Sokak számára a csípőzsír problémát jelent, és nem csak az új nadrág felvétele során zavar. Ugyanígy sokan kényelmetlenül érzik magukat, és nehezen tudnak megszabadulni a testfeleslegtől. A csípő nemcsak a nők, hanem a férfiak számára is problémás zóna.
Különösen ebben a régióban, zsírszövet szeret felhalmozni. Ez nem mindig kapcsolódik a túlsúly. Még normál testsúlyú és karcsú embereknél is lehet zsírlerakódás, amelytől nehéz megszabadulni.
Ez egyszerűen a zsírszövet kedvezőtlen eloszlása a testen. Fontos a csípőzsír területének meghúzása. Ezt izomépítéssel érheti el.
Mivel csak az izmok húzzák meg a bőrt, a test pedig határozottabbnak tűnik. Kitartás önmagában a sport nem lesz hatékony. Ennek ellenére vállalhatja kitartás a sport az anyagcsere fellendítésének támogatásaként és zsírégető az egész testben.
A képzést kiegyensúlyozott diéta. Minden tényező jó keveréke segít a bosszantó csípőzsír ellen. Az erőgyakorlatokat 15 - 20 alkalommal hajtják végre 3-4 sorozatban.
1) A gyakorlatot állva végzi, és mindkét kezében van egy tárgy (pl. Labda). A hátad egyenes, a lábad pedig kicsit több, mint csípő szélességű. A térded kifelé fordult és kissé behajlított.
Azonban nem nyúlnak ki a lábujjak felett, hanem mögöttük maradnak. Most feszítse meg a fenekét és a combját, és nyújtsa előre a karjait. A könyök kissé behajlítva marad.
Ezután fordítsa oldalra a felsőtestét, mintha át akarná adni a labdát egy mögötted lévő embernek. A forgatás ellenére ellenőrizze, hogy a mellkas előre van nyújtva, és a vállai hátrafelé mutatnak. Tartsa feszült lábát, és térde kifelé fordult.
Ezután cseréljen oldalt és ismételje meg az eljárást. 2) Feküdj az oldaladon, és támaszd meg a felsőtestedet a sajátoddal alsókar. Nyújtsa ki a lábát, és helyezze a felső lábat az alsó lábra.
Most emeld fel a medencédet és tartsd fent. Csak a alsókar és az alatta lévő láb a padlóhoz ér. A többit a tetején, mint egy vonalat támasztják meg.
Tartsd ezt a pozíciót. Ezután váltson oldalt és végezze el újra a gyakorlatot. 3) Ehhez a gyakorlathoz nagy tárgyra van szükség, amelyhez a felsőtestével támaszkodhat (pl. Pezzi labda vagy kanapé).
Például egy kanapét fogunk használni. Helyezze a karját és a felsőtest felét a kanapé szélére. Alja a padlón marad, és a lábak hajlítottak.
Helyezzen egyet láb a másik fölé, és emelje fel a karjait a csípőjéhez. Most menjen fel a medencéjével, és nyújtsa előre. Tartsa ezt a helyzetet körülbelül két másodpercig, majd lassan menjen le újra.
A fenék kissé hátrafelé mozdulhat, amikor leteszi. Ezután menjen fel a medencéjével és ismét előre. Ezután cseréljen lábat az ismétlések után.
4) Leülsz a földre, és egy kicsit hátradőlsz a felsőtesteden, és a karjaiddal támasztod meg. Sétáljon annyira vissza, hogy meg kell feszítenie gyomor és fogd meg. Most emelje össze a lábait, és húzza a felsőtest felé.
Nyújtsa újra előre a lábát, de ne tegye le. Helyezze vissza a lábait a felsőtestéhez. Ismételje meg a gyakorlatot.
5) Térjen vissza ugyanabba a helyzetbe, mint a 4. szám, és hajtsa hátra a felsőtestét. Támassza meg újra a karjaival, és feszítse meg a hasát. Emelje meg újra mindkét lábát, és húzza a felsőtest felé.
Ezúttal ne előre nyújtsa a lábát, hanem oldalra (széttárja a lábát). Hajlítsa meg újra a lábait a felsőtestéhez, és nyújtsa át őket a másik oldalra. További gyakorlatokat talál a cikkekben Gyakorlatok a csípő fizioterápiájából, Has, lábak, fenék, hát és Fizioterápiás gyakorlatok.
1) Guggoló helyzetben ülsz. A lábak hajlítottak, és mindkét kéz a padlót támasztja. Most nyújtsa mindkét lábát robbanásszerűen hátra, és továbbra is támassza meg a karjait.
Ezután húzza hátra a lábát (a mozgás hátra és előre ugrással történik). A térdek a mellkas. Ismételje meg a gyakorlatot.
A felhúzás és nyújtás a lábak gyorsan elkészülnek. 2) Ugyanazt a gyakorlatot hajtja végre, mint az 1. számban. Zömök helyzetben ül, és előre és hátra mozgatja a lábait.
Csak ezúttal a lábakat váltogatva mozgatják, és nem együtt. Ismét gyorsan megtörténik a mozgás. 3) A hátukon fekszenek, és mindegyiknek súlya van az egyik kezében. A lábak ferdén állnak, és felemeli a karokat, fej és vállak.
Nyújtsa oldalra a karjait, és vezesse őket a karja mellé comb. Kapcsolja be fej és a felsőtestet, és csak a lapockák végéig menjen felfelé. Ezután váltson oldalt.
4) Függőlegesen állva vegyen mindkét kezébe egy súlyt. Hagyja, hogy a karok lazán lógjanak oldalra. A lábak csípő szélesek.
A hát egyenes és a mellkas előre nyújtózkodott. Most feszítse meg a gyomor. Most döntse a felsőtestet oldalra.
A gyomor feszült marad. Lassan haladjon felfelé a felsőtesttel, és döntse a másik oldalra. Természetesen a nőknek szóló gyakorlatokat férfiak is elvégezhetik, és fordítva.
További gyakorlatokat talál a cikkekben Gyakorlatok a csípő fizioterápiájából, Has, lábak, fenék, hát és Fizioterápiás gyakorlatok. 1) Az első gyakorlat, amelyet könnyedén elvégezhet a mindennapi életben. Ez a szokásos lépcsőzést jelenti.
Ez különösen alkalmas bemelegítésre vagy kitartás kiképzés. Így az anyagcsere és zsírégető az egész test stimulálva van. 2) Állsz, és a karjaid a hátad mögött hajlítanak fej.
Húzza a comb felfelé, és vigye az ellentétes kar könyökét a combhoz. Hajlítsa meg a láb amennyire csak lehetséges. Ezután váltson oldalt és vezesse a másikat comb az ellenkező könyökig.
Fordítsa magával a felsőtestet. 3) Fuss a helyszínen, és húzd a combjaidat amennyire csak lehetséges, a felsőtest felé. A hátnak egyenesnek kell maradnia, és a mellkasnak előre kell nyújtódnia.
A vállak hátrahúzódnak. 4) Ugorjon a helyszínen, és mindkét térdét egyszerre húzza a mellkas felé. A felsőtest előrehajol.
5) A karok kissé hajlítottak és előre irányulnak. A gyakorlat során a hát egyenes marad. A mellkas előre mozog, a vállak pedig hátrafelé húzódnak.
A lábak kissé szélesebbek, mint a csípő szélessége, a térdek pedig kifelé fordultak. Szintén a gyakorlatban tartsa a lábak helyzetét. Most tolja hátra a súlyát, és menjen le a fenekével, mintha le akart volna ülni.
A felsőtest előre mozog, a háta mégis egyenes marad. Feneke messze hátra nyúlik, és amennyire csak tud, lemegy. Ügyeljen arra is, hogy az összes sarka a földön maradjon, és hogy az első lába ne essen le.
Különösen az elején kérem, fordítson nagyobb figyelmet a helyes végrehajtásra, mint a mélyre haladásra. Mivel a gyakorlat időt és gyakorlást igényel. A helyes végrehajtás megterheli az egész testet.
Csatolhatja a Theraband a térd felett. Tegye erős feszültség alá ezt a szalagot, hogy csípő szélességében a csípő külsejének (elrablóknak) a feszültség ellen kelljen működnie. 6) Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot az 5. számtól, és ismét menjen le a fenékkel.
Tegyük fel a helyes testtartást, és tartsuk egyenesen a hátunkat. A lábak külön vannak, a térdek kifelé fordultak. Ismét fordítsd hátrafelé a súlyod, és a feneked kilóg.
Az egyenes felsőtest előre megy. Most vidd a könyöködet az ellenkező combhoz, és fordítsd vele a felsőtested és a fejed. Figyeljen ismét a helyes testtartására.
Ezután egész testével térjen vissza függőleges helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot, csak a másik könyököt vezesse a másik combhoz. 5-8 alkalommal végezze el a gyakorlatokat terhesség 2 - 3 sorozattal.
Ne lélegezzen be túl mélyet, hanem lélegezzen be rendesen. 1) Kezdetben álljon meg, és a lába kissé több, mint a csípője. Az egyik kar meglazult, a másik pedig a mennyezet felé emelődik.
A háta egyenes. Most döntse meg felsőtestét az ellenkező oldalra, és húzza a függesztőkart a padló felé. Ismét lépjen fel a felsőtesttel, és hagyja, hogy a felemelt kar ismét lógjon.
Most emelje a másik karját a mennyezet felé, és döntse a felsőtestét a másik oldalra. 2) Hanyatt fekszel a padlón, és mindkét lábad függőleges helyzetben van. Csípő szélességűek egymástól.
A karok összegömbölyödve fekszenek a test mellett. Kombinálja a gyakorlatot nyugodtan lélegző. Amikor lélegző befelé, mozgassa a medencéjét felfelé.
Ügyeljen arra, hogy a medence és a comb egy vonalat képezzen. Kilégzés közben menjen le ismét a földre. 3) Lépjen a négylábú helyzetbe. Kilégzés közben lélegezzen be és kerekítse a hátát.
Járjon a fejével, és nézzen a hasa irányába. Ban,-ben belélegzés, menj fel újra a fejeddel, nézz előre és csinálj üreges hátat. A következő kilégzéskor menjen vissza a púp és nézzen a hasa irányába.
4) Ülsz a földön, és a lábad kissé el van választva a feneked alatt. Tegye mindkét kezét a csípőjére és nézzen előre. A hátad egyenes, a mellkasod előre nyúlik.
Járjon fel a felsőtesttel, miközben lélegző mozgassa előre a medencéjét. Most két térdre állsz, amelyek csípő szélesen vannak egymástól.
A vállak hátrahúzódnak. Ismét kilégzéskor menjen le a fenekével, és üljön újra a lábára. Ez a kilégzéskor ismét megtörténik.
5) Feküdjön az oldalára, és tegye az egyik karját a feje alá. A másik kar a teste előtt hajlik, és kissé megtámasztja a testét. Mindkét láb kinyújtva.
Alatt belélegzés, terjessze a láb fölötted a mennyezetig, és ismét kilégezz. Kilégzéskor lassan menjen le a lábával. További gyakorlatok megtalálhatók a cikkekben Medencefenék edzés terhesség és a fizioterápia terhesség alatt.
