Gyakorlatok egy üreges hát ellen

Az üreges hátat orvosi terminológiában ágyéki hiperlordózisnak is nevezik. Ez azt jelenti, hogy a gerincoszlop görbülete megnő az ágyéki régióban. Az arculat ízületek nagy megterhelésnek és facet ízületnek vannak kitéve arthrosis előfordulhat.

Extrém esetekben egy csigolya akár ventralisan is elcsúszhat (elülső). Az úgynevezett spondylolisthesis (spondylolisthesis) azonban egyre inkább a növekedésben lévő serdülőket érinti, akik olyan sportokat űznek, amelyekben szélsőségesen üreges hát van. A célzott gyakorlatok célja az ágyéki gerinc meghosszabbítása és a medence előre döntése.

  • Csípőhajlító (a csípő hajlítása)
  • Alsó hát (húzza / nyújtsa hátul a felsőtestet)
  • Hasi izmok (hajlítsák előre a felsőtestet)
  • Fenékizmok (megakadályozzák a medence előre billenését, a comb nyújtását, a csípő elrablását
  • A comb hátsó része (meghajlítja a térdízületet és kinyújtja a csípőt)

3 egyszerű utánzási gyakorlat

  • Power-House fekvő helyzetben
  • Elülső tartó
  • Átlós négylábú állvány

Ünnepély

Alapfeszültség A feszültséget mindig érezni kell a has alsó részén és a köldök körül. A hát nem működik, és nem fáj! Ennek az egyszerű alapfeszültségnek számos változata van a fekvő helyzetben.

A ropogástól és a „kerékpározástól” a felülésig és a testmozgásig hasizmok, amelyeket a láb mozdulatok. Összehangolt edzésprogramot kell kidolgozni a gyógytornásznál.

  • Egyszerű alapgyakorlat végezhető hanyatt fekvő helyzetben.

    A lábakat kezdetben beállítják. A sarok a földön marad, a lábujjak fel vannak húzva, a térdek körülbelül 90 fokosra hajlottak, a csípő is meg van hajlítva. A beteg egyenesen a padlón vagy a szőnyegen fekszik.

    A szőnyeg ne legyen túl puha. Most aktívan nyomja a hátát a kilégzéssel a párnába, és emelje fel fej némileg. A tekintet a lábak felé mutat.

    A feszültséget 10-15 másodpercig tartjuk, majd lassan elengedjük. Ha a gyakorlat túl könnyű, a lábakat a levegőben is 90 fokos szögben tarthatjuk. Amikor most a hátát nyomja a padlónak, a medence átgördül a párnán, a térdek közelebb kerülnek az archoz.

    Fontos a gyakorlatok lassú növelése. Ha a hasizmok túl gyengék az elején, a lábak súlya még mindig túl nehéz lehet, és az alsó hátat tovább húzza az üreges hátba.

Elülső tartó négylábú állvány Ez csak néhány olyan gyakorlati javaslat, amely az üreges hátat ellen hatja meg a hasizmok és a stabilizáló izmok. Egyéni edzésterv természetesen mindig a beteghez kell igazítani.

A hasizmokra vonatkozó gyakorlatok mellett figyelembe kell venni az üreges háttal kapcsolatos egyéb problémákat is. Például a hátsó comb üreges hátú betegek izmai gyakran túl gyengék, ezért meg kell erősíteni őket. A térdhajlítás, a tüdő meghajlítása, de a gépek edzése is ajánlott.

További gyakorlatok találhatók a cikkekben:

  • Hajlamos helyzetben a alsókar a támogatás nagyon jó gyakorlat, amely ellensúlyozza az üreges hátat. A beteg hajlamos helyzetben van. Az alkar párhuzamosan fekszik a padlón, a könyök közvetlenül a váll alá kerül ízületek.

    Az egyszerűbb változatban a térdek a padlón maradnak. A felsőtest megemelkedik, így a törzs és a comb egyenes vonalat képez. Fontos provokálni a gyakorolt ​​kismedencei mozgást a púp.

    A hasizmok szándékosan megfeszülnek, a köldök a gerinc felé húzódik. Ezt a pozíciót mostantól 30 másodpercig tartják. Itt is lehet kisebbet kezdeni és lassan növelni.

    A gyakorlat végrehajtása túl hosszú. Rövid szünet után a gyakorlat körülbelül 3-4 alkalommal hajtható végre egymás után. A gyakorlat nehezebbé válik, amikor elengedi a térdét a padlóról, és csak az alkarjával és a padjával érinti a padlót elöl.

    Itt különösen fontos, hogy ne hajlítson a medencében vagy a hát alsó részén. A további variációk érdekében olyan ellenállásokkal dolgozhat, amelyeket a gyógytornász ad a betegnek, miközben megpróbálja stabilan tartani a helyzetét. Az egyes tartóoszlopokat le is lehet emelni, hogy csökkentse a támasztófelületet, amelyen a beteget támogatják, és ezáltal fokozza a test egyenes helyzetben tartásának erőfeszítéseit.

  • Egy másik kiindulási helyzet, amelyben jó gyakorlatokat lehet végrehajtani egy üreges háttal szemben, a négylábú helyzet.

    Ebből a helyzetből (kezek a váll alatt, térdek a csípő alatt ízületek), tartóoszlopok, azaz egy kar vagy a láb vagy együttesen is fel lehet emelni. A kar mozgatása és láb előre és hátra erősíti a hátat, míg kicsivé teszi a könyök és a térd összehúzódását a has alatt, a hasizmok erősítését. Ez nagyon jól megtehető a ferde hasizmoknál is.

  • Gyakorlatok a gerinccsatorna szűkületére
  • Gyógytorna az ideggyök tömörítéséhez