Gyakorlatok karfájdalom ellen
Gyakorolja a karját fájdalom 1 Nyújtsa ki a karját előre. Ezek a válluk magasságában vannak. Most végezzen apró ringató mozdulatokat jobbra és balra.
Próbálja meg a lehető legkisebb és gyorsabb mozdulatokat végrehajtani. A felsőteste stabil marad, a vállai pedig hátrafelé húzódnak. Gyakorolja a karját fájdalom 2 A fal elé állsz, és mindkét tenyereddel támaszkodsz a falra.
A karok kissé távolabb vannak egymástól. Az ujjak kissé egymás felé néznek. Nyomja felfelé a felsőtestét, és nyújtsa ki a karját.
Ezután hajlítsa meg újra a karját, és hagyja, hogy a teste lesüllyedjen. Röviddel a fal előtt menjen fel újra a felsőtestével. Ne nyújtsa ki a karjait teljesen felfelé, amikor a felsőtestet felfelé nyomja, hanem hagyja őket még egy kicsit meghajlítva (mint a fekvőtámasz, csak álló helyzetben).
Gyakorolja a karját fájdalom 3 Fogjon egy-egy kézbe egy könnyű súlyt (pl. Egy 0.5 literes palackot). Nyújtsa mindkét karját előre, és mutassa az ujjait a padló felé. A kéz háta felfelé mutat.
Húzza mindkét kezét a váll felé, és fordítsa a kezét a súlyokkal. A gyakorlat végén az ujjak a vállra mutatnak. Helyezze vissza mindkét kezét a kiindulási helyzetbe. Tehát hátul a kezével felfelé.
Ismételje meg az eljárást. Gyakoroljon a karfájdalom ellen 4 A fekve fekszik gyomor felfelé kinyújtott karokkal. Az arcod a padlóra néz.
Emelje fel kissé a karjait, és nyújtsa ki egymás után. Ily módon kinyújtja a karját és a felsőtestét. Gyakorlat a karfájdalom ellen 5 Széken ülsz.
Nyújtsa ki a karjait előre, és hajtsa egymásba az ujjait. Most fordítsa mindkét karját egy irányba, és tartsa a nyújtást. A hát egyenes, a vállaknak hátul kell maradniuk. Ezután forduljon a másik irányba, és tartsa újra a helyzetet.
A sorozat összes cikke:
