon a felsőtestével minden lépésben, körülbelül hat másodpercig felfelé és körülbelül tíz másodpercig lefelé. Jóga 3. gyakorlat Ez a gyakorlat haladó tanulók számára készült, és ülő helyzetben történik. Menj keresztbe és hajtsd össze a sarkad.
Győződjön meg róla, hogy a háta egyenes marad. Támogatás céljából ékpárnát tehet a feneke alá. Mindkét kéz megragadja a lábat, és a köldök felé húzza.
A térd a padló felé halad. A karok kinyújtva. A nyak hosszú, és a vállak lehúzódnak.
A mellkas kinyújtva. Várják. Tartsa ezt a helyzetet körülbelül 15 másodpercig, és engedjen mindent.
A sorozat összes cikke:
