Gyakorlatok az izomrövidülés ellen

Az izomrövidítés gyakran hosszú távú, egyoldalú testtartások vagy mozgások következtében következik be. Például az izomrövidülés oka lehet a túl kevés testmozgás és az irodában való hosszú ideig tartó mindennapos ülés, de az egyoldalú sportfeszültség is rendszeres rendszeresség nélkül nyújtás. A comb elülső és hátsó részének izmai, a hátsó izmok és a mellkas az izmok különösen gyakran érintettek.

Láb- comb elülső / quadriceps

A nyújtás gyakorlatokat lehet végezni minden nap, és kb. 60 másodpercig kell tartani mindkét oldalon. 1) Gyakorlatok: Álló nyújtás 2) Nyújtás térdben 3) Nyújtson térdre

  • Végrehajtás: Állva, egyik keze a falra támaszkodik, a másik keze megfogja a kinyújtandó láb bokáját és a lábat a lehető legközelebb húzza a fenékhez, párhuzamosan tartva a térdeket
  • Variáció: ugyanaz a gyakorlat hajlamos helyzetben is elvégezhető
  • Kiinduló helyzet: Térdhelyzet, először mindkét térd párhuzamosan áll a párnán
  • Végrehajtás: az egyik lábat előre helyezzük a támaszra úgy, hogy a térdízületben és a bokaízületben egyaránt körülbelül 90 ° -os szög legyen, a hátsó térd a támaszon marad, a hátsó térd hajlított és a kéz ugyanazon az oldalon a hátsó láb bokája körül van, a csípőt előre tolják, és a hátsó láb bokáját a fenék felé húzzák, amíg a nyújtás érzése meg nem jelenik
  • Kiinduló helyzet: térd helyzet, az alsó lábak és a láb hátsó része a párnán nyugszik
  • Végrehajtás: Hajoljon annyira hátrafelé, hogy a kezeit maga mögé helyezhesse, megpróbálja a könyökét is a padra tenni, ügyeljen arra, hogy ne kapjon „üreges hátat”, és ne feszítse meg a fenekét.

Láb- comb hát / combizom

1) Nyújtás fekvő helyzetben 2) A fordított „V”.

  • Kiinduló helyzet: fekvő helyzet a párnán, az egyik láb a padon marad, a másik lábát függőlegesen nyújtjuk a levegőben, és a láb hegyét felhúzzuk
  • Végrehajtás: mindkét kéz megfogja a levegőben kifeszített láb combját, és a mellkas felé nyújtva húzza, amíg a nyújtás érzése meg nem jelenik, a felsőtest a feszített állapotától függően a padra helyezhető, vagy a levegőben tartható. a láb
  • Kiinduló helyzet: négylábú állvány egy felületen, kezek és alsó lábak érintik a padlót
  • Végrehajtás: a térd kinyújtva és a fenék messzire kinyúlik a mennyezet felé, a sarok a padló felé süllyed, a vállak és a karok ugyanolyan szinten vannak, mint a teljes hát, a hátulján érezni kell a nyújtást a combok és a borjak